تمرين باليه لمناطق المشاكل مع ماري هيلين باورز

المحتويات

إذا كنت ترغب في شد وتحسين شكل جسمك بدون تدريبات مرهقة، ثم جرب تمرين الجسم الشامل من المدربة وراقصة الباليه الشهيرة ماري هيلين باورز. ستساعدك مجموعة التمارين لجميع مناطق المشاكل على تحقيق عضلات طويلة وجميلة وجسم رشيق.

وصف البرنامج Total Body Workout

أعدت ماري هيلين باورز تدريبات لتحسين شكلك دون القفز وتمارين قياسية مع الأثقال. خصوصية درس الباليه هذا - تمارين mnogopoliarnosti ، والتي ستزيد من الحمل على المناطق الأكثر إشكالية في جسمك. تتم جميع التدريبات تقريبًا على الحصيرة بوتيرة بطيئة ، لكن توتر العضلات الذي تشعر به حتى عمل مدرب جيدًا. المركب فعال للغاية لأولئك الذين يرغبون في تحسين شكل أجسامهم ويحبون ممارسة التمارين بأسلوب بيلاتيس.

برنامج تمارين الجسم بالكامل يمكن تقسيمها إلى عدة أقسام:

  • تمارين الأرداف وظهر الفخذ (13 دقيقة).
  • تمارين لعضلات البطن (6 دقائق).
  • تمارين لداخل الفخذين (6 دقائق)
  • تمارين للفخذ الخارجي (10 دقائق)
  • تمارين للذراعين والكتفين والصدر (10 دقائق)
  • قرفصاء باليه (3 دقائق)

بشكل عام ، يستمر التدريب لمدة 50 دقيقة. قد يبدو الدرس في الفيديو بسيطًا جدًا ومناسبًا للمبتدئين فقط. لكنها ليست كذلك. بسبب mnogopoliarnosti والتعديلات المعقدة للتمارين عمل ستشعر بالعضلات كل ثانية. البرنامج رتيب ، ولكن إذا كنت تحب العمل المركّز على أجسادهم ، فسيكون ذلك من رغبتك.

للدروس مع ماري هيلين باورز لك لن تحتاج إلى معدات إضافية، باستثناء حصيرة. حتى جزء عضلات اليدين يمر بدون دمبل. معظم التمارين التي تعرفها بالفعل ، ولكن بفضل أسلوب الباليه ، جعلت ماري هيلين ممارسة فريدة تقريبًا.

يجب دمج برامج مثل تمرين الجسم بالكامل مع التدريب الهوائي. يمكن مشاهدة مجمع القلب منخفض التأثير من Tracey mallet. سيساعدك هذا ليس فقط على العمل على العضلات ، ولكن أيضًا على حرق الدهون في مناطق المشاكل.

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1. سيساعد برنامج تمرين إجمالي الجسم على تشديد جميع مجالات المشاكل: المعدة والذراعين والأرداف والفخذ الداخلي والخارجي.

2. ستعمل على إنشاء عضلة طويلة ستجذب بشكل خاص أولئك الذين يرغبون في الحصول على جسم نحيف دون راحة واضحة.

3. من خلال التكرارات المتعددة ستشعر بتوتر العضلات المستهدفة وستحقق ذلك بدون الأوزان والمقاومات.

4. التمرين غير مؤثر وغير مؤلم. إذا كنت تعاني من مشاكل في ركبتيك وتبحث عن برنامج آمن ، فإن تطبيق Total Body Workout يناسبك تمامًا.

5. الموسيقى الكلاسيكية والجو الجميل والصوت الناعم سوف تلهمك ماري هيلين للعمل المثمر على جسدها.

6. البرنامج مقسم إلى أجزاء ، بحيث يمكنك اختيار الأجزاء التي تحتاجها بشدة.

سلبيات:

1. إنه ليس تدريب Bosu ، لذلك إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، اجمع بين النشاطات الهوائية والحمل.

2. البرنامج قد يبدو رتيبًا بعض الشيء بسبب الحركات المتكررة.

الباليه جميل تجريب كامل الجسم

إذا كنت تبحث عن تمرين هادئ بأسلوب بيلاتيس لتحسين جودة الجسم ، فجرب برنامج ماري هيلين باورز. أنت لا تقوم فقط بتحسين شخصيتك بل ستجدها كذلك نعمة الحركة من راقصة الباليه المشهورة عالميًا.

انظر أيضًا: تمرين الباليه - خطة اللياقة للمبتدئين والمستوى المتوسط ​​والمتقدم.

اترك تعليق