المحتويات
في هذه الجداول المعتمدة بمتوسط الحاجة اليومية للبيوتين هو 50 ملغ. يوضح العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج الذي يلبي احتياجات الإنسان اليومية من البيوتين (فيتامين H).
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيوتين (فيتامين H):
| اسم المنتج | محتوى البيوتين في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| فول الصويا (الحبوب) | 60 ميكروغرام | 120% |
| صفار البيض | 56 ميكروغرام | 112% |
| بيض الدجاجه | 20.2 μg | 40% |
| نظارات طبية | 20 ملغ | 40% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 20 ملغ | 40% |
| البازلاء (مقشرة) | 19.5 μg | 39% |
| حليب منزوع الدسم | 15.3 μg | 31% |
| الشوفان (الحبوب) | 15 μg | 30% |
| حبوب الأرز) | 12 ميكروغرام | 24% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 11.6 μg | 23% |
| الشعير (الحبوب) | 11 ميكروغرام | 22% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 10.4 ميكروغرام | 21% |
| حبوب القمح | 10 μg | 20% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 10 μg | 20% |
| دجاج اللحم) | 10 μg | 20% |
| سمك القد | 10 μg | 20% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 8.4 μg | 17% |
| الجبن 2٪ | 7.6 μg | 15% |
| اللبن الرائب 5٪ | 7.6 μg | 15% |
| تخثر | 7.6 μg | 15% |
| بروتين البيض | 7 ميكروغرام | 14% |
| فريك الذرة | 6.6 ميكروغرام | 13% |
| الجاودار (الحبوب) | 6 ميكروغرام | 12% |
| جبن "كاممبرت" | 5.6 μg | 11% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 5.3 ميكروغرام | 11% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 5.1 μg | 10% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 5.1 μg | 10% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| دقيق قمح درجة ثانية | 4.4 ميكروغرام | 9% |
| جبن روكفور 50٪ | 4.2 ميكروغرام | 8% |
| خلفيات الطحين | 4 ميكروغرام | 8% |
| كريم 20٪ | 4 ميكروغرام | 8% |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| كريمة حامضة 20٪ | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| كريمة حامضة 30٪ | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| جبن "روسي" | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| الكفير 3.2٪ | 3.51 μg | 7% |
| الكفير قليل الدسم | 3.51 μg | 7% |
| أرز | 3.5 μg | 7% |
| زبادي 2.5٪ من | 3.39 ميكروغرام | 7% |
| كريم 10٪ | 3.38 μg | 7% |
| كريم 25٪ | 3.38 μg | 7% |
| كريم 8٪ | 3.38 μg | 7% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 3.2 μg | 6% |
| الحليب 1,5٪ | 3.2 μg | 6% |
| الحليب 2,5٪ | 3.2 μg | 6% |
| الحليب 3.2٪ | 3.2 μg | 6% |
| الحليب 3,5٪ | 3.2 μg | 6% |
| بودرة كريم 42٪ | 3.2 μg | 6% |
| لحم بقر) | 3.04 μg | 6% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 3 ملغ | 6% |
| دقيق الجاودار | 3 ملغ | 6% |
| ملفوف أحمر | 2.9 μg | 6% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 2.3 ميكروغرام | 5% |
| مثلجات الآيس كريم | 2.18 μg | 4% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 2 ملغ | 4% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 2 ملغ | 4% |
| الطحين | 2 ملغ | 4% |
| دقيق القمح الكامل | 2 ملغ | 4% |
| دقيق بذور الجاودار | 2 ملغ | 4% |
| جبن شيدر 50٪ | 1.7 ميكروغرام | 3% |
| زهرة | 1.5 غرام | 3% |
محتوى البيوتين في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
| اسم المنتج | محتوى البيوتين في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| بروتين البيض | 7 ميكروغرام | 14% |
| صفار البيض | 56 ميكروغرام | 112% |
| الكفير 3.2٪ | 3.51 μg | 7% |
| الكفير قليل الدسم | 3.51 μg | 7% |
| الكوميس (من حليب ماري) | 1 μg | 2% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 3.2 μg | 6% |
| الحليب 1,5٪ | 3.2 μg | 6% |
| الحليب 2,5٪ | 3.2 μg | 6% |
| الحليب 3.2٪ | 3.2 μg | 6% |
| الحليب 3,5٪ | 3.2 μg | 6% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 10 μg | 20% |
| حليب منزوع الدسم | 15.3 μg | 31% |
| مثلجات الآيس كريم | 2.18 μg | 4% |
| زبادي 2.5٪ من | 3.39 ميكروغرام | 7% |
| كريم 10٪ | 3.38 μg | 7% |
| كريم 20٪ | 4 ميكروغرام | 8% |
| كريم 25٪ | 3.38 μg | 7% |
| كريم 8٪ | 3.38 μg | 7% |
| بودرة كريم 42٪ | 3.2 μg | 6% |
| كريمة حامضة 20٪ | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| كريمة حامضة 30٪ | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 2.3 ميكروغرام | 5% |
| جبن "كاممبرت" | 5.6 μg | 11% |
| جبن روكفور 50٪ | 4.2 ميكروغرام | 8% |
| جبن شيدر 50٪ | 1.7 ميكروغرام | 3% |
| جبن سويسري 50٪ | 0.9 μg | 2% |
| جبن "روسي" | 3.6 ميكروغرام | 7% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 5.1 μg | 10% |
| الجبن 2٪ | 7.6 μg | 15% |
| اللبن الرائب 5٪ | 7.6 μg | 15% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 5.1 μg | 10% |
| تخثر | 7.6 μg | 15% |
| بيض الدجاجه | 20.2 μg | 40% |
محتوى البيوتين في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | محتوى البيوتين في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء (مقشرة) | 19.5 μg | 39% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 5.3 ميكروغرام | 11% |
| فريك الذرة | 6.6 ميكروغرام | 13% |
| نظارات طبية | 20 ملغ | 40% |
| حبوب القمح | 10 μg | 20% |
| أرز | 3.5 μg | 7% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 2 ملغ | 4% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 2 ملغ | 4% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 3 ملغ | 6% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 4.4 ميكروغرام | 9% |
| الطحين | 2 ملغ | 4% |
| خلفيات الطحين | 4 ميكروغرام | 8% |
| دقيق الجاودار | 3 ملغ | 6% |
| دقيق القمح الكامل | 2 ملغ | 4% |
| دقيق بذور الجاودار | 2 ملغ | 4% |
| الشوفان (الحبوب) | 15 μg | 30% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 10.4 ميكروغرام | 21% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 11.6 μg | 23% |
| حبوب الأرز) | 12 ميكروغرام | 24% |
| الجاودار (الحبوب) | 6 ميكروغرام | 12% |
| فول الصويا (الحبوب) | 60 ميكروغرام | 120% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 20 ملغ | 40% |
| الشعير (الحبوب) | 11 ميكروغرام | 22% |
محتوى البيوتين في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
| اسم المنتج | محتوى البيوتين في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مشمش | 0.27 μg | 1% |
| ريحان (أخضر) | 0.4 μg | 1% |
| كوسا | 0.4 μg | 1% |
| ملفوف أحمر | 2.9 μg | 6% |
| زهرة | 1.5 غرام | 3% |
| البصل الأخضر (القلم) | 0.9 μg | 2% |
| بصل | 0.9 μg | 2% |
| جزر | 0.6 μg | 1% |
| خيار | 0.9 μg | 2% |
| بقدونس (أخضر) | 0.4 μg | 1% |
| طماطم (طماطم) | 1.2 μg | 2% |
| الخس (الخضر) | 0.7 μg | 1% |