Burn Xtreme: برنامجان لحرق الدهون وتقوية الجسم من مايك دونافانيك

المحتويات

انسى الوزن الزائد ، والمشاكل ، والشكل السيئ مع برامج المدرب ، التي تحظى بشهرة عالمية. سوف يعلمك مايك دونافانيك كيفية العمل على جسمك حتى في المنزل.

مايك دونافانيك (مايك دونافانيك) هو مدرب أمريكي وخبير في اللياقة البدنية ، وله استوديو رياضي في لوس أنجلوس. إنه مدرب شخصي للممثلين والمنتجين والمشاهير ونجوم الأعمال الاستعراضية. يمتلك مايك قناة فيديو خاصة به على موقع يوتيوب ، حيث يقوم بانتظام بتدريباته إلى كمال الجسم. كما أنه يقوم بتطوير قرص DVD به برنامج يساعدك في الحصول على صورة ممتازة. حول هذه الفيديوهات وسيتم مناقشتها في المقال.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

  • كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
  • أفضل 50 تمرينًا للمعدة المسطحة
  • أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
  • أفضل 20 حذاء نسائي للجري الآمن
  • كل شيء عن push-UPS: ميزات + تمرينات ضغط الخيارات
  • أفضل 20 تمرينًا لتقوية العضلات وتناغم الجسم
  • أفضل 20 تمرينًا لتحسين القوام (صور)
  • أفضل 30 تمرينًا للفخذ الخارجي

حرق إكستريم ديزل

Burn Xtreme Diesel هو برنامج مكثف مدته 60 دقيقة سيساعدك على حرق 500-600 سعرة حرارية وتحسين جودة الجسم. انضم إلى تدريب مستمر من مايك دونافانيك وشريكه على اللياقة البدنية جيمي مكفادين. برنامج الأيروبيك باور سوف يؤدي إلى تناسق عضلات الجسم ، والتخلص من مناطق المشاكل ويساعدك على إنقاص الوزن. للفصول ، ستحتاج إلى دمبل واحد يزن 2 كجم.

ستجد في بداية البرنامج مجموعة من تمارين القوة الديناميكية لعضلات الجزأين العلوي والسفلي من الجسم. ستؤدي تمارين بالدمبل وفقدان الوزن. ويتبع ذلك تمارين هوائية لزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون. لا يزال لديك الوقت لالتقاط أنفاسي بعد تمارين الكارديو ، حيث سيشركك مايك مرة أخرى في سلسلة من تمارين القوة المكثفة. في فترة الـ 15 دقيقة الأخيرة ، ستتمرن لعضلات البطن والعقبات.

تمارين القوة ، والقلب المتفجر ، والقياسات الهوائية ، والعمل بالضغط والقشرة - كل هذا يتضمن برنامجًا مكثفًا Xtreme Burn Diesel. استعد لمنحه 100٪ واستمتع بتدريب HIIT الفعال بشكل مذهل ، والذي سيساعدك في الحصول على نتائج مذهلة حقًا. يوصى بهذا البرنامج للتعامل المتقدم.

انفجار وزن الجسم إكستريم بيرن

التدريب المعقد Xtreme Burn Bodyweight Blast يجذب بشكل خاص أولئك الذين ليس لديهم وقت لساعات من دروس اللياقة البدنية. تستمر الجلسات أقل من 30 دقيقة ، لكن نعدك بالحصول على نتيجة ممتازة حتى لفترة قصيرة. يتم تنفيذ جميع التدريبات بوزن جسمك ، ولا تحتاج حتى إلى معدات إضافية.

يتضمن Xtreme Burn Bodyweight Blast 3 برامج لحرق الدهون وشد الجسم:

  • القوة (28 دقيقة): تمرين HIIT القاتل لتدريب عضلات الجسم كله. يستخدم مايك تمارين وظيفية وكارديو لزيادة القوة والقوة والقدرة على التحمل. يتضمن البرنامج Push-UPS ، القرفصاء ، القفزات ، Burpees ، الطعنات ، الألواح. يتم الدرس بوتيرة عالية.
  • كارديو (18 دقيقة): يتضمن التمرين القصير ولكنه شديد السخونة تمارين الأيروبيك والليومتر لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية القصوى في 18 دقيقة فقط! يمر البرنامج في وضع بدون توقف. يقدم مايك عدم تشتيت انتباهه ولو لثانية واحدة ، لتحقيق نتائج جيدة في وقت قصير.
  • عضلات المعدة & الأساسية (18 دقيقة): وهنا هذا البرنامج هو اختيار من يريد شد البطن وتقوية القلب. كان شريك مايك هو Kym Nonstop ، مدون اللياقة البدنية الشهير ، ويعرض نسخة معقدة من التمارين التي يظهرها مايك متغيرًا من الوزن الخفيف. يتم التدريب بالكامل على الأرض في وضع أفقي ، ولكن يتم إجراؤه بوتيرة ديناميكية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشغيل المدرب في الفصل عدة تمارين القلب لرفع النبض.

اجمع بين هذه التمارين الثلاثة القصيرة بناءً على جدولك الزمني وإمكانياتك الزمنية. إذا كان لديك 3 دقيقة فقط ، فاختر Cardio أو Abs & Core. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، فقم بتوصيلهما أو افعل القوة. وأولئك الذين هم على استعداد لحل المهام الفائقة ، هم دمج مقاطع الفيديو الثلاثة كلها في تمرين مجنون حقًا.

انفجار إكستريم بيرن لوزن الجسم - مقطورة // مايك دونافانيك

حرق الديزل أو انفجار وزن الجسم؟ جرب كلاهما واختر أفضل فئة. حد أدنى من المعدات ، وقليل من الوقت وأقصى نتائج - المدرب مايك دونافانيك يطلب بحق بين الجمهور الأمريكي.

انظر أيضًا مجموعتنا من تدريب الفيديو:

  • أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
  • أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting
  • أفضل 20 تدريبًا في TABATA في اللغة الروسية من Anelie Skripnik
  • أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting

اترك تعليق