Butts and Guts - هذا تدريب متنوع فعال للعمل على مجالات المشاكل الرئيسية "للمرأة". طورت كيت فريدريش مجموعة من التمارين لدراسة شاملة لعضلات البطن والساقين والأردافلجعل جسمك في حالة مثالية.
وصف البرنامج بأعقاب وشجاعة
ربما يكون لدى كيت فريدريك أكبر مجموعة مختارة من برامج التدريب للجزء السفلي من الجسم. Butts and Guts عبارة عن مجموعة من التمارين التي ستساعدك شد الأرداف ، التخلص من السيلوليت على الفخذين ، لتحقيق مرونة الساقين. كما أضافت المدرب مقاطع فيديوهات للقشرة لمساعدتك على إزالة التجاعيد من البطن والأجنحة. يشتمل البرنامج فقط على تمارين رياضية كلاسيكية لمناطق المشاكل بدون تمارين القلب المكثفة ، لذلك يمكن تسمية التمرين بتأثير منخفض.
برنامج Butts and Guts تدوم 78 دقيقة وتتكون من عدة شرائح:
- الإحماء (6 دقائق) إحماء ديناميكي لجميع عضلات الجسم.
- تمرين المؤخرة الدائمة (31 دقيقة): تمارين للفخذين والأرداف ، والتي يتم إجراؤها من وضعية الوقوف بمساعدة جولات إضافية (تعديلات مختلفة للطعنات والقرفصاء).
- تمارين Fllor (19 دقيقة): تمارين للفخذين والأرداف على السجادة مع أوزان الكاحل.
- الأساسية (14 دقيقة): تمارين لبطنك على البساط باستخدام الدمبل.
- إطالة (8 دقائق): شد كل العضلات بعد التمرين
للدروس أنت سوف تحتاج إلى معدات إضافية: دمبلز (2-4 كجم) قضيب ، كرة قدم ، منصة تمرين عالية ، شريط مطاطي ، أوزان للكاحل. كما ترى ، تحتاج فقط إلى برنامج واحد ترسانة من المعدات الرياضية. غالبًا ما تستخدم كيت فريدريش مجموعة متنوعة من المعدات للتمرين بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. مجمع Butts and Guts مناسب للتدريب على المستوى المتوسط والمتقدم.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. هذا تمرين نموذجي للعمل في مجالات المشاكل. سوف تعمل على تحسين جودة جسمك مع استخدام معدات رياضية إضافية.
2. يعتبر بوتس آند جتس من أكثر البرامج فعالية للجزء السفلي من الجسم ، ولكن هذه المنطقة هي أكثر النساء عنادا.
3. انتبهت كيت فريدريك لعضلات البطن: سيساعدك جزء من اللحاء على الأرض على التخلص من الطيات المكروهة على المعدة.
4. يستخدم كيت تمارين كلاسيكية للعمل في مناطق المشاكل: القرفصاء ، الطعنات ، الجسر مخصص للألوية ، اللوح الخشبي ، الجرش ، مصاعد الساق في وضعية الانبطاح وعلى الأربع. لا تمارين تجريبية ، فقط تمارين مجربة ومألوفة.
5. يقدم البرنامج دراسة شاملة للعضلات المستهدفة باستخدام الأوزان الحرة والأربطة المرنة وكرة التمرين والأوزان. لن تبقى أي منطقة من مناطق القدمين والأرداف بدون اهتمام.
6. المجمع لم يتم تضمين تأثير التمارين الهوائيةلذلك فهو مناسب حتى لمن لا يحبون أمراض القلب.
سلبيات:
1. لهذا النشاط سوف تحتاج إلى مجموعة من الجرد الإضافي.
2. عدم كفاية التمارين الهوائية لرفع النبض ولكن قوة هذه المهنة لا تذكر. لذلك ، يمكن استخدام Butts and Guts كمكمل لخطة التدريب الخاصة بي ، ولكن ليس كنشاط مستقل.
ومع ذلك ، إذا كنت تريد محكم للعمل على الساقين المترهلة والأرداف، وإضافة حمولة لعضلات البطن ، ستكون المؤخرة والشجاعة إضافة رائعة لمنزلك. تقدم Kate Friedrich برنامجًا عالي الجودة من أجل القضاء التام على مناطق المشاكل.
أنظر أيضا: X10 - 5 تمارين لحرق الدهون مع كيت فريدريش.