اضغط على مقعد على الأرض باستخدام السلاسل

اضغط على مقعد على الأرض باستخدام الدائرة - تمارين تقنية:

1. اضبط الخطافات لدعم العنق في الرف إلى الارتفاع المطلوب. مستلق على الأرض. يجب أن يكون الرأس على رف طاقة الخط.
2. اضبط طول السلاسل واختصرها إلى الطول المطلوب. رمي سلاسل على طرفي لوحة الفريتس. قم بقرص شفرات الكتف معًا ، ثم قم بإزالة العنق من الرفوف.
3. اسحب البار إلى أسفل الصدر أو أعلى البطن. يجب أن تكون لوحة الفريتس والمعصم والكوع في سطر واحد. استمر في الحركة حتى تلمس اليدين الأرض. توقف ، مع السيطرة على الرقبة.
4. بعد لحظة توقف الحركة القوية اضغط على الحديد لأعلى.