مقعد يضغط على نفسك
  • مجموعة العضلات: الكتفين
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: عضلات الفخذ الرباعية ، العضلة شبه المنحرفة ، ثلاثية الرؤوس
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: الأوزان
  • مستوى الصعوبة: متوسط
الضغط على أجراس القهوة فوقك الضغط على أجراس القهوة فوقك الضغط على أجراس القهوة فوقك
الضغط على أجراس القهوة فوقك الضغط على أجراس القهوة فوقك الضغط على أجراس القهوة فوقك

الضغط على الأوزان - تمارين تقنية:

  1. خذ أوزانًا في كل يد. يجب أن تعتمد الأوزان على كتفيك. ثني الأذرع عند المرفقين. الأكواع موازية لبعضها البعض. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  2. اجلس وساعد نفسه قليلاً بقوة القدمين ، واضغط على الأوزان فوق رأسك.
  3. العودة إلى وضع البداية.
  4. أقل من استخدامك لساقيه عند أداء التمارين ، كلما زاد الحمل على الكتفين.
تمارين الكتف مع الاوزان
  • مجموعة العضلات: الكتفين
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: عضلات الفخذ الرباعية ، العضلة شبه المنحرفة ، ثلاثية الرؤوس
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: الأوزان
  • مستوى الصعوبة: متوسط

اترك تعليق