المحتويات
Boot Camp هو برنامج تم إصداره بواسطة Bob Harper مع المشاركين في عرض "The Biggest Loser". على سبيل المثال ، سوف يوضح بوب كيف لتحقيق شخصية جميلة حتى على الرغم من مواردها الطبيعية.
وصف البرنامج Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp عبارة عن مجموعة من التدريبات القصيرة لتحسين جسمك. تعتمد الفصول على مزيج من قطاعات الطاقة وفترات القلب المتفجرةحيث تقوم بحرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقوية عضلات الجسم. جنبا إلى جنب مع بوب هاربر ، يعرض البرنامج للمشاركين في عرض "الخاسر الأكبر". يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة في 6 أسابيع فقط من التدريب!
يتكون المجمع من عدة أجزاء:
- الاحماء (5 دقائق)
- المستوى 1 (20 دقيقة)
- المستوى 2 (15 دقيقة)
- المستوى 3 (10 دقيقة)
- الامتداد النهائي (5 دقائق)
نظرة عامة على جميع التدريبات بوب هاربر
يوضح تلاميذ بوب هاربر العديد من التعديلات على التمارين (من البسيط إلى المعقد) ، بحيث يمكنك اختيار الخيار الأنسب لك. للتمارين سوف تحتاج الدمبل (1.5 إلى 3 كجم) ، واختياريا أيضًا للتعامل مع الموسع والكرة الطبية (ولكن ليس بالضرورة). المجمع مناسب لكل من المبتدئين والطالب الأكثر خبرة ، وستتمكن بسهولة من تكييف التدريبات على مستواك.
البرنامج يستمر 6 أسابيعوخلال هذه الفترة ستقوم بتغيير جسمك وتعزيز قدرتك على التحمل الجسدي:
- 1-2 أسبوع: المستوى 1
- الأسبوع 3-4: المستوى 1 + المستوى 2
- الأسبوع 5-6: المستوى 1 + المستوى 2 + المستوى 3
ابدأ دائمًا بالتمارين الرياضية وانتهى بالتمدد.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. العقار مناسب للمبتدئين ولمن يبدؤوا بالدراسة بعد استراحة طويلة.
2. في هذا البرنامج ، يتم الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن وتصحيح مناطق المشاكل.
3. ينقسم البرنامج بسهولة إلى مستويات صعوبة. أولاً ، ستمضي 20 دقيقة في اليوم ، ثم 35 دقيقة وأخيرًا 40 دقيقة في اليوم.
4. أثناء التدريب يوضح عدة أنواع من التمارين: للمبتدئين والمتقدمين.
5. يشتمل البرنامج على المشاركين في عرض "الخاسر الأكبر" الذي بدأ يفقد وزنه بوزن أكثر من 100 كجم. يعطي دافع إضافي لأداء معقدة.
6. على الرغم من حقيقة أنه خلال الفصل الدراسي واستخدام الكرة الموسعة ، ستتمكن من الحصول على الدمبل فقط. تعرض إحدى الفتيات المتغير دون استخدام معدات إضافية.
سلبيات:
1. يقدم البرنامج صدمة. إذا لم تستبدل التدريبات على الخطوات أو تختار تمرينًا مختلفًا.
معسكر Boot Camp مشابه لبرنامج Bob Harper أو ، على سبيل المثال ، Jillian Michaels. ومع ذلك ، أولئك الذين هم جديد على أو ترغب ببساطة في تنويع التدريبات الخاصة بك ، فسوف تناسبك بأفضل طريقة.
اقرأ أيضًا: أفضل 10 قنوات يوتيوب شعبية حول اللياقة في المنزل باللغة الروسية.