- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ثلاثية الرؤوس
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: جهاز المحاكاة
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
مقعد الجلوس في جهاز المحاكاة هو أسلوب التمرين:
- حدد الوزن المناسب واجلس في جهاز محاكاة.
- امسك ذراعك. يجب ثني المرفقين ليكونا في نفس المستوى مع الجسم. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- استنشق ، في الزفير ، اتبع الحركة ، وأذرع مستقيمة تمامًا.
- أنزل ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل العدد المطلوب من التكرار.
تمارين على الكتفين
- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ثلاثية الرؤوس
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: جهاز المحاكاة
- مستوى الصعوبة: مبتدئ