القيمة الغذائية والتركيب الكيميائي.
يوضح الجدول محتوى العناصر الغذائية (السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن) لكل 100 غرام جزء صالح للأكل.
مغذ | كمية | معيار** | ٪ من القاعدة في 100 جرام | 100 كيلو كالوري من القاعدة | طبيعي 100٪ |
قيمة السعرات الحرارية | 629 كيلو كالوري | 1684 كيلو كالوري | 37.4% | 5.9% | 268 غرام |
البروتينات | 13.7 غرام | 76 غرام | 18% | 2.9% | 555 غرام |
الدهون | 61.15 غرام | 56 غرام | 109.2% | 17.4% | 92 غرام |
الكربوهيدرات | 6 غرام | 219 غرام | 2.7% | 0.4% | 3650 غرام |
الألياف الغذائية | 11 غرام | 20 غرام | 55% | 8.7% | 182 غرام |
مياه | 5.79 غرام | 2273 غرام | 0.3% | 39257 غرام | |
رماد | 2.36 غرام | ~ | |||
الفيتامينات | |||||
فيتامين أ ، ري | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 45000 غرام | |
ألفا كاروتين | 2 μg | ~ | |||
بيتا كاروتين | 0.023 ملغ | 5 ملغ | 0.5% | 0.1% | 21739 غرام |
فيتامين ب 1 ، ثيامين | 0.475 ملغ | 1.5 ملغ | 31.7% | 5% | 316 غرام |
فيتامين ب 2 ، ريبوفلافين | 0.11 ملغ | 1.8 ملغ | 6.1% | 1% | 1636 غرام |
فيتامين ب 5 ، البانتوثينيك | 0.815 ملغ | 5 ملغ | 16.3% | 2.6% | 613 غرام |
فيتامين ب 6 ، البيريدوكسين | 0.585 ملغ | 2 ملغ | 29.3% | 4.7% | 342 غرام |
فيتامين ب 9 ، حمض الفوليك | 78 μg | 400 μg | 19.5% | 3.1% | 513 غرام |
فيتامين ج ، اسكوربيك | 2 ملغ | 90 ملغ | 2.2% | 0.3% | 4500 غرام |
فيتامين هـ ، ألفا توكوفيرول ، تي إي | 17.5 ملغ | 15 ملغ | 116.7% | 18.6% | 86 غرام |
بيتا توكوفيرول | 0.35 ملغ | ~ | |||
جاما توكوفيرول | 2.15 ملغ | ~ | |||
توكوفيرول | 0.14 ملغ | ~ | |||
فيتامين ب ، لا | 1.55 ملغ | 20 ملغ | 7.8% | 1.2% | 1290 غرام |
المغذيات | |||||
البوتاسيوم ، ك | 658 ملغ | 2500 ملغ | 26.3% | 4.2% | 380 غرام |
الكالسيوم ، كاليفورنيا | 149 ملغ | 1000 ملغ | 14.9% | 2.4% | 671 غرام |
المغنيسيوم ، ملغ | 160 ملغ | 400 ملغ | 40% | 6.4% | 250 غرام |
الكبريت ، س | 137 ملغ | 1000 ملغ | 13.7% | 2.2% | 730 غرام |
الفوسفور ، ص | 310 ملغ | 800 ملغ | 38.8% | 6.2% | 258 غرام |
أثر العناصر | |||||
الحديد ، الحديد | 3.3 ملغ | 18 ملغ | 18.3% | 2.9% | 545 غرام |
المنغنيز ، مينيسوتا | 12.65 ملغ | 2 ملغ | 632.5% | 100.6% | 16 غرام |
النحاس والنحاس | 1600 μg | 1000 μg | 160% | 25.4% | 63 غرام |
السيلينيوم ، سي | 4.1 μg | 55 μg | 7.5% | 1.2% | 1341 غرام |
الزنك ، الزنك | 2.2 ملغ | 12 ملغ | 18.3% | 2.9% | 545 غرام |
الكربوهيدرات القابلة للهضم | |||||
النشا والدكسترين | 0.93 غرام | ~ | |||
أحادي وثنائي السكريات (السكريات) | 3.49 غرام | ماكس 100 г | |||
الجلوكوز (سكر العنب) | 0.07 غرام | ~ | |||
سكر القصب | 3.35 غرام | ~ | |||
سكر الفاكهة | 0.07 غرام | ~ | |||
الأحماض الأمينية الأساسية | |||||
أرجينين * | 2.026 غرام | ~ | |||
حمض أميني أساسي | 0.643 غرام | ~ | |||
الهيستيدين * | 0.396 غرام | ~ | |||
آيسولوسين | 0.499 غرام | ~ | |||
يسين | 0.974 غرام | ~ | |||
يسين | 0.385 غرام | ~ | |||
الميثيونين | 0.203 غرام | ~ | |||
ثريونين | 0.455 غرام | ~ | |||
التربتوفان | 0.177 غرام | ~ | |||
الفينيل ألانين | 0.608 غرام | ~ | |||
أحماض أمينية قابلة للاستبدال | |||||
ألانين | 0.669 غرام | ~ | |||
حمض الأسبارتيك | 1.539 غرام | ~ | |||
جليكاين | 0.663 غرام | ~ | |||
حمض الجلوتاميك | 3.399 غرام | ~ | |||
البرولين | 0.514 غرام | ~ | |||
سيرين | 0.674 غرام | ~ | |||
التيروزين | 0.332 غرام | ~ | |||
السيستين | 0.254 غرام | ~ | |||
ستيرول | |||||
فتوسترولس | 116 ملغ | ~ | |||
كامبيسترول | 7 ملغ | ~ | |||
ستيغماستيرول | 1 ملغ | ~ | |||
بيتا سيتوستيرول | 108 ملغ | ~ | |||
الأحماض الدهنية المشبعة | |||||
الأحماض الدهنية المشبعة | 4.669 غرام | ماكس 18.7 г | |||
16: 0 بالميت | 3.176 غرام | ~ | |||
18: 0 ستيارين | 1.434 غرام | ~ | |||
20: 0 شبق | 0.059 غرام | ~ | |||
الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية | 48.192 غرام | الحد الأدنى 16.8 г | 286.9% | 45.6% | |
16: 1 بالميتوليك | 0.116 غرام | ~ | |||
18: 1 أولين (أوميغا 9) | 47.958 غرام | ~ | |||
20: 1 جادوليك (أوميغا 9) | 0.118 غرام | ~ | |||
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة | 5.558 غرام | من 11.2 ل20.6 | 49.6% | 7.9% | |
18: 2 لينوليك | 5.499 غرام | ~ | |||
18: 3 لينولينيك | 0.058 غرام | ~ | |||
الأحماض الدهنية أوميغا 3 | 0.058 غرام | من 0.9 ل3.7 | 6.4% | 1% | |
الأحماض الدهنية أوميغا 6 | 5.499 غرام | من 4.7 ل16.8 | 100% | 15.9% |
قيمة الطاقة 629 كيلو كالوري.
- أوقية = 28.35 جرام (178.3 كيلو كالوري)
بندق مقشر غني بالفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين ب 1 - 31,7٪ ، فيتامين ب 5 - 16,3٪ ، فيتامين ب 6 - 29,3٪ ، فيتامين ب 9 - 19,5٪ ، فيتامين اي - 116,7٪ ، بوتاسيوم - 26,3٪ كالسيوم - 14,9٪ مغنيسيوم - 40٪ فوسفور - 38,8٪ حديد - 18,3٪ منغنيز - 632,5٪ نحاس - 160٪ زنك - 18,3٪
- Vitamin B1 هو جزء من أهم إنزيمات استقلاب الكربوهيدرات والطاقة ، والتي تزود الجسم بالطاقة والمواد البلاستيكية ، وكذلك عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى اضطرابات خطيرة في الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.
- Vitamin B5 يشارك في التمثيل الغذائي للبروتين والدهون والكربوهيدرات واستقلاب الكوليسترول وتكوين عدد من الهرمونات والهيموجلوبين ويعزز امتصاص الأحماض الأمينية والسكريات في الأمعاء ، ويدعم وظيفة قشرة الغدة الكظرية. يمكن أن يؤدي نقص حمض البانتوثينيك إلى تلف الجلد والأغشية المخاطية.
- Vitamin B6 يشارك في الحفاظ على الاستجابة المناعية وعمليات التثبيط والإثارة في الجهاز العصبي المركزي ، وفي تحويل الأحماض الأمينية ، وفي استقلاب التربتوفان والدهون والأحماض النووية ، ويساهم في التكوين الطبيعي لكريات الدم الحمراء ، والحفاظ على المستوى الطبيعي من الهموسيستين في الدم. يرافق عدم كفاية تناول فيتامين ب 6 انخفاض في الشهية ، وانتهاك حالة الجلد ، وتطور هوموسيستين الدم ، وفقر الدم.
- Vitamin B6 كأنزيم ، يشاركون في عملية التمثيل الغذائي للأحماض النووية والأحماض الأمينية. يؤدي نقص حمض الفوليك إلى خلل في تخليق الأحماض النووية والبروتين ، مما يؤدي إلى تثبيط نمو الخلايا وانقسامها ، وخاصة في الأنسجة سريعة التكاثر: نخاع العظام ، وظهارة الأمعاء ، وما إلى ذلك. الاستهلاك غير الكافي لحمض الفوليك أثناء الحمل هو أحد أسباب الخداج ، سوء التغذية والتشوهات الخلقية واضطرابات النمو لدى الطفل. ثبت وجود ارتباط قوي بين مستويات حمض الفوليك والهوموسيستين وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- Vitamin E يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ، وهو ضروري لعمل الغدد التناسلية ، وعضلة القلب ، وهو عامل استقرار عالمي لأغشية الخلايا. مع نقص فيتامين E ، لوحظ انحلال الدم في كريات الدم الحمراء والاضطرابات العصبية.
- بوتاسيوم هو الأيون الرئيسي داخل الخلايا الذي يشارك في تنظيم توازن الماء والحمض والكهارل ، ويشارك في عمليات النبضات العصبية وتنظيم الضغط.
- الكلسيوم هو المكون الرئيسي لعظامنا ، ويعمل كمنظم للجهاز العصبي ، ويشارك في تقلص العضلات. يؤدي نقص الكالسيوم إلى نزع المعادن من العمود الفقري وعظام الحوض والأطراف السفلية ، ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- المغنيسيوم يشارك في استقلاب الطاقة ، تخليق البروتينات ، الأحماض النووية ، له تأثير استقرار على الأغشية ، ضروري للحفاظ على توازن الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى نقص مغنسيوم الدم ، وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- الفسفور يشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية ، بما في ذلك استقلاب الطاقة ، وينظم التوازن الحمضي القاعدي ، وهو جزء من الفوسفوليبيدات والنيوكليوتيدات والأحماض النووية ، وهو ضروري لتمعدن العظام والأسنان. نقص يؤدي إلى فقدان الشهية وفقر الدم والكساح.
- حديد هو جزء من بروتينات ذات وظائف مختلفة ، بما في ذلك الإنزيمات. يشارك في نقل الإلكترونات والأكسجين ويضمن مسار تفاعلات الأكسدة والاختزال وتفعيل البيروكسيد. يؤدي الاستهلاك غير الكافي إلى فقر الدم الناقص الصبغي ونقص الميوجلوبين في عضلات الهيكل العظمي وزيادة التعب واعتلال عضلة القلب والتهاب المعدة الضموري.
- المنغنيز يشارك في تكوين العظام والنسيج الضام ، وهو جزء من الإنزيمات المشاركة في استقلاب الأحماض الأمينية والكربوهيدرات والكاتيكولامينات ؛ ضروري لتخليق الكوليسترول والنيوكليوتيدات. يترافق الاستهلاك غير الكافي مع تباطؤ في النمو ، واضطرابات في الجهاز التناسلي ، وزيادة هشاشة أنسجة العظام ، واضطرابات في الكربوهيدرات واستقلاب الدهون.
- النحاس هو جزء من الإنزيمات مع نشاط الأكسدة والاختزال ويشارك في استقلاب الحديد ، ويحفز امتصاص البروتينات والكربوهيدرات. يشارك في عمليات تزويد أنسجة جسم الإنسان بالأكسجين. يتجلى النقص في الاضطرابات في تكوين نظام القلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي ، وتطور خلل التنسج الضام.
- زنك هو جزء من أكثر من 300 إنزيم ، ويشارك في عمليات تخليق وتحلل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والأحماض النووية وفي تنظيم التعبير عن عدد من الجينات. يؤدي الاستهلاك غير الكافي إلى فقر الدم ونقص المناعة الثانوي وتشمع الكبد والضعف الجنسي وتشوهات الجنين. كشفت الدراسات الحديثة عن قدرة الجرعات العالية من الزنك على تعطيل امتصاص النحاس وبالتالي المساهمة في الإصابة بفقر الدم.
الوسوم (تاج): محتوى السعرات الحرارية 629 سعرة حرارية ، التركيب الكيميائي ، القيمة الغذائية ، الفيتامينات ، المعادن ، ما هو مفيد البندق ، مقشر ، السعرات الحرارية ، العناصر الغذائية ، الخصائص المفيدة البندق ، مقشر