BarreAmped Boot Camp: تمارين باليه للجسم من سوزان بوين

تريد حرق الدهون و شد الجسم بدون صدمة؟ ثم جرب تمرين بيرني الكلاسيكي من سوزان بوين. ستساعدك فصولها على العمل بلطف في المناطق التي تعاني من مشاكل والتخلص من الوزن الزائد.

وصف البرنامج BarreAmped Boot Camp

ساعدت سوزان بوين مئات العملاء حول العالم في إنقاص الوزن وحرق الدهون واكتساب أشكال رائعة. إنه تدريب بارني ذو التأثير المنخفض محبوب من قبل الكثيرين بسببه التوافر والسلامة والكفاءة. يتم تدريس فصول BarreAmped في أكثر من 50 استوديو للياقة البدنية حول العالم ، ومدربون معتمدون لتعليم هذا البرنامج لأكثر من 300 حول العالم. تمرين سوزان على أساس عناصر اليوغا والبيلاتس والباليه والرقص ويهدف إلى تشكيل شخصية رشيقة نحيلة بدون مناطق مشكلة.

أفضل تمرين باليه لجسم جميل ورشيق

BarreAmped Boot Camp هو تدريب متقطع ذو تأثير منخفض مع مقاطع القلب. لن تقوم فقط بتمرين العضلات من خلال تمارين الباليه ، بل ستحرق السعرات الحرارية على فترات متقطعة. مدة البرنامج 70 دقيقة. سوف تقودك سوزان بوين خلال مراحل صعبة ولكنها قابلة للتنفيذ والتي ستساعدك على تغيير جسمك:

  • الود فوق: الاحماء (3 دقائق). ابدأ الدرس دائمًا بإحماء ، حتى إذا كنت ترغب في عمل مقطع إضافي أو قسمين.
  • ذراع العمل: لليدين (11 دقيقة). شد عضلات الذراعين والكتفين والظهر والصدر. ستحتاج إلى دمبل في هذا الجزء ، فمن الأفضل أن تأخذ وزنًا صغيرًا: 1-1,5 كجم.
  • عمل الفخذ: للأقدام (15 دقيقة). أنت تنتظر تمرين القرفصاء والاندفاع لأرجل نحيفة جميلة.
  • مقعد العمل: للظهر والأرداف والساقين (14 دقيقة). اعمل من خلال مناطق المشاكل مع ركلات فعالة وحركات نابضة.
  • جوهر: للظهر والمعدة (18 دقيقة). دراسة شاملة للعضلات الأساسية: اللوح الخشبي ، السحق والجسر.
  • تمدد: تمتد (10 دقائق). شد ناعم للجسم كله.

يمكنك اختيار الأجزاء الفردية ، ويمكنك أداء التمرين بأكمله ككل. ومع ذلك ، ابدأ الدرس دائمًا بإحماء ، حتى إذا كنت تخطط للقيام بـ 15-20 دقيقة. جنبا إلى جنب مع سوزان بوين ، يتم عرض التمارين من قبل فتاتين: يظهر أحدهما الخيار السهل والآخر متقدمًا. يحذر المدرب من أنك يجب أن تستمع إلى جسدك وأن تغير صعوبة التمارين حسب قدرتك.

للفصول سوف تحتاج كرسي وحصيرة وزوج من الدمبل للجزء في متناول اليد. إذا كنت مبتدئًا ، فحاول بدء الجزء الأول من برنامج BarreAmped. يتم تشغيله بوتيرة أبطأ ، دون فترات من تمارين القلب ، لذا ستتمكن من تكرار كل الحركات ، حتى لو لم تكن لديك خبرة كبيرة في تدريب الباليه.

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1. BarreAmped هي المجموعة المثالية لعضلات الجسم الرخوة بدون تأثير مكثف. قم بتمارين الباليه والبيلاتس واليوجا والرقص وخطوة بخطوة لتكوين جسم رشيق جميل

2. تضيف سوزان إلى فترات تمارين القلب ، حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية والدهون طوال الفصل.

3. ينقسم التدريب بسهولة إلى شرائح. يمكنك المشاركة في فيديو كامل (70 دقيقة) أو اختيار مقاطع فردية قصيرة.

4. في Boot Camp ، توجد تمارين مختارة تساعد على التغلب عليها أكثر المناطق صعوبة: الأرداف والبطن والفخذ الخارجي والداخلي.

5. بالنسبة للصفوف ، فأنت تحتاج فقط إلى كرسي وحصيرة وأثقال.

6. تأثير البرنامج منخفض دون القفز وأحمال بليومتر. للقيام بذلك ستكون حافي القدمين.

7. مناسبة لجميع المستويات من المبتدئين إلى المتقدمين.

سلبيات:

1. على الرغم من حقيقة أن تأثير البرنامج ضعيف إلا أن هناك الكثير من القرفصاء والطعنات ، لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبتين غير مناسبين.

2. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن غير المرجح أن يكون الباليه تمرينًا بسرعة سيقودك إلى الهدف.

سوف تساعدك سوزان بوين على حرق الدهون ، وتشديد المناطق التي بها مشاكل والقضاء على السيلوليت. برنامج BarreAmped Boot Camp بكفاءة سوف يحسن جسمك بدون أوزان وأحمال صدمة. من البرامج الشعبية ذات التأثير المنخفض على الجسم النحيف ، ألق نظرة أيضًا على تمرين الباليه مع مرض ليا.

اترك تعليق