- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: عضلات الفخذ الرباعية ، العضلة شبه المنحرفة ، ثلاثية الرؤوس
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الأوزان
- مستوى الصعوبة: متوسط
الضغط على الأوزان - تمارين تقنية:
- خذ أوزانًا في كل يد. يجب أن تعتمد الأوزان على كتفيك. ثني الأذرع عند المرفقين. الأكواع موازية لبعضها البعض. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- اجلس وساعد نفسه قليلاً بقوة القدمين ، واضغط على الأوزان فوق رأسك.
- العودة إلى وضع البداية.
- أقل من استخدامك لساقيه عند أداء التمارين ، كلما زاد الحمل على الكتفين.
تمارين الكتف مع الاوزان
- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: عضلات الفخذ الرباعية ، العضلة شبه المنحرفة ، ثلاثية الرؤوس
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الأوزان
- مستوى الصعوبة: متوسط