خروج المغلوب من السعرات الحرارية: 3 برامج قصيرة من مدربي The Biggest Loser

المحتويات

هل ترغب في إنقاص الوزن مع المدربين الخاسرين الأكبر؟ ثم حاول برنامج السعرات الحرارية ضربة قاضية من خبراء اللياقة من البرنامج الشهير عن فقدان الوزن. ثلاث تمارين قصيرة تساعدك على حرق السعرات الحرارية للتخلص من الدهون الزائدة وتحسين الجسم.

وصف البرنامج Calorie Knockout

بوب هاربر ، آنا كورنيكوفا ، دوليت كوينز لديه ترادف رائع في التدريب من العرض الخاسر الأكبر. لقد أعدوا لك برنامج فعال لفقدان الوزنيتضمن تمارين الأيروبيك وتمارين القوة لحرق الدهون وتشكيل الشكل المشدود. تم بناء Calorie Knockout على مبدأ التدريب الدائري ويتضمن تمارين عالية الجودة لجميع مجالات المشاكل. حدد الأقسام وشارك في البرنامج بالكامل وفقًا لتقديرك.

يستمر برنامج Calorie Knockout لمدة 50 دقيقة ويتضمن المقاطع التالية:

  • دافئ Up (دقائق 5). قم بالإحماء مع Dalvecom Queens ، والتي ستجهزك للتحميل.
  • دائرة كهربائية 1 (12 دقيقة). تمرين القلب من آنا كورنيكوفا على أساس الكيك بوكسينغ مع إضافة تمارين التنغيم للجسم كله.
  • دائرة كهربائية 2 (15 دقيقة). تمارين القوة المعقدة والثابتة والتمارين الهوائية لفقدان الوزن وتقوية العضلات من بوب هاربر.
  • دائرة كهربائية 3 (15 دقيقة). تدريب تاباتا الفاصل بين Dalvecom Queens: ستتبادل 20 ثانية من التمرين المكثف وفترات راحة مدتها 10 ثوان.
  • رائع إلى أسفل (دقائق 5). عقبة وتمتد بعد التمرين. ابدأ دائمًا بالتمارين الرياضية وانتهى بالتمدد.

للفصول ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل من 1 كجم. إذا كنت مبتدئًا ، فتدرب أولاً على الدائرة 1 للفيديو وأضف الدائرتين 2 والدائرة 3 تدريجيًا عندما تكون مستعدًا لزيادة الحمل. ولكن يمكنك القيام به على الفور و لفيديو مدته 50 دقيقة، إذا كان لديك استعداد جسدي. أصدر بوب هاربر والمدربون الآخرون The Biggest Loser الكثير من برامج الفيديو المختلفة ، والتي يمكنها تحسين شخصيتك:

  • أربعة تمارين قصيرة للمدربين المبتدئين من The Biggest Loser
  • Boot Camp: انقاص الوزن مع Bob Harper لمدة 6 أسابيع

إيجابيات وسلبيات

الايجابيات:

1. هو برنامج رائع لحرق السعرات الحرارية والقضاء على مناطق المشاكل. يمكنك إنقاص الوزن مع المشاركين في برنامج The Biggest Loser الذين يعانون بشدة من الوزن الزائد.

2. الثلاثة الممارسات متنوعة للغاية، ولكن بنفس الفعالية. يتم تدريس الفصول بواسطة 3 مدربين مختلفين ، لكل منهم منهجه الخاص وميزات برامج البناء.

3. لن تعمل فقط على حرق السعرات الحرارية ، ولكن تمارين تقوية العضلات بالدمبلز.

4. يوضح البرنامج عدة مستويات من الصعوبة، يمكنك اختيار الخيار المناسب للتمارين التي تناسبك.

5. لقد أتى نظام Calorie Knockout المعقد بثلاث تمارين قصيرة (3-12 دقيقة) ، والتي يمكن استخدامها كحمل إضافي. أو يمكنك الاشتراك في البرنامج بأكمله لمدة 15 دقيقة.

6. التدريب المناسب لجميع مستويات المهارة. حتى للمبتدئين.

سلبيات:

1. البرنامج يتضمن الكثير من الطعنات ، القرفصاء ، القفزات ، وبالتالي يمكن أن يعطي عبء ثقيل على مفاصل الركبة.

2. جنبًا إلى جنب مع تدريب المدرب ، استقبل إظهار الأشخاص الذين لا يؤدون التمارين بشكل تقني دائمًا. هذا يمكن أن يضلل أثناء التدريب.

خروج المغلوب من السعرات الحرارية مناسب ليس فقط للمبتدئين - للتغيير ، هؤلاء تدريبات قصيرة يمكن أن يفعل الجميع تقريبا. أكمل فيديو مدته 10-15 دقيقة من برنامجه الأساسي ، وستصل إلى النتيجة المرجوة بشكل أسرع.

انظر أيضا: نظرة عامة على تدريب بوب هاربر.

اترك تعليق