رجيم التوت ، 7 أيام ، -5 كجم

تم تصميم حمية الفراولة أيضًا لمدة سبعة أيام ، وبعد ذلك ، كقاعدة عامة ، يترك الجسم 3-4 أرطال إضافية (إذا كان هناك وزن زائد بالفعل). إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن قليلاً ، فيمكنك تقصير مدة النظام الغذائي. تحتاج إلى تناول حمية الفراولة كل 3 ساعات (في المجموع ، يوصى بترتيب خمس وجبات يومية) في أجزاء صغيرة مع هذه المنتجات:

- الفراولة (التوت السائد في النظام الغذائي) ؛

- الكفير قليل الدسم ، والجبن ، والحليب ، والزبادي الطبيعي ؛

- الفواكه (من الأفضل اختيار التفاح أو البرتقال والحمضيات الأخرى) ؛

- الخضار (الهليون والخس والطماطم والخيار والجزر والبصل الأخضر) ؛

- اللحوم الخالية من الدهون (قم أولاً بإزالة الجلد منها) ؛

- خبز دقيق خشن

- شمام؛

- خضار مختلفة

- الأسماك الخالية من الدهون

- بطاطا.

الإفطار: 2 توست من الحبوب الكاملة. 150 جرام من طبق الفراولة والكرز ، والذي يمكن تتبيله بالقشدة الحامضة ذات المحتوى الدهني الأدنى (1-2 ملعقة صغيرة) أو بعض مشروب اللبن الرائب ؛ شاي أخضر.

الغداء: سلطة من الطماطم والخيار والخضروات المختلفة. كوب من الكفير قليل الدسم.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 غرامًا من التفاح وسلطة البرتقال ؛ مغلي الأعشاب.

العشاء: أرز بني مسلوق (حتى 150 جم) ؛ 100 غرام كرز.

يوم 1

الإفطار: 150 غرام من التوت الطازج. موز؛ 200-250 مل من الكفير الخالي من الدسم.

وجبة خفيفة: مهروس الفراولة (حتى 150 جرام) وكوب من الحليب قليل الدسم.

الغداء: فيليه دجاج مطبوخ بدون إضافة الزيت (حتى 150 جم) ؛ حفنة من الهليون المسلوق سلطة تفاح صغيرة مع فراولة. كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 2 ملعقة كبيرة. ل. رقائق الذرة على البخار بالماء المغلي ؛ نصف لتر من اللبن الزبادي مع قطع الفاكهة غير النشوية.

العشاء: سلطة الخيار والطماطم. البطاطس بالزي الرسمي (300 جم).

يوم 2

الإفطار: 150 غرام من الفراولة. خبز محمص وكوب من الحليب مع الحد الأدنى من محتوى الدهون.

الوجبة الخفيفة: نصف لتر من كوكتيل الفواكه والتوت الذي يشمل الكرز والتوت والبرتقال.

الغداء: 2 فطائر دايت مع هريس التوت وملعقة صغيرة. العسل أو المربى كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة بعد الظهر: زبدة الكرز (100-150 جم).

العشاء: 150 جرام سلطة فواكه. الكفير قليل الدسم (زجاج).

قبل النوم: يمكنك أيضًا شرب كوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم.

يوم 3

الإفطار: 2 ملعقة كبيرة. ل. ميوزلي بدون سكر أو دقيق الشوفان ؛ عصير فواكه (زجاج).

وجبة خفيفة: هريس الفراولة (150 جم) وكوب من اللبن أو الكفير.

الغداء: قطعة من لحم الدجاج المسلوق (100 جم). تفاح و شاي اخضر.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من هريس البرتقال والفراولة ؛ زبادي قليل الدسم (250 مل).

العشاء: 150 غرام من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة. جزء صغير من سلطة الخضار غير النشوية مع الأعشاب. شاي.

يوم 4

الإفطار: 2 خبز محمص. كوكتيل فواكه (0,5 لتر).

وجبة خفيفة: كوب من اللبن. الكمثرى أو التفاح.

الغداء: 150 غرام من السمك المطهو ​​على البخار. زوجان من الخيار كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 2 ملعقة كبيرة. ل. موسلي مع الفراولة. كوب من الكفير.

العشاء: 150 جرام سلطة فواكه أو توت.

الإثنين

الإفطار: 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الشوفان أو موسلي مطبوخ بالماء المغلي بدون إضافات.

الغداء: دجاج مسلوق أو فيليه سمك (100 جم) مع طبق جانبي من الخضار غير النشوية. حفنة من التوت.

العشاء: كوب من اللبن أو الكفير قليل الدسم.

الثلاثاء

الإفطار: 150 جرام من اللبن الرائب قليل الدسم وكوب من عصير التوت.

الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق مع مرق الخضار. حفنة من الفراولة أو التوت.

العشاء: 100 جرام هريس من التوت والكفير قليل الدسم (كوب).

الأربعاء

الإفطار: بيض مسلوق (قطعتان) ؛ كوب من عصير الفاكهة الطازج.

الغداء: حساء الخضار غير المقلي. 2 كعكات صغيرة من الأسماك الخالية من الدهون ؛ شاي أخضر بالليمون.

العشاء: 150 جرام سلطة من أي فواكه غير نشوية و 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الشوفان أو موسلي مطهو على البخار بالماء المغلي ؛ زبادي طبيعي (300 مل).

الخميس

الإفطار: 2 توست من الحبوب الكاملة. حفنة من التوت عصير فواكه (زجاج).

الغداء: وعاء من حساء الخضار غير المقلية. طماطم؛ الكفير قليل الدسم أو الحليب (زجاج).

العشاء: جبن قريش قليل الدسم (100 جم) مع إضافة الفراولة أو أنواع التوت الأخرى ؛ عصير فواكه طازج.

الجمعة

الإفطار: 150 جرام أرز مسلوق (يفضل أن يكون بني) ؛ 100 غرام من الفاكهة شاي أخضر.

الغداء: لحم مسلوق قليل الدهن (100 جم) ؛ سلطة بالخضار والأعشاب.

العشاء: 2 ملعقة كبيرة. ل. الجبن قليل الدسم مع حفنة من التوت. شاي أخضر بالليمون.

السبت

الفطور: حصة صغيرة من دقيق الشوفان وعصير التفاح (كأس).

الغداء: يخنة الخضار وبعض بودينغ التوت.

العشاء: موسلي مع الفراولة. الكفير قليل الدسم (زجاج).

الأحد

خلال النهار ، يجب تناول الكفير قليل الدسم أو 1٪ وأي توت. يوصى بتضمين أحلى أنواع التوت وأكثرها نسبة عالية من السعرات الحرارية في النظام الغذائي في النصف الأول من اليوم ، وتناول العشاء مع الكفير (اشرب كوبًا من مشروب الحليب المخمر).

يوم 1

الإفطار: سلطة التفاح والفراولة ، ويمكن تتبيلها بملعقة صغيرة. عسل؛ الكفير قليل الدسم أو اللبن (زجاج).

الوجبة الخفيفة: 200 غرام فراولة.

الغداء: 50 جم من فيليه الدجاج المسلوق. زوجان من الخيار الطازج وكوب من الفراولة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: بضع فراولة ورغيف من الحبوب الكاملة.

العشاء: سلطة من البطاطس المسلوقة والبصل والفراولة والجبن القريش متبلة بالكفير.

يوم 2

الفطور: قطعة خبز محمصة مدهونة ببقوليات قليلة الدسم وقطع فراولة.

الوجبة الخفيفة: كوب حليب قليل الدسم ، مخفوق بالتوت.

الغداء: قطعتان من الفطائر المحضرة من الدقيق والحليب (بدون إضافة سكر) ومحشوة بالفراولة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: حفنة من الفراولة مع القليل من العسل. شاي أخضر.

العشاء: سلطة الملفوف الأبيض والفراولة ، مع القليل من الزيت النباتي.

يوم 3

الفطور: توست مع الفراولة في الأعلى.

الوجبة الخفيفة: 200 غ من الفراولة وكوب من الكفير.

الغداء: شريحة بطيخ ، موز ، قليل من الفراولة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: حفنة من الفراولة ورغيف خبز.

العشاء: سلطة فيتامين تشمل الفراولة والملفوف والجزر شاي.

يوم 4

الإفطار: شريحة جبن قليل الدسم و 100-150 جرام فراولة.

الوجبة الخفيفة: نصف برتقالة واثنين من الفراولة.

الغداء: شريحة من السمك المسلوق مع الخس مع القليل من زيت الزيتون. وعاء من الفراولة شاي أخضر بالليمون.

وجبة خفيفة بعد الظهر: القليل من الفراولة.

العشاء: سلطة تشمل الكرنب والفراولة.

يوم 1

الفطور: 100 غرام من التوت ونفس الكمية من الجبن (يمكن استبدال مكون الحليب المخمر بكوب من الحليب المخمر أو الكفير).

الوجبة الخفيفة: 150 غ من هلام التوت وكوب من التوت الطازج.

الغداء: لحم دجاج مسلوق (200 جم) يمكن تتبيله بصلصة التوت.

العشاء: كوب من الزبادي وحفنة من التوت.

يوم 2

الإفطار: 100 غرام من التوت. الزبادي أو الكفير (زجاج).

وجبة خفيفة: توت العليق (200 جم) مع 2 ملعقة صغيرة. عسل.

الغداء: قطعة سمك مسلوق أو مطهو على البخار (150 جم) ؛ طماطم أو خيار.

العشاء: مزيج من 200 جرام من التوت و 1 ملعقة كبيرة. ل. تفاصيل المكسرات.

يوم 3

الإفطار: التوت (100 جم) ؛ كوب من اللبن.

الوجبة الخفيفة: توت العليق (200 جم) وزوجين من الجوز.

الغداء: قطعة من اللحم قليل الدهن مسلوق (حتى 150 جرام) وسلطة جزر وملفوف (150 جرام).

العشاء: حبتان من التفاح الطازج أو المخبوز. وعاء من التوت.