تمتد العجل في الوقوف

تمدد ربلة الساق أثناء الوقوف ، وهي تقنية لأداء التمرين:

1. ضع كعب القدم اليمنى على درجة (على الحامل). افرد ركبتك وانحني للأمام وامسك إصبع القدم باليد اليمنى ، كما هو موضح في الشكل. الركبة اليسرى عازمة قليلاً ، الظهر مستقيم.
2. انقل وزنك إلى رجلك اليسرى واسترح على الفخذ باليد اليسرى.
3. اسحب إصبع القدم اليمنى حتى تشعر بشد في عضلات الربلة. تغيير الساقين.