المحتويات
Body Step هو تمرين القلب مع منصة خطوة ستساعدك فقدان الوزن بسرعة وفعالية وشد الجسم. تعتبر التمارين الرياضية التدريجية طريقة شائعة لفقدان الوزن ، ولكن ليس ميلز غيرت قليلاً نهج اتجاه اللياقة هذا ، مما يجعلها أكثر مثالية.
وصف البرنامج من Body Step Les mills
Les Mills هو مشروع فريد من نوعه. تنتج مجموعة المدربين النيوزيلندية للغاية برنامج عالي الجودة ومتطوريمكن أن يسمى المرجع تقريبا. لقد اتخذت Les mills أفضل التمارين الرياضية التقليدية ، وأضفت تمارين القوة الكلاسيكية ، وأضفت فترات متفجرة لحرق الدهون وحصلت على تمرين مثالي لفقدان الوزن - Body Step.
يتم تنفيذ البرنامج بأكمله على ملف خطوة منصة. اعتمادًا على مستوى التدريب الخاص بك ، يمكنك اختيار الارتفاع Stepan: من الأفضل أن تبدأ بحد أدنى ثم تزيد التعقيد تدريجيًا. سوف تحتاج أيضا القرص من القضيبوالذي يشارك في تمارين لتنمية عضلات اليدين. إذا لم تقم بعمل نسخة احتياطية من القرص من القضيب ، يمكنك استبداله بدمبل عادي. كقاعدة عامة ، للبدء ، يمكنك التدريب 2-2. 5 كجم ، وزيادة القوة للانتقال إلى وزن أكثر خطورة.
في الفصل الدراسي على منصة متدرجة تتضمن عضلات الفخذين والأرداف. ومع ذلك ، فإن استخدام الأوزان الحرة يرتبط أيضًا بعضلات الجزء العلوي من الجسم والبطن. لأن التدريب هو بوتيرة عالية للفاصل الزمني ، تحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية وتفقد الوزن. خلال البرنامج ، يكون نبضك هو منطقة الجيروسيجما. وبالتالي ، مع Body Step يمكنك إنقاص الوزن وشكل الجسم المرن والنحيف.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. التمارين الرياضية التدريجية هي خيار جيد للتمارين الهوائية التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. حصص لمدة ساعة ستحرق فيها أكثر من 600 سعرة حرارية!
2. بفضل منصة التدرج ، ستعمل بشكل مثالي على الجزء السفلي من الجسم: عضلات الأسطح الأمامية والخلفية للفخذين ، الأرداف ، عضلات الساق.
3. على عكس التمارين الرياضية القياسية ، يتضمن Body Step تمارين القوة لتقوية العضلات. لذا فأنت لا تقوم فقط بتمرين الجزء السفلي من الجسم ، ولكن أيضًا على عضلات الذراعين والظهر والبطن.
4. أداء التمارين على المنصة باستخدام الأوزان ، فأنت تستخدم عدة مجموعات عضلية وبالتالي تقضي التدريب بأقصى قدر من الإنتاجية. Body Step هو أحد أكثر البرامج فعالية لفقدان الوزن.
5. يعمل هذا التمرين القلبي على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية وتقوية عضلات القلب.
6. يقوم البرنامج بتدريب الميزان ويساعد على تطوير تنسيق الحركات.
7. يمكنك دائمًا تعقيد التمرين ، ببساطة رفع ارتفاع منصة الخطوة.
هجوم الجسم: فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة وتقوية العضلات
سلبيات:
1. لتشغيل البرنامج المعدات الإضافية اللازمة: منصة الخطوة ، والأقراص من القضيب.
2. مثل أي خطوة خطوة الجسم التمارين الرياضية على أساس تصميم رقص معينأنه سيتعين عليك إتقانها أثناء الفصل.
تمرين خطوة الجسم من Les Mills في المنزل
يمكنك الاشتراك في برنامج Body Step and House ، ولكن عليك أولاً شراء مخزون إضافي:
- منصة Step-up (يمكن استبدالها بوسائل مرتجلة ، على سبيل المثال ، علبة كتب).
- قرص من قضيب (يمكنك استبدال الدمبل العادية أو زجاجة الماء).
إذا كنت تتدرب في غرفة اللياقة البدنية ، فسيتم توفير جميع المعدات اللازمة لك. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تنفيذ برامج Les Mills إلا عن طريق مدرب معتمد، لذلك سيكون مضمونًا أنك تعمل محترفًا.
اقرأ أيضًا: تدريب القلب على خطوة الفخذين والأرداف ، كيت وفريدريك.