آلات حاسبة لحساب السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون

أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هي طعام مع نقص في السعرات الحرارية. لكن عليك معرفة السعر الخاص بك وحسابه بنفسك ليس بالأمر السهل دائمًا.

نقدم لك حاسبات عبر الإنترنت لحساب السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون والتي ستتمكن من خلالها بنقرات قليلة من معرفة معدل KBZHU الخاص بك. تحتاج إلى إدخال وزنك وطولك وعمرك ومعدل نشاطك البدني ونسبة العجز / الفائض وستحصل على القيمة النهائية للسعرات الحرارية والقيم الجاهزة لـ PFC (البروتين والكربوهيدرات والدهون) ، وتريد المتابعة .

بدل السعرات الحرارية: آلة حاسبة على الإنترنت

لحساب معدل السعرات الحرارية تحتاج إلى معرفة المعلومات التالية:

  • الوزن (كجم)
  • الارتفاع (سم)
  • العمر
  • معامل النشاط
  • نسبة العجز أو الفائض

بعد إدخال القيم تحصل على ما يلي:

  • بدل السعرات الحرارية لفقدان الوزن (نقص السعرات الحرارية)
  • تناول السعرات الحرارية لدعم الوزن
  • تناول السعرات الحرارية لاكتساب الوزن (فائض السعرات الحرارية)

كيفية تحديد معامل النشاط:

  • 1,2،XNUMX - الحد الأدنى من النشاط (قلة التمرين ، العمل المستقر ، الحركة المنخفضة)
  • أ 1.375 - نشاط خفيف (تمارين خفيفة أو تمشية ، نشاط يومي صغير أثناء النهار)
  • 1,46،4 - متوسط ​​النشاط (تمرين 5-XNUMX مرات في الأسبوع ، نشاط جيد لليوم)
  • 1,55،5 - نشاط فوق المتوسط ​​(تمرين مكثف 6-XNUMX مرات في الأسبوع ، نشاط جيد لليوم)
  • من 1.64 - نشاط متزايد (تمارين يومية ، نشاط مرتفع خلال النهار)
  • 1,72 - نشاط عالي (تمارين يومية مكثفة للغاية ونشاط يومي مرتفع)
  • أ 1.9 - نشاط عالي جدًا (عادة نتحدث عن الرياضيين في فترة النشاط التنافسي)

عند تحديد النشاط ، ضع في اعتبارك المزيد من التمرين وإجمالي النشاط اليومي (العمل ، حركة المرور خلال اليوم ، نشاط آخر). على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب 3 مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة بوتيرة متوسطة ، ولكن الجزء الأكبر من اليوم يقضي بالفعل في وضع الجلوس ، فاختر الحد الأدنى من النشاط. إذا كان هناك اختلاف في الأيام المختلفة ، فإننا نختار متوسط ​​النشاط المقدر يوميًا في فترة الأسبوع.

كيفية تحديد نسبة العجز أو الفائض:

  • بشكل افتراضي ، نوصي بأخذ 20٪.
  • إذا كنت لا ترغب في تسريع عملية إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، فاختر 10-15٪.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) أكبر من 30 ، فيمكننا أخذ العجز بنسبة 25-30٪ (بعد تطبيع الوزن ، تقليل العجز إلى 20٪).

يرجى ملاحظة أن السعرات الحرارية في الآلة الحاسبة تختلف عن الرجال والنساء. الحقول التي تحمل علامة النجمة هي إلزامية. يتم احتساب بدل السعرات الحرارية على الفور لفقدان الوزن (عجز السعرات الحرارية) لزيادة الوزن (فائض السعرات الحرارية) ، للحفاظ على الوزن / الحفاظ عليه. اخترت القيمة حسب أهدافك.

التغذية المناسبة: كيف تبدأ خطوة بخطوة

احتساب كمية السعرات الحرارية معادلة هاريس بنديكت، تم التعرف عليه على أنه الأكثر دقة حتى الآن. اقرأ المزيد حول كيف هي قيم هذه الصيغة ، راجع المقالة حول COUNTING CALORIES.

Norma PFC :: آلة حاسبة على الإنترنت

بعد حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها لحساب BDIM. من أجل تحديد كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها من السعرات الحرارية ، يجب عليك أولاً معرفة النسبة المئوية لتوزيع PFC.

الخيار القياسي والموصى به BDIM:

  • البروتين: 30٪
  • الدهون: 30٪
  • الكربوهيدرات: 40٪

PFC 30/30/40 هو الإصدار الكلاسيكي لتوزيع PFC ، والذي يوصى به إذا كنت لا تتدرب أو تمارس الرياضة لفقدان الوزن بشكل عام ولون الجسم (في المنزل أو في صفوف جماعية أو في صالة الألعاب الرياضية ذات الأوزان المنخفضة).

من الأفضل استخدام خيارات التوزيع الأخرى BDIM إذا كنت خبيرًا بالفعل في بناء الجسم أو بعد التشاور مع المدرب.

خيار PFC لممارسة الرياضة والعمل على التضاريس:

  • البروتينات: 40٪
  • الدهون: شنومكس-شنومكس٪
  • الكربوهيدرات: شنومكس-شنومكس٪

خيار PFC لممارسة الرياضة والعمل على الكثير:

  • البروتين: 30-40٪
  • الدهون: شنومكس-شنومكس٪
  • الكربوهيدرات: 40-50٪

يرجى ملاحظة الجدول أدخلت نسبة مئوية فقط من البروتين والكربوهيدرات ، يتم احتساب الدهون تلقائيًا بناءً على المبلغ الإجمالي للمؤشرات الثلاثة BDIM = 100٪. تحتاج أيضًا إلى إدخال استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية (الافتراضي هو 1600 سعرة حرارية).

نوصيك أيضًا بقراءة مقالاتنا الأخرى حول التغذية:

  • حساب السعرات الحرارية: من أين تبدأ التفاصيل؟
  • كل شيء عن الكربوهيدرات: الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة لفقدان الوزن
  • التغذية السليمة: الدليل الأكثر اكتمالا للانتقال إلى PP
  • 5 خرافات رئيسية لطريقة حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن

1 تعليق

اترك تعليق