رجيم الخريف ، 7 أيام ، -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 940 سعرة حرارية.

حمية الخريف هي نظام غذائي متوازن له تأثير تطهير على الجسم. لمدة أسبوع (أقصى فترة لأي من خيارات النظام الغذائي في الخريف) ، وفقًا للمراجعات ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 أرطال إضافية وتهيئة جسمك للانتقال إلى الشتاء.

متطلبات حمية الخريف

على حمية الخريف الكلاسيكية تحتاج إلى التخلي عن اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، اللحوم المدخنة ، المخللات ، الأطعمة المقلية ، الحلويات والسكر النقي ، الكعك ، البيض ، منتجات الألبان الدهنية ، الوجبات السريعة ، الكحول ، الشاي الأسود ، الصودا وغيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية بصراحة.

من السوائل ، بالإضافة إلى المياه العادية غير الغازية ، التي يجب شربها بكميات كبيرة ، في حمية الخريف ، يُسمح بتخفيف النظام الغذائي مع الشاي الأخضر غير المحلى ، والاستخلاص بالأعشاب ، والعصائر الطازجة ، ومشروبات الفاكهة ، والكومبوت. يجب أن تكون جميع المشروبات محلية الصنع ؛ من الأفضل الامتناع عن تخزين العصائر لفترة إنقاص الوزن.

يقدم مطورو حمية الخريف توصيات بشأن الحد الأقصى لأحجام الأجزاء (يشار إلى وزن المنتجات بالشكل النهائي). يمكنك تناول 250-300 جرام من الحبوب في المرة الواحدة ، و 100 جرام من الأسماك أو اللحوم ، و 250 جرامًا من الفواكه أو الخضروات في المرة الواحدة ، ولا يمكنك شرب أكثر من كوب من الشراب في المرة الواحدة (الماء النظيف لا يحتسب). يجب أن تأكل كسور ، حوالي خمس مرات في اليوم ، مما يجعل القائمة متنوعة قدر الإمكان وليس الإفراط في تناول الطعام.

يعد تصحيح كل من الشكل والصحة من قبل خاص حمية الخريف للمناعة... يجدر اعتماد التغذية على هذه الطريقة على مصادر فيتامين C من ثمار الحمضيات (البرتقال ، والليمون ، والكيوي) ، والبقدونس ، والفجل ، والملفوف ، ونبق البحر ، والرمان. المأكولات البحرية ، والتي ستمنح الجسم كمية كافية من اليود وأحماض أوميغا 3 الدهنية ؛ الحنطة السوداء الغنية بالكربوهيدرات. لحم البقر أو لحم العجل الذي يحتوي على البروتين الصحي والزنك والحديد. يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات والتوت الأخرى والحليب قليل الدسم والحليب الزبادي ، وكمية صغيرة من المكسرات. السلطات ، كما كان من قبل ، يجب أن تكون متبلة بقطرتين من الزيت النباتي. السوائل المسموح بها هي نفسها كما في الشكل الأول من حمية الخريف. يوصى بتناول 6 مرات في اليوم بكميات صغيرة على فترات زمنية متساوية تقريبًا. يُنصح بإكمال الوجبات في موعد لا يتجاوز 19-20 ساعة. لا تستحم قبل النوم.

الاختلاف الآخر في هذه التقنية الغذائية الشعبية هو حمية تطهير الخريف… هنا ، يُنصح بتأسيس نظامك الغذائي بحيث يتكون من 60٪ من الفواكه والخضروات ، و 20٪ مخصصًا لكربوهيدرات الحبوب الكاملة ، والبروتينات الحيوانية والنباتية. في هذه الحالة ، يتم فرض حظر صارم على الأسماك واللحوم والأطعمة المعلبة المختلفة والأطعمة التي تحتوي على السكر. كما أنه يستحق الأكل بشكل جزئي.

أثناء فقدان الوزن الموسمي في الخريف ، بغض النظر عن خيار النظام الغذائي الذي تختاره ، يُنصح برفض تمليح الأطباق أو على الأقل تقليل كمية الملح في النظام الغذائي قدر الإمكان.

قائمة حمية الخريف

مثال على نظام غذائي يومي من حمية الخريف الكلاسيكية

مثال على رجيم حمية الخريف للمناعة لمدة أسبوع

مثال على نظام غذائي لنظام غذائي خريفي منظف لمدة أسبوع

В اليوم السابع يمكنك تكرار قائمة أي يوم أو قصر نفسك على ستة أيام والتوقف عن النظام الغذائي.

موانع حمية الخريف

على الرغم من أن حمية الخريف هي تقنية متوازنة إلى حد ما ، إلا أنه لا ينبغي اتباعها في حالة أمراض الأمعاء والمعدة ، في وجود أمراض مزمنة وأمراض خطيرة أخرى

فوائد حمية الخريف

1. بالإضافة إلى حقيقة أن نظام الخريف الغذائي يسمح لك بتصحيح طفيف في رقمك في وقت قصير نسبيًا ، فإنه له تأثير إيجابي على صحتك. ستتمكن من تقوية جهاز المناعة بمساعدة عدد كبير من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الموصى بها. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يستعد الجسم لإعادة الهيكلة الطبيعية. يلاحظ الكثير من الناس ، بعد الانتهاء من الدورة الغذائية في الخريف ، تحسنًا في حالة شعرهم وأظافرهم وبشرتهم.
2. قائمة الخريف غنية بمضادات الأكسدة التي تحسن مزاجنا وتقلل من احتمال مواجهة الاكتئاب. يكفي في النظام الغذائي والألياف المفيدة ، بلطف ينظف الجسم من السموم والسموم والمكونات الضارة الأخرى. أيضًا ، تعمل الألياف على تطبيع البراز وتساعد على تحسين الهضم. تحتوي قائمة النظام الغذائي على منتجات بروتينية تساعد الجسم على التخلص من الأنسجة الدهنية وتقوية مشد العضلات.
3. بفضل التغذية الجزئية ، لا يعاني الأشخاص الذين يفقدون وزنهم في نظام الخريف الغذائي من الجوع الشديد ويتحملون بهدوء الدورة الغذائية بأكملها.
4. يتيح لك وجود العديد من خيارات النظام الغذائي اختيار الخيار الذي يناسب أهدافك وتفضيلات ذوقك.

مساوئ حمية الخريف

• على هذا النحو ، فإن حمية الخريف ليس لها عيوب. إنه غير مناسب إلا لأولئك الذين يسعون جاهدين لتحديث الشكل بسرعة البرق.
• الأكل الجزئي يمثل مشكلة للأشخاص الذين لديهم جدول عمل مزدحم.

إعادة اتباع حمية الخريف

هل تريد تجربة حمية الخريف مرة أخرى بنفسك؟ يمكن القيام بذلك في غضون شهر ونصف بعد اكتماله.