Cardio Barre: الفوائد والميزات والفعالية لفقدان الوزن والتمارين ومقاطع الفيديو.

رقص الباليه هو اتجاه في اللياقة البدنية يعتمد على تمارين من الرقص الكلاسيكي والباليه واليوجا والبيلاتس ومتكيفة مع مجموعة واسعة من الناس. باستخدام تدريب الباليه ، ستجعل جسمك أكثر رشاقة ، وتطور المرونة ، وتحسن الموقف ، وتكتسب اللدونة والرشاقة.

في جميع الأوقات ، كان رقص الباليه والرقص الكلاسيكي يحظى بشعبية كبيرة. فتاة من الطفولة المبكرة تحلم بأن تكون راقصة باليه وتؤدي على المسرح الكبير. يوجد اليوم فرصة عظيمة للاقتراب خطوة من عالم الرقص. أصبح Cardio Barre اتجاهًا رياضيًا شائعًا مؤخرًا ، على الرغم من أن ظهوره الأول في نوادي اللياقة البدنية يتم الاحتفال به في منتصف التسعينيات.

معلومات مفيدة عن الباليه

Cardio Barre والباليه - نوعان من الاختلافات الكبيرة. أساس رقص الباليه هو نسخة خفيفة الوزن من تمارين الباليه والرقص الكلاسيكي ، تكملها تقنيات من البيلاتس واليوجا. هذه نسخة معدلة من اللياقة البدنية ومناسبة لمعظم المشاركين. نادراً ما يتم إعطاء "شخصية الباليه" بطبيعتها لأنه من الضروري العمل بجد وبعناية. إنه تصميم رقص كلاسيكي يحسن الموقف ويجعل الشكل أكثر أنوثة ونعومة.

يأتي من الباليه تدريب الجسم حركات مختلفة من الرقص الكلاسيكي مثل PA و demi-plie و Grand-plie و releve و Batman. لكن لا تخف ، فالتمرينات معدلة ، لذلك لن تسبب صعوبات أكثر من الباليه. يساهم نظام الحركات المقترح في تنمية القدرة على التحكم في جسدك ، وبالتالي يصبح الجسم نفسه جميلًا ورشيقًا وبلاستيكي.

بالطبع ، كل مدرب في فصول الباليه لبناء الأجسام حسب تقديره. ولكن ، كقاعدة عامة ، يشمل التدريب القياسي الأقسام التالية:

  • الاحماء ، تمارين مشتركة
  • تمارين آلة الجمباز
  • تمارين في وضعية الوقوف بدون دعم
  • روتينات أرضية من بيلاتيس
  • التمدد والتمدد

هذه المجموعة من التمارين تشد عضلات جسمك ، وتحسن اللياقة البدنية ، وتجعل الشكل نحيفًا ومنغمًا. لكن Cardio Barre ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن. تركيبة كفؤة للساقين ، إقبال على الوركين ، وضعية رشيقة ، وضعية لطيفة لليد ، تطوير المهارات البلاستيكية ، مرونة العمود الفقري - كل هذا سوف تحصل عليه كنتيجة لتدريب الباليه المنتظم.

10 فوائد لباليه الجسم

ما هي فوائد هيئة الباليه ولماذا هو الاتجاه في اللياقة البدنية وقد حظيت باعتراف عالمي؟

  1. تمارين الباليه تعمل على عضلات الساقين مما يجعلها رشيق ورشيقة. فعال بشكل خاص في العمل على المؤخرة والأذنين على الوركين. حتى الساقين الناقصة نتيجة دروس تمارين الباليه تصبح صورة ظلية متطورة.
  2. لا تقل فائدة وتمارين الباليه لتقوية الجسم واليدين. أثناء الفصل ، تشارك بنشاط في عمل اليدين وعضلات المشد ، وبالتالي شد المعدة وتحسين شكل الذراعين والكتفين.
  3. خلال حصص رقص الباليه ، ستسحب الجورب ، مما يجبر العضلات على التمدد بالطول وليس العرض. لن يزيد عرض عضلات الساق ، لذلك لا داعي للقلق بشأن "تأرجح" الوركين كرياضيين.
  4. تعمل تمارين بودي باليه على تحسين وضعك وتقويم العمود الفقري وتطوير القوس وتخفيف القدم المسطحة.
  5. سوف تتعلم التحكم في جسدك ، وجعله جميلًا ومتحركًا ، بالإضافة إلى العمل على رشاقة ومرونة الحركات.
  6. برنامج الباليه المماثل يطور الحالة البدنية العامة. إذا كنت تعتقد أن ممارسة فقدان الوزن لا يستحق اهتمامك ، فأنت مخطئ. تنفيذ مختلف الطيات وسيضطر باتمان إلى حرق العضلات ، حتى للطالب المتمرس.
  7. يمكن أن يساعدك رقص الباليه على تحسين التمدد وتطوير مرونة العضلات والمفاصل والأربطة. ستعمل أيضًا على فتح مفاصل الورك ، وهو أمر مفيد بشكل خاص في الوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي.
  8. تعمل الفصول المنتظمة من رقص الباليه على تطوير التنسيق والشعور بالتوازن.
  9. حمل الباليه المنخفض التأثير له تأثير سلبي وصادم على العضلات والأربطة والمفاصل.
  10. ينشط رقص الباليه الأعضاء الداخلية ويحفز الدورة الدموية ويطور ويقوي المفاصل ويجدد شباب الجسم.

تمرين باليه الجسم

يمكن الاستمتاع بباليه الجسم في أي سن دون قيود. وهذا النوع من اللياقة مناسب حتى للأشخاص غير المدربين البعيدين عن الرياضة والرقص وخاصة الباليه. يعتبر رقص الباليه الرياضي لطيفًا على المفاصل ، لذا فهو مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يتجنبون أحمال الصدمات الشديدة.

موانع محددة لممارسة الباليه الجسم ليست كذلك. لكن لا ينصح بالفصول للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب أو الدوالي أو تفاقم أمراض المفاصل الشديدة.

سوف تجذب ممارسة الباليه للجسم أولئك الذين:

  • تريد الحصول على جسم رشيق منغم ، بدون عضلات مضغوطة ؛
  • تريد تحسين التمدد والمرونة وحركة المفاصل ؛
  • من يريد تحسين الموقف ؛
  • من يريد أن يعمل على الرشاقة والليونة.
  • الذين يبحثون عن تمارين عالية الجودة ومتعددة الاستخدامات لتحسين التدريب البدني ؛
  • لا يحب أو لا يستطيع القيام بتمارين رفع الأثقال.

معدات أداء التمارين

  1. في المرة الأولى ، يجب إيلاء اهتمام خاص لتقنية أداء التمارين ، واتباع الموقف والجسم. إذا لزم الأمر ، فمن الأفضل تقليل معدل التمرين ، وشحذ التقنية المناسبة. تعد جودة رقص الباليه دائمًا أكثر أهمية من الكمية.
  2. يجب أن يكون جسمك في حالة جيدة طوال التمرين: يتم خفض الكتفين ، وتقويم الرقبة ، وشد الثديين ، والمعدة ، وشد الأرداف. حاول محاذاة الجسم ، وليس رفع الذقن وعدم رفع الكتفين إلى الأذنين. قم دائمًا بسحب الجزء العلوي لأعلى ، فسيساعد ذلك على اتخاذ وضعية جيدة.
  3. أثناء التمرين مع الجهاز ، لا تحتاج إلى الانزلاق إلى الداخل ويصعب الاعتماد عليها: فقط المس قليلاً للحفاظ على توازنه. ستساعدك المراقبة المستمرة على الحفاظ على وضعية جيدة ، ودمج جميع العضلات في العمل وأداء التمارين بشكل أكثر فعالية.
  4. يمكن أن يحدث الباليه التدريبي للجسم ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا باستخدام معدات إضافية: كرة مطاطية ، دمبل خفيف (عادةً لتدريب الذراعين والكتفين) ، كرة تمرين ، أربطة مطاطية. يتضمن ذلك عمل مجموعات عضلية إضافية ويسمح لك بممارسة أكثر إنتاجية.

ماذا ترتدي لفصول رقص الباليه؟

المتطلبات الخاصة في الملابس لفئات رقص الباليه لا. من أجل تحسين تقنيات التحكم ، سيكون من الملائم اختيار نماذج bodycon المتماسكة ، مثل اللباس الداخلي والقميص. سيساعد هذا المدرب على معرفة ما إذا كنت تؤدي التمارين بشكل صحيح.

في اختيار الأحذية أيضا لا توجد متطلبات صارمة. يمكنك ممارسة الرياضة حافي القدمين أو بالجوارب ، لكن يمكنك شراء أحذية خاصة: أحذية بوانت ، أو شباشب باليه ، أو أحذية خفيفة. من المهم جدًا أن تكون الملابس والأحذية مريحة ومريحة.

ما مدى فعالية بودي باليه لفقدان الوزن؟

أولاً وقبل كل شيء ، يمكن أن تساعدك تمارين باليه الجسم على إعادة تناسق العضلات ، والتخلص من الترهلات ، والعمل على مناطق المشاكل. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل خطير والتخلص من الدهون الزائدة ، فإن دروس الباليه ليست الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق ذلك. للحصول على نتائج سريعة لفقدان الوزن ، يمكنك تحقيق ، على سبيل المثال ، تدريب HIIT ، ويعد Cardio Barre أكثر ملاءمة لتحسين جودة الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نتائج فقدان الوزن تعتمد بشكل كبير على التدريب. كما تعلم ، يقدم كل مدرب رؤيته الخاصة لرقص الجسم ، لذلك يمكن أن تختلف البرامج في الكثافة والتعقيد ومستوى حرق الدهون. لذلك ، لا يزال من المستحيل إعطاء خصائص محددة من حيث الحمل من الباليه.

من المهم أن تتذكر أنه لفقدان الوزن ، عليك أولاً تناول الطعام بشكل صحيح. إذا وضعت حدودًا معقولة للطعام ، فسوف تفقد الوزن ، حتى لو كانت مجرد رقص الباليه. لتحقيق نتائج سريعة ، يوصى بممارسة تمرين الباليه 3-4 مرات في الأسبوع من 45 دقيقة إلى ساعة.

Cardio Barre لممارستها في المنزل

للقيام باليه الجسم وفي المنزل. بدلاً من المقعد ، استخدم كرسيًا أو طاولة أو عتبة نافذة أو قضبان حائط. يمكنك أيضًا شراء آلة الرقص للاستخدام المنزلي: الحائط أو الأرضية. من المستحسن أن تفعل أمام المرآة لمراقبة التنفيذ الصحيح للتمارين.

ممارسة 1

ممارسة 2

ممارسة 3

ممارسة 4

ممارسة 5

ممارسة 6

ممارسة 7

ممارسة 8

ممارسة 9

ممارسة 10

للحصول على صور متحركة ، شكرًا لك على قناة YouTube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 مقاطع فيديو للتمرن في المنزل

يمكن العثور على العديد من عروض باليه الفيديو على الجسد على موقع يوتيوب. نقدم لك أفضل 6 جودة للتدريب من مدربين مختلفين باللغتين الروسية والإنجليزية:

شاهد أيضاً:

  • فيديو من SummerGirl Fitness: تجريب بارني
  • مقاطع فيديو مع مطرقة تريسي (بما في ذلك رقص الباليه)

1. كارديو بري: تمرين للجسم كله (30 دقيقة)

تمرين الجسم بالكامل باليه (الساقين ، البطن ، المؤخرة ، الوركين ، الذراعين)

2- تمرين باليه الجسم في بار (15 دقيقة)

3. باليه الجسم لأرجل ومؤخرة مثالية (20 دقيقة)

انظر أيضًا في هذه السلسلة: 14 تمرينًا للأرداف والفخذين من Linda Wooldridge.

4. باليه الجسم "الأرجل السوبر" (50 دقيقة)

5. باليه الجسم لأرجل وأرداف مثالية (9 دقائق)

6. باليه الجسم للمبتدئين (8 دقائق)

يمكن أن تصبح أحلامك بشخصية الباليه حقيقة واقعة. الآن يمكن للجميع ممارسة الباليه ، بغض النظر عن العمر والقدرات. ستساعدك الفصول المنتظمة من رقص الباليه في الحصول على الوضعية الصحيحة ، والجسم النحيف ، وعضلات الساقين الجميلة والتمدد بشكل كبير.

اقرأ أيضًا مقالاتنا الأخرى حول العمل في مجالات المشاكل:

للمبتدئين تدريب منخفض التأثير

اترك تعليق