تمرين القلب لمناطق المشاكل من قناة اليوتيوب الإيطالية Fixfit

نمط حياة اللياقة البدنية Fixfit هي قناة يوتيوب إيطالية ، والتي تتضمن مجموعة متنوعة من التدريبات لفقدان الوزن وحرق الدهون وتقوية العضلات في المنزل. نقدم لك نظرة عامة موجزة عن قناة الفيديو ، بالإضافة إلى مجموعة مختارة من أمراض القلب والتدريب لمناطق المشاكل من Fixfit.

اقرأ المزيد عن تمارين HIIT

وصف قناة يوتيوب Fixfit

منشئ قناة اليوتيوب Fixfit steel خبيرا اللياقة الإيطاليان كاتي وإيفان ماتيو. لقد أنشأوا صالة ألعاب رياضية مجانية عبر الإنترنت تتضمن مجموعة متنوعة من البرامج ، بدءًا من التمارين السهلة وتنتهي بتمرين وظيفي. فقط على القناة أكثر من 350 فيديو مستويات صعوبة مختلفة للمبتدئين وللتدريب المتقدم المستوى.

يقام التدريب باللغة الإيطالية ، ولكن بفضل الفيديو التصميمي الرائع يمكن متابعته بسهولة حتى بدون معرفة اللغة الإيطالية. تمارين على خلفية بيضاء ، الفيديو مصحوب بجميع المعلومات المطلوبة: المؤقت ، السعرات الحرارية المحروقة ، صعوبة التمرين ، اسم شدة التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بسهولة العثور على برنامج مناسب في قائمة التدريبات ، لأن على غلاف الفيديو تحتوي على جميع المعلومات الضرورية:


يتم فرز Fixfit التدريب بشكل ملائم من خلال قوائم التشغيل وفقًا للغرض (مستوى الصعوبة والمنطقة المستهدفة وميزات أخرى):

  • اللياقة البدنية Allenamenti Intensi (تدريبات مكثفة)
  • Allenamenti للياقة البدنية Principianti (تجريب للمبتدئين)
  • Allenamenti Di Fitness جولة مع وسائل الإعلام (تدريب متوسط ​​المستوى)
  • وتنحيف التنغيم (فقدان الوزن وتقوية العضلات)
  • براكيا Esercizi (تمارين لليدين)
  • تمارين الساقين والأرداف (تجريب للأرجل والأرداف)
  • Allenamenti ed Esercizi لكل استقرار أساسي في Addominali e (تمارين للبطن واللحاء)
  • ألينامينتي سينزا سالتي (تأثير التدريب المنخفض)
  • مزيج! كريا إيل توو ألينامينتو (فيديو مدته 10 دقائق لإنشاء التدريبات الخاصة بك)
  • سيري سبيشيال (القوة HIIT ، المقاومة ، أداء قاتل القلب)

يقدم معظم المدربين تدريب متقطع لمدة 20-40 دقيقة مع الحد الأدنى من المعدات ، والتي تشمل التمارين الهوائية وتمارين التنغيم. على القناة ، هناك تأثير كبير للتدريب HIIT و TABATA على غرار التدريبات لمناطق المشاكل (الساقين والأرداف واليدين والمعدة)لذلك يعتبر الفيديو مثاليًا لفقدان الوزن وخلق أشكال رائعة في المنزل.


نقدم لك مجموعة مختارة من تمارين الكارديو والتدريبات الخاصة بمناطق المشاكل التي يمكنك التبديل بين إنقاص الوزن بسرعة وتحقيق شكل ممتاز في وقت قصير. حتى تتمكن من العثور بسهولة على البرنامج المطلوب ، نقدم لك مسرد موجز للكلمات الإيطالية. سيساعدك هذا على التوجيه في مجموعة متنوعة من تدريب خبراء اللياقة الإيطاليين:

  • بروسيا جراسي: حرق الدهون
  • الينامينتو: السلامه اولا
  • أدومينالي / أدوم: بطن
  • الأرجل والأرداف: الساقين و الأرداف
  • براكيا: يد
  • تمارين: تمارين
  • نحيلة ونغمة: الانسجام والتنغيم
  • لكل ديماغري: لانقاص وزنه

تمرين لمناطق المشاكل من Fixfit

1. Total Body Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 دقيقة)

يتكون هذا التمرين لجميع مجالات المشاكل من ثلاث مجموعات من التمارين. في الكتلة الأولى ستعمل على عضلات البطن والوركين والأرداف على الأرض. في الكتلة الثانية تتوقع أن تؤدي تمارين القلب إلى حرق الدهون. في الوحدة الأخيرة ستعمل على العضلات الأساسية والجزء العلوي من الجسم مع تعديلات على الأشرطة.

Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione إجمالي الجسم!

2. Gambe Snelle ، Addome e Glutei Sodi Tonico (30 دقيقة)

تدريب بسيط مع التركيز على مناطق الفخذين والأرداف والبطن. لن تحتاج إلى معدات إضافية. في هذا البرنامج ، ستقوم بالتناوب بين التمارين والوقوف على الأرض ، مما يؤدي إلى شد العضلات المستهدفة.

3. Super Abs & Core (20 دقيقة)

العمل في هذا التمرين للبطن واللحاء يكون بالكامل على الأرض. يبدأ البرنامج بضربات المعدة على الأرض ، ثم تذهب إلى شريط جانبي وتعود إلى تمارين البطن. في الجزء الثاني من التمرين ، ستقوم بتبديل اللوح الخشبي والجرش.

4. تمرين إجمالي الجسم لكل Dimagrire e Tonificare (25 دقيقة)

تم تصميم هذا البرنامج لشد الجسم وفقدان الوزن بالتركيز على عضلات الذراعين والكتفين. ستتبادل بين تمارين القلب المكثفة وتمارين لشد عضلات الجسم وتمارين الذراعين بالدمبلز.

5. لياقة بدنية كاملة (45 دقيقة)

هذا تمرين رائع لمدة 45 دقيقة للجسم كله. في الكتلة الأولى لمدة 15 دقيقة ، ستعمل على مناطق مشكلتك واقفة على الأرض. في الكتلة الثانية ، تنتظر تعديلات القرفصاء. في الوحدة الثالثة ، ستقوم بأداء تمارين الجرش والألواح على الأرض.


تمرين القلب من Fixfit

1. Super HIIT Workout (24 دقيقة)

تمرين مكثف لحرق الدهون ، وهو مناسب للتدريب على المستوى المتوسط ​​والمتقدم. يتم تنفيذ التمارين وفقًا للمخطط 40 ثانية عمل ، 20 ثانية راحة.

2. تمرين ماكسي تاباتا (40 دقيقة)

تدريب بأسلوب طباتا ، حيث تلعب 4 دقائق من التمارين المكثفة وفق مخطط 20 ثانية عمل / 10 ثوان راحة. يركز البرنامج على المعدة ، لذلك يمكنك أيضًا توقع تمارين البطن على الأرض.

3. تمرين Brucia Grassi (45 دقيقة)

هذا التمرين لفقدان الدهون معتدل الشدة. يركز بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم ، لتعظيم حرق السعرات الحرارية وشد عضلات الساقين والأرداف. تدريب منخفض udarnoi.

4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 دقيقة)

تدريب متقطع مكثف ، والذي يتم إجراؤه وفقًا للمخطط 40 ثانية تمرين و 20 ثانية راحة. يتكون البرنامج من جزأين ، كل جزء من التمرين ، يستمر في زيادة التعقيد.

5. ميجا تاباتا (20 دقيقة)

التمارين المكثفة بأسلوب طباتا مناسبة للطالب المتقدم. يتم تنفيذ التمارين وفقًا للمخطط 40 ثانية عمل ، 20 ثانية راحة ، 8 طرق. هناك 3 مجموعات من التمارين. يقوم المدربون Fixfit بتدريب TABATA كثيرًا ، لذا فإن قناة youtube ستجذب بالتأكيد محبي مثل هذه الأنشطة.

شاهد أيضاً:

لفقدان الوزن ، وتمارين الفاصل الزمني ، وتمارين القلب

اترك تعليق