المحتويات
هل تعاني غالبًا من آلام الظهر وهذا يمنعك من ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي؟ ربما حان الوقت لعلاج ظهرك. لعلاج هذه المشاكل بشكل فعال ، اليوغا للظهر يمكن أن يكون مفيدا.
شغوف باليوجا ، أمارسها كثيرًا ويمكنني أن أخبرك أن هذا النظام يمنحني العديد من الفوائد ، حتى عندما أعاني من بعض آلام الظهر.
بفضل جلسات اليوجا والأوضاع التي تم تبنيها ، لن تشعر بالاسترخاء فحسب ، بل بالإضافة إلى ذلك ، ستختفي آلام الظهر بسرعة كبيرة. أدعوك لاكتشاف الآثار المفيدة لهذا النشاط أيضًا 13 وضعية يمكن أن تساعد في علاج آلام الظهر.
الآثار الإيجابية لليوجا على الظهر
للوقاية من آلام الظهر ، لا شك أن الرياضة ضرورية. من خلال التدرب بالإضافة إلى تمارين تقوية الظهر واليوجا ، سوف تمنع أو تعالج آلام الظهر.
تتكون جلسات اليوجا في الواقع من سلسلة من الحركات التي يتم إجراؤها بإيقاع ، وفي نفس الوقت تؤدي تمارين التنفس وتبني المواقف الثابتة.
اليوغا هي ممارسة لطيفة في حد ذاتها تشجع على الاسترخاء وكمال الأجسام دون التسبب في أي ألم. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت هذه الممارسة أنها يمكن أن تعدل بعض التشوهات في العمود الفقري. الانخراط في ذلك على أساس منتظم يساهم في الوقاية والعلاج من بعض مشاكل المفاصل.
وهذا ليس كل شيء لأن اليوغا ، التي تساعد في التغلب على التوتر والتحكم في التنفس ، تساعد أيضًا على إدارة الألم بشكل أفضل. أخيرًا ، تتيح لك اليوجا ، من خلال المواقف المختلفة التي تمارس أثناء الجلسات ، معرفة كيفية الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والوقوف بشكل صحيح.
لقراءة: كل فوائد ممارسة اليوجا في المساء
وضعيات لتخفيف آلام الظهر
13 وضعية لعلاج آلام الظهر
للوقاية من آلام الظهر وإرخاء العمود الفقري ، لا يوجد شيء مثل جلسة اليوجا. ستساعدك المواقف الـ 13 التي أدعوك لاكتشافها على تهدئة آلام الظهر وتقوية عضلات البطن.
أثناء الشهيق ، أثناء رفع رأسك قليلاً ، اترك بطنك ، ثم أثناء الزفير ، اضغط على زر بطنك على عمودك الفقري أثناء إرخاء رأسك.
قم بإجراء سلسلة من هاتين الحركتين عشر مرات. سيساعدك هذا التمرين على إضفاء مزيد من المرونة على العمود الفقري وتقوية المستعرض.
مع وضع يديك على الوركين ووجه القص لأعلى ، قم بشد لوحي كتفك على ظهرك. تساعد هذه الوضعية على تقويم الظهر وتطوير القفص الصدري.
3- وضعية la تطور الكذب
لتحقيق هذا الوضع ، استلقي على ظهرك ، ثني ركبتيك وإمالة رأسك. ثم حول ظهرك. استلقِ على ظهرك ، اجلب ركبتيك إلى مستوى صدرك.
ثم وجه ذراعيك إلى مستوى الكتف ، لتشكيل "T". خذ زفيرًا عميقًا وضع ساقيك على جانبك الأيمن ، ثم قم بإمالة رأسك إلى اليسار.
4- و وضع جندب
استلقِ على بطنك ، ضع يديك تحت فخذيك جنبًا إلى جنب مع جسمك ، وراحتي يديك على الأرض.
خذ نفسًا عميقًا وافرد ساقيك معًا. تنفس بسلاسة وبشكل متساو. سيساعدك هذا على تقوية ظهرك وخاصة أسفل ظهرك.
5- و وضع من نصف الجسر
أثناء توجيه ذقنك نحو صدرك أثناء أداء الوضع ، تنفس بطنك. لا تحرك رأسك إلى اليسار أو اليمين.
سيسمح لك هذا بتمديد عضلات البطن ، وشد الصدر وكذلك منطقة أسفل الظهر.
6- La وضع الطفل
لأداء هذا الوضع ، ضع يديك بالقرب من قدميك. تنفس بمعدتك وحرك أذنيك بعيدًا عن كتفيك قدر الإمكان. سيساعدك هذا على شد عظام الكتف مما يساعد على تقليل التوتر والاسترخاء.
7- و وضع بقرة
مع تثبيت كلتا المؤخرة على الأرض ، ارفع بقية جسمك. قم بإمالة جذعك للأمام بينما تأخذ نفسًا عميقًا. ستساعدك هذه الوضعية على تهدئة عرق النسا ومنع ظهور آلام الظهر.
8- و وضع دمية خرقة
قرب يديك من قدميك مع إبقاء رأسك لأسفل. اثن ركبتيك ثم افرد ظهرك برفق حتى النهاية في وضع الوقوف. ارفع رأسك لأعلى لمحاذاة العمود الفقري.
9- و وضع سلحفاة
يدعوك هذا الوضع إلى وضع ظهرك مثل قوقعة السلحفاة. سيساعدك هذا على شد أسفل ظهرك وإرخاء أعضاء البطن ، مع إرخاء جسمك أيضًا ككل.
10- و وضع من اللقلق
تنفس برفق بمعدتك ، واجعل فخذيك أقرب إلى معدتك ، ثم حرر رأسك. استعد ببطء ، وخذ نفسًا عميقًا. بفضل هذه الوضعية ، ستريح ظهرك عن طريق شده بلطف.
11- و وضع تحريف
أثناء الجلوس ، ضع قدمًا أمام الركبة والقدم الأخرى على أردافك. ضع إحدى يديك على القدم المقابلة التي أمامك والأخرى على الأرض خلفك.
ثم اصطف ساقيك وكتفيك وقم بتدوير الوركين. تنفس بشكل متساوٍ. من خلال ممارسة هذا التمرين ، ستكون قادرًا على ضبط أي تشوهات.
12- المواقف du الكلب رأسا على عقب
قلد وضع الكلب الذي يتمدد عن طريق رفع وركيك لأعلى. تنفس بعمق من بطنك مع توجيه كتفيك للخارج. هذا التمرين مثالي لإرخاء الساقين وإرخاء الظهر.
13- و وضع من الجبل
أثناء الوقوف ، تبنى وضع الجبل. للقيام بذلك ، افتح جذعك عن طريق إنزال كتفيك إلى أسفل وإلى الخلف. مدّد ظهرك مع توجيه رأسك لأعلى. تنفس بعمق خمس مرات متتالية. هذا الموقف سوف يقوي ظهرك.