المحتويات
نظرًا لحقيقة أن العالم بأسره تقريبًا في قرننا يعاني بلا كلل من ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، فإن مشاكل انخفاض ضغط الدم ، أو انخفاض ضغط الدم ، لا تحظى باهتمام كبير بشكل كارثي. إنه لأمر مؤسف ، لأن عواقب كلا المرضين وخيمة. وقبل كل شيء ، لنظام القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى الدوار والضعف وحتى تدهور نظام الغدد الصماء. وأحيانًا يمكن أن يكون نتيجة لمرض آخر. لكن على أي حال ، من الخطر للغاية تجاهل مثل هذا الشرط.
ما هو انخفاض ضغط الدم؟
هذا الضغط أقل من 90/60. يمكن خفضه عن طريق الإجهاد أو تناول الأطعمة غير الصحية أو نقص العناصر الغذائية الأساسية.
إذا تكررت مثل هذه الحالات وتسبب لك الانزعاج ، فمن الضروري استشارة الطبيب لاستبعاد وجود أمراض أكثر خطورة ، خاصة فقر الدم واضطرابات القلب والجفاف وما إلى ذلك.
النظام الغذائي وانخفاض ضغط الدم
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا جدًا في عملية تطبيع ضغط الدم. كقاعدة عامة ، بعد تشخيص هذا المرض ، ينصح الأطباء المرضى بالامتناع عن شرب المشروبات الكحولية ، وكذلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. نظرًا لأن الكحول يستنفد قوة الجسم ، ويمكن أن تؤدي الكربوهيدرات إلى زيادة الوزن الزائد. هذا على الرغم من حقيقة أن مرضى انخفاض ضغط الدم معرضون بالفعل للسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر العلماء أن الكربوهيدرات تحفز إنتاج الأنسولين ، والذي بدوره يثقل كاهل الجهاز العصبي المركزي ويزيد من ضغط الدم.
تحتاج أيضًا إلى تضمين المزيد من الملح في نظامك الغذائي. في عام 2008 ، أجريت دراسة في جامعة كامبريدج ، أظهرت نتائجها أن الملح يؤثر بشكل مباشر على ضغط الدم. الحقيقة هي أن الكلى تستطيع فقط معالجة كمية معينة منها. إذا تم توفير المزيد من الملح للجسم ، فإن الفائض يدخل مجرى الدم ويربط الماء. وبالتالي ، يزداد حجم الدم في الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، يرتفع ضغط الدم. شملت هذه الدراسة 11 ألف رجل وامرأة من دول أوروبية مختلفة.
أظهرت الأبحاث التي أجراها المعهد الوطني للسرطان في عام 2009 أن هناك صلة بين تناول اللحوم الحمراء (لحم الخنزير ولحم الضأن ولحوم الخيل ولحم البقر ولحم الماعز) وضغط الدم. علاوة على ذلك ، لزيادتها ، يكفي 160 جرامًا من المنتج يوميًا.
وفي عام 1998 ، في جامعة ميلانو ، ثبت بشكل تجريبي أن التيرامين ، أو أحد مكونات الحمض الأميني التيروزين ، الموجود في منتجات الألبان والمكسرات ، يمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت.
الفيتامينات وضغط الدم: هل هناك علاقة؟
من الغريب أن يحدث انخفاض ضغط الدم بسبب نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم. لذلك ، من أجل منع ذلك ، من الضروري تضمينها في نظامك الغذائي. هو - هي:
- 1 فيتامين ب 5. مسؤول عن عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يؤدي نقصه إلى إفراز أملاح الصوديوم. والتواجد في النظام الغذائي - لزيادة الطاقة الحيوية وزيادة ضغط الدم. توجد في الفطر والجبن الصلب والأسماك الدهنية والأفوكادو والبروكلي وبذور عباد الشمس واللحوم.
- 2 فيتامينات B9 و B12. والغرض الرئيسي منها هو إنتاج خلايا الدم الحمراء وبالتالي منع حدوث فقر الدم. غالبًا ما تكون هي سبب انخفاض ضغط الدم. يوجد فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ، وخاصة الكبد والبيض والحليب ، وكذلك الأسماك والمأكولات البحرية. يوجد فيتامين ب 9 في البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان واللحوم وبعض أنواع البيرة.
- 3 فيتامين ب 1. إنه ضروري للعمل الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية. يمكن العثور عليها في لحم الخنزير والقرنبيط والبطاطا والحمضيات والبيض والكبد.
- 4 فيتامين سي يقوي جدران الأوعية الدموية. يوجد في الحمضيات والعنب وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تدخل كمية كافية من البروتينات إلى الجسم. وهي ضرورية لبناء خلايا جديدة ، بما في ذلك خلايا الأوعية الدموية. أفضل مصادر البروتين هي البيض ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم. يوجد البروتين أيضًا في المكسرات والبذور والحبوب وبعض الخضروات والبقوليات.
أفضل 6 أطعمة ترفع ضغط الدم
هناك قائمة من المنتجات التي يمكن أن تطبيع ، على وجه الخصوص ، زيادة ضغط الدم. فيما بينها:
عنب أو زبيب. من الأفضل أن تأخذ "قشميش". يكفي 30-40 حبة ، تؤكل في الصباح على معدة فارغة. إنها تنظم الغدد الكظرية ، والتي بدورها تعمل على تطبيع ضغط الدم.
ثوم. ميزته هي أنه يعمل على تطبيع ضغط الدم عن طريق رفعه أو خفضه حسب الحاجة.
ليمون. كوب من عصير الليمون مع قليل من السكر والملح ، يشرب في لحظات التعب بسبب انخفاض الضغط ، يعيد الشخص سريعًا إلى طبيعته.
عصير جزر. يحسن الدورة الدموية ويزيد من ضغط الدم.
شاي جذر عرق السوس. إنه قادر على منع إنتاج هرمون الكورتيزول ، والذي يتم إطلاقه استجابة للتوتر. وبالتالي يزيد الضغط.
مشروبات تحتوي على الكافيين. قهوة ، كولا ، شوكولاتة ساخنة ، مشروبات طاقة. هم قادرون على زيادة ضغط الدم بشكل مؤقت. لا يزال من غير المعروف بالضبط كيف. إما أن يحدث ذلك عن طريق منع الأدينوزين ، وهو هرمون يوسع الأوعية الدموية. إما عن طريق تحفيز الغدد الكظرية وإنتاج الأدرينالين والكورتيزول اللذين يعملان معًا على زيادة ضغط الدم. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بأن يشرب مرضى ناقص التوتر القهوة مع شطيرة الزبدة والجبن. وبذلك يحصل الجسم على جرعة كافية من الكافيين والدهون التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم.
وإلا كيف يمكنك زيادة ضغط الدم
- راجع نظامك الغذائي. تناول كميات صغيرة ، حيث تؤدي الأجزاء الكبيرة إلى انخفاض ضغط الدم.
- اشرب الكثير من السوائل ، حيث أن الجفاف هو أحد أسباب انخفاض ضغط الدم.
- نم فقط على الوسائد. هذا سيمنع الدوخة في الصباح عند مرضى نقص التوتر.
- انهض من السرير ببطء. نظرًا لأن التغيير الحاد في الموضع يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع الضغط.
- اشرب عصير البنجر الخام. يمنع فقر الدم ويزيد من ضغط الدم.
- اشرب الحليب الدافئ مع عجينة اللوز (ينقع اللوز في المساء ، وفي الصباح انزع القشرة منه وطحنه في الخلاط). هذا هو أحد أكثر العلاجات فعالية لانخفاض ضغط الدم.
وأيضًا لا يفقد القلب أبدًا. حتى لو كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم. علاوة على ذلك ، يعيش الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم لفترة أطول ، وإن كان ذلك أسوأ بقليل من الأشخاص الأصحاء. على الرغم من أن كل شيء هنا فردي بحت. على أي حال ، عليك أن تؤمن بالأفضل وأن تعيش حياة سعيدة ومرضية!
لقد جمعنا أهم النقاط حول التغذية السليمة لزيادة ضغط الدم وسنكون ممتنين إذا قمت بمشاركة صورة على إحدى الشبكات الاجتماعية أو المدونة ، مع رابط لهذه الصفحة: