حرق حتى الإيقاع: 12 تمرينًا قصيرًا لحرق الدهون لكامل الجسم من BeFit

المحتويات

حب تمرين قصير للطاقة؟ ثم جرب سلسلة الدروس Burn to the Beat التي تم إنشاؤها لتحسين شكلك ، وتقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية وتخليص الجسم من الدهون الزائدة.

الوصف العام لبرنامج Burn to the Beat

Burn to the Beat - سلسلة من تمارين اللياقة البدنية القصيرة للجسم بالكامل من المدرب Kiera lashe (Keaira LaShae). كيرا مشهورة مدون لياقة ومغني وكاتب أغاني وراقص ومصمم رقص بدوام جزئي. تعاونت لفترة طويلة مع بوابة التدريبات عبر الإنترنت DailyBurn ، لكنها الآن طورت مسودة Move الخاصة بها. قناتها على يوتيوب لديها حوالي 500 ألف مشترك وأكثر من 40 مليون مشاهدة.

بالتعاون مع قناة BeFit ، ابتكرت Kiera lashe سلسلة من الدروس الفعالة Burn to the Beat. ستساعدك هذه التمارين المتفجرة على تغيير الشكل وحرق الدهون وتقليل الحجم. يشمل برنامج Burn to the Beat الذي حمل الموسيقى الإيقاعية النارية تمارين قياسية وتصميم رقصات بسيط من الرقصات البرازيلية واللاتينية. ستمنحك التمارين المليئة بالحيوية والاسترخاء مزاجًا جيدًا وستساعد على تحسين الجسم.

على الرغم من التحيز في الرقص ، Burn to the Beat - يعد هذا برنامجًا للياقة البدنية في المقام الأول ، لذا استعد لممارسة الرياضة إنشاء معدة مسطحة وذراعان مشدودان وأرجل رشيقة. يتم الجمع بين حمل HIIT المعتاد بنجاح مع تصميم رقصات الرقص الحديث. تقام جميع الفصول في وضع الفاصل الزمني ، بحيث يمكنك حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية والدهون في وقت قصير. كيرا هي قيادات مبهجة وإيجابية للغاية للبرنامج ، وتشجعك باستمرار وتهيئ لك الطريق.

في سلسلة Burn to the Beat جاء 12 تمرينًا لمدة 10-15 دقيقة. لن تستغرق الكثير من الوقت ولكنها ستسمح لك بحرق 150-250 سعرة حرارية إضافية. يمكنك أيضًا الانضمام إلى عدد قليل من الفصول الدراسية لمدة نصف ساعة أو برنامج ساعة. أو أضف هذا البرنامج القصير في خطة اللياقة البدنية الرئيسية الخاصة بك. إطار فيديو من كيرا لاشا مناسب للمستوى المتوسط ​​وما فوق. في صميم الفصل يكمن الحمل القلبي.

كل البرامج من Burn to the Beat

لذلك ، في سلسلة Burn to the Beat ، تتضمن 4 تدريبات لياقة قياسية و 7 تدريبات مع لمسة رقص. هم جدا فعال لإنقاص الوزن وتحقيق شخصية جميلة منغم.

تمارين اللياقة البدنية حرق حتى الإيقاع (10 دقائق)

1. حزب لياقة القلب

تدريب القلب بفاصل دائري. يشمل التمارين التالية: القفز والركبتين العالية والتمارين الجانبية والركلات المنسدلة وما إلى ذلك.

تمرين Cardio Fitness Party: حرق حتى الإيقاع- Keaira LaShae

2. نحت الجسم للقلب

برنامج الفاصل الزمني الذي يتضمن تمارين هوائية ووظيفية للجسم بأكمله: القرفصاء ، تمرين البربي مع القفز ، الضغط ، المتزلج ، القرفصاء بلانك ، تمديد الساق / الذراعين المعاكسين ، متسلقي الجبال ، ثنيات القفز ، إلخ.

تمرين نحت الجسم للقلب: حرق حتى الإيقاع- Keaira LaShae

3. Cardio Dance Workout with Weight

تمارين القلب مع الدمبل لشد العضلات. يتضمن التمارين التالية: اللكم ، القفز القرفصاء ، الطعنات ، الضغط العلوي ، العضلة ذات الرأسين / القرفصاء ، إلخ.

تمرين رقص القلب مع الأوزان: احترق حتى الإيقاع- Keaira LaShae

4. Cardio Dance Para

جلسات هوائية مع التركيز على عضلات البطن واللحاء. يتم إجراء جميع التمارين في الوضع الرأسي: تمارين البطن ، والجرش الجانبي ، وضخ القرفصاء ، ولفائف الورك ، وجرش الركبة الجانبي ، ولف الجذع ، ولفائف الجسم ، إلخ.

تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق: حرق حتى الإيقاع- Keaira LaShae

تمرين الرقص حرق على الإيقاع (10 دقائق)

1. ضبط لون الجسم الأفرو

الرقص بالفيديو منخفض التأثير مع حركات إيقاعية حادة تحت الطبول الأفريقية.

تمرين ضربات الأفرو تنغيم الجسم: حرق حتى الإيقاع- كيرة لاشا

2. اللاتينية حرق الدهون الأزيز

يعتمد هذا الدرس على تصميم رقصات أمريكا اللاتينية. يشمل العديد من حركات الوركين والجسم والكتفين.

تمرين حرق الدهون اللاتينية: حرق للإيقاع- Keaira LaShae

3. البرازيلي الغنيمة حرق

برنامج الرقص لمؤخرة جميلة. خلال الدروس ، ستعمل بنشاط على عضلات الألوية من خلال أداء عناصر من الرقصات البرازيلية.

تجريب البرازيلي الغنيمة: حرق للفوز- Keaira LaShae

تمرين الرقص: سلسلة من فترات الرقص (15 دقيقة)

1. الغنيمة البوب ​​القلب

درس آخر مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم ، ولكن أكثر حدة. في هذا الفيديو ، ستعمل بنشاط ليس فقط على الأرداف ، بل على الفخذ.

فترات الرقص المحترق: تمرين رقص البوب ​​كارديو - Keaira LaShae

2. الهيب هوب كارديو

تمرين مكثف يعتمد على حركات الهيب هوب و Rn-bi الحديثة. سوف تجد تمارين عالية السرعة والتأثير لمدة 15 دقيقة.

فترات الرقص المحترق: تمارين الهيب هوب كارديو - Keaira LaShae

3. كارديو الرقص الأفريقي

رقصات أفريقية حارقة بحركات نشطة حادة تشمل عضلات الجزأين العلوي والسفلي من الجسم.

فترات الرقص المحترق: تمرين القلب الأفريقي للرقص - Keaira LaShae

4. Reggaeton تجريب الرقص

فيديو ثلاثي مبني على موسيقى الريجايتون - رقصة أمريكا اللاتينية التي تجمع بين تصميم رقصات الريغي والدانشال والهيب هوب.

فترات الاحتراق على أنغام الرقص: Reggaeton Dance Workout - Keaira LaShae

الإطالة (10 دقائق)

1. تمارين تهدئة الرقص والمرونة

الشد والتمدد بعد التمرين المكثف. سوف تقوم بإرخاء جميع العضلات باستمرار من الجزء العلوي إلى الجزء السفلي من الجسم.

تمارين تهدئة الرقص والمرونة: حرق على الإيقاع- Keaira LaShae

تمرين ممتع وحيوي وفعال للغاية Burn to the Beat سيحسن شكلك ويحرق الدهون، وكمكافأة ستطور اللدونة والرقص. مع برامج من Kira Lasha ، ستشارك ليس فقط بشكل منتج ولكن أيضًا بسرور كبير.

انظر أيضًا: Country Heat: الرقص يمكنك إنقاص الوزن مع Autumn Calabrese.

اترك تعليق