المحتويات
يمكنك أن تمضي أكثر من شهر بدون طعام. ممنوع الشرب - أسبوع على الأكثر. وبدون هواء ، سيعيش معظمنا بضع دقائق فقط. هل جهازك التنفسي في حالة جيدة؟
في يوم واحد ، يقوم الشخص بحوالي 20 ألفًا. يستنشق. نحن نرسم الهواء بشكل انعكاسي ، ولكل بلعة تأثير على الصحة والرفاهية وحتى المظهر. لسوء الحظ ، وفقًا للعلماء ، ما يصل إلى 90 بالمائة. منا يعيش في حالة من نقص الأكسجة المزمن. نتيجة لذلك ، نشعر جميعًا دائمًا بالتعب والنعاس وصعوبة التركيز ونصاب بالعدوى كثيرًا ونشتكي من الصداع. يبدوا مألوفا؟
درس التشريح
تتمثل الوظيفة الرئيسية للجهاز التنفسي في إمداد الجسم بالأكسجين وإفراز منتجات التمثيل الغذائي غير الضرورية ، مثل ثاني أكسيد الكربون. الرسم الذي يوضح مخطط الجهاز التنفسي يشبه شجرة بجذورها مقلوبة - تجويف الأنف والبلعوم والحنجرة - هذه هي الجذور ، والقصبة الهوائية عبارة عن جذع بطول 12 سم ، والشعب الهوائية والقصيبات عبارة عن فروع ، وما يقرب من 300 مليون الحويصلات الهوائية تشبه الأوراق بشكل مخادع. تحتوي الرئة اليمنى على ثلاثة فصوص والفص الأيسر له فصين فقط بسبب وجود القلب. ينتقل الهواء الذي نتنفسه على طول هذا المسار.
ماذا يحدث له في الرئتين؟ يدخل الأكسجين الموجود في الهواء إلى الدم. كل حويصلة متشابكة مع شبكة كثيفة من الأوعية الدموية الشعرية التي تهرب إليها جزيئات الأكسجين. تحتوي كريات الدم الحمراء على الهيموجلوبين: وهو بروتين يربط جزيئات الأكسجين وينقلها إلى الأنسجة حيث تحدث عمليات التمثيل الغذائي ، ومنتج ثانوي هو ثاني أكسيد الكربون. يعود إلى الرئتين حيث يتم إزالته عند الزفير. يتم ضمان هذه التهوية المستمرة من خلال حركات الشفط والضغط في الصدر. يتم الاستنشاق بفضل عمل الحجاب الحاجز والعضلات الوربية الخارجية - ثم يزداد حجم الرئتين. الزفير هو عمل سلبي - يؤدي استرخاء عضلات التنفس إلى تقلص الصدر والرئتين ودفع الهواء للخارج. ومن المثير للاهتمام ، أن الهواء الذي ينفثه شخص بالغ خلال يوم واحد يزن في المتوسط سبعة أضعاف الوزن الإجمالي للأطعمة والمشروبات التي يستهلكها (في ذلك اليوم).
استخدم أنفك
إذا كنت تتنفس من خلال أنفك ، فإن الهواء يدخل أولاً في تجويف الأنف. هناك ، ترتفع درجة حرارتها إلى درجة حرارة الجسم ، وتصبح رطبة وتنظيفها مبدئيًا من الغبار والبكتيريا والشوائب الصغيرة الأخرى (ما يصل إلى 80٪ منها لا تمر أكثر من ذلك). هذا الترشيح ممكن بفضل الغشاء المخاطي الذي يبطن الأنف والعديد من الأهداب. يفرز الإفراز الملوث. يتدفق الهواء إلى الحلق والحنجرة. في هذه المرحلة ، يعبر الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي ، عند البلع ، يتوقف التنفس وتنغلق المجاري الهوائية عبر لسان المزمار ، أي الغضروف المتحرك.
العطس لصحتك
يمكن للجهاز التنفسي الدفاع عن نفسه ضد الدخلاء ، مثل الأجسام الغريبة. للتخلص منها نعطس أو نسعل. عند العطس ، يتم إرسال قطرات الماء لمسافة تزيد عن متر ونصف وتنتقل بسرعة تصل إلى 160 كم / ساعة. ضع في اعتبارك أن التوقف عن العطس يمكن أن يضر الأذنين والعينين والغضاريف الأنفية وعظام الوجه وحتى الضلوع. إن إغلاق فمك وضغط أصابعك على أنفك يعني أن العطس ليس له مخرج آخر سوى لأعلى - من خلال قناة استاكيوس - مما قد يؤدي إلى إتلاف طبلة الأذن. لذلك من الأفضل أن تعطس بحرية وتغطي فمك فقط. يجب أن يتم نفس الشيء مع السعال ، وهو رد فعل دفاعي طبيعي. من ناحية أخرى ، إذا كنا نشرب أو نأكل شيئًا بسرعة كبيرة ، فقد تظهر الفواق - تشنج منعكس في الحجاب الحاجز. في المتوسط ، تستغرق نوبة الفواق حوالي 5 دقائق. على الرغم من أن بعض الناس يحاولون التخلص منه في وقت مبكر ، على سبيل المثال عن طريق حبس أنفاسهم أو شرب كوب من الماء أو التنفس في حقيبة يد. يمكن لهذه التقنيات أن تعيد الحجاب الحاجز المرتعش والمتهيج إلى إيقاعه الطبيعي. إذا استمرت الفواق ، على الرغم من كل الجهود ، فاستشر طبيبك.
تقنية جيدة وسيئة
نحن نتنفس ونخرج تلقائيًا ، وهو شيء لم يكن علينا أبدًا تعلمه. إنه لأمر مؤسف ... لأنه على الرغم من أننا نتنفس بدون توقف ونحقن ما يقرب من 6 لترات من الهواء في رئتينا في غضون دقيقة واحدة ، فإننا عادة لا نستخدم إمكاناتها الكاملة. إذا فعلنا ذلك ، فسيصل ما يصل إلى 30 في المائة إلى الرئتين. المزيد من الهواء. ما هو الخطأ؟ بتقنية سيئة. يقول Yogis أنك تتنفس بالطريقة التي تعيش بها. ويعيش معظمنا بسرعة وتحت ضغط. عندما يرتاح الشخص ، يصبح التنفس عميقًا وممتلئًا. عندما يكون تحت الضغط ، يصبح تنفسه سريعًا وضحلاً. يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تمدد الصدر وشد البطن ، وهو ما يجب إرخاؤه. ثم تتنفس بسطحية شديدة (بدون الحجاب الحاجز) وتشتد مشاعرك السلبية. في حالة تكرار المواقف العصيبة ، يتذكر الجسم نمط التنفس هذا. نتيجة لذلك ، يعاني الجسم من نقص الأكسجة المزمن. ليس من قبيل المصادفة أن يسمى الحجاب الحاجز بالقلب الثاني - فعندما لا يعمل بشكل صحيح ، يبدأ الجسم كله في الاحتجاج على نقص الأكسجين. قم بإجراء الاختبار: قف أو اجلس. ضع إحدى يديك على بطنك ، على مسافة خمسة سنتيمترات أسفل عظم الصدر ، وضع اليد الأخرى على صدرك. تحقق من أي يد ترتفع عند الشهيق. إذا كان يعتمد على الصدر فقط ، فإن تنفسك يكون ضحلًا والحجاب الحاجز لا يساعد في التنفس.
هيوستن لدينا مشكلة
إنه شعور مرعب أن تستيقظ ليلا بدون هواء. غالبًا ما يكون سبب ضيق التنفس هو أمراض القلب (مثل التهاب عضلة القلب ، قصور الشريان التاجي ، تشوهات القلب). في بعض الأحيان يكون مصحوبًا بألم في الصدر وقلق. الرجل المريض شاحب ، غارق في العرق البارد. تستمر النوبة حوالي 20-40 دقيقة ، وغالبًا ما يتم حلها من تلقاء نفسها (إذا كانت مطولة أو صفيرًا ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بالطبيب).
ومع ذلك ، هناك أيضًا أوقات تكون فيها مشاكل التنفس ناجمة عن أمراض أخرى لا علاقة لها بالقلب.
توقف التنفس أثناء النوم. إنه مرض خطير لأنه يظهر أثناء النوم عندما لا نكون على علم به. يرتبط بعدم كفاية الأكسجين في الجسم (يعتبر انقطاع النفس بمثابة توقف لتهوية الرئة لأكثر من 10 ثوانٍ أو ضيق في التنفس أقل من 50٪). يصيب الرجال أكثر من النساء ويتطلب دائمًا العلاج من قبل أخصائي الأنف والأذن والحنجرة. غالبًا ما يتم تشخيصه بسبب الشخير بصوت عالٍ أو النعاس المفرط أثناء النهار. من المفيد أحيانًا اتخاذ وضعية جانبية أثناء النوم.
تتمثل إحدى طرق علاج انقطاع النفس النومي في استخدام أجهزة ضغط الهواء الإيجابي المستمر التي تولد ضغطًا إيجابيًا في الشعب الهوائية. مريض ينام ويضع كمامة على أنفه. ينفخ الهواء باستمرار في الجهاز التنفسي ويمنع سقوط الحنك الرخو.
الربو. والسبب هو ما يسمى بفرط نشاط الشعب الهوائية. يؤدي إلى نوبات متكررة من ضيق التنفس والسعال. كقاعدة عامة ، تظهر في الليل أو في الصباح. بسبب الأسباب ، يتم تمييز الربو التحسسي وغير التحسسي. مسببات الحساسية هي العوامل المسببة للربو التحسسي. في المرضى الذين لا يعانون من الحساسية ، قد تشمل المحفزات: تلوث الهواء ، دخان السجائر ، العدوى ، المجهود البدني ، الإجهاد الشديد أو حتى تغير الطقس. تظهر أعراض الربو بنسبة تصل إلى 24 بالمائة. الأطفال و 14 في المائة من سكان المدن البالغين ، وسكان الريف أقل مرضًا بكثير. تشير التقديرات إلى أن عدد المصابين بالربو في جميع أنحاء العالم يتضاعف كل 10-15 سنة.
مرض الانسداد الرئوي المزمن. غالبًا ما يتم تشخيص مرض الانسداد الرئوي المزمن بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. المدخنون أو الذين يدخنون منذ سنوات. في البداية ، يقوم المرضى بإخراج البلغم السميك بشكل دوري. بعد بضع سنوات ، بدأوا يعانون من ضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة. هناك مرضى يعانون من شكل معتدل أو شديد من المرض بدون أعراض. لذلك ، فإن الاختبار التشخيصي الأساسي هو قياس التنفس. يزيد مرض الانسداد الرئوي المزمن من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب ثلاثة أضعاف والسكتة الدماغية.
يدرب. مهنيا - التهاب الأنف. هذا هو التهاب الغشاء المخاطي ، على سبيل المثال الناجم عن حساسية أو عدوى فيروسية. غالبًا ما يؤدي التهاب الأنف التحسسي إلى الإصابة بالربو القصبي ، لذلك لا ينبغي الاستهانة به.
تليف كيسي. يتسبب مرض وراثي في زيادة سماكة المخاط في الجسم. تصريف يسد الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. تعزز هذه العوائق نمو البكتيريا ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة إنتاج الكريات البيض في الدم ونقلها إلى الجهاز التنفسي - الرئتين. يتميز بسعال متعب ، حتى مع القليل من الجهد. المرض عضال لكن الأدوية المتوفرة تسمح للمريض بالعيش بشكل طبيعي وإطالة عمره.
التهاب شعبي. السبب الأكثر شيوعًا هو الفيروسات. يظهر السعال والحمى والقشعريرة والتعرق في بعض الأحيان. يكون السعال جافًا في البداية ثم رطبًا مع إفرازات مخاطية من البلغم. إذا كان التهاب الشعب الهوائية مصحوبًا بالتهاب القصبات ، فإن المريض يعاني من سعال مميز وبحة كبيرة في الصوت. يمكن أن يؤدي السعال إلى حدوث آلام في الصدر (الحجاب الحاجز والعضلات الوربية).
التهاب رئوي. يمكن أن يحدث ، على سبيل المثال ، كمضاعفات لعدوى الجهاز التنفسي العلوي. غالبًا ما يظهر عند كبار السن الذين يحتاجون إلى البقاء في السرير. ثم يكون السبب هو عدم اكتمال تهوية الرئة بسبب عدم تغيير وضع الجسم. عندما نتعامل مع الالتهاب الرئوي الجرثومي ، هناك حمى عالية تقريبًا. 40 درجة مئوية. بالإضافة إلى سعال متعب ، وضيق في التنفس ، ونخامة من البلغم صديدي ، وآلام في الصدر. في حالة الالتهاب الرئوي الفيروسي ، قد يكون هناك ضعف وألم عضلي وأعراض شبه إنفلونزا وحمى منخفضة الدرجة (37 ؛ 37,5 درجة مئوية). كقاعدة عامة ، تكون الأعراض مصحوبة بسعال وشعور بنقص الهواء (ضيق التنفس). يجوز للطبيب ، أثناء تسمع المريض ، أن يقرر. حشرجة ، وعندما يكون هناك سائل في التجويف الجنبي - انخفاض أصوات الجهاز التنفسي. فحص الصدر بالأشعة السينية.
التهاب الجيوب الأنفية. عادةً ما يكون التهاب الجيوب الأنفية الناجم عن الفيروسات خفيفًا. هناك إفرازات مخاطية ، حمى ليست عالية جدًا ، وأحيانًا آلام في العضلات أو البطن. يحدث التحسن التلقائي في غضون 2-3 أيام ، ويتعافى معظم المرضى بعد أسبوع. ومع ذلك ، إذا هاجمت البكتيريا الجيوب الأنفية الضعيفة ، فسوف تزداد الأعراض سوءًا. يصبح التفريغ صديديًا ، مخضرًا ، ترتفع درجة الحرارة ، يوجد ألم شديد في الرأس أو الوجه (خاصة عند الإمالة). يجب عليك مراجعة الطبيب بعد ذلك ، فقد تحتاج إلى مضاد حيوي وستيرويد بخاخ للأنف.
ربما تسمع من كل مكان مدى أهمية أسلوب الحياة الصحي ومقدار الخير الذي يمكنك أن تفعله لنفسك. حسنًا ، إذا اعتنينا بجهازنا التنفسي ، مثل شعرنا أو سيارتنا الحبيبة ، فسوف نتجنب الكثير من المتاعب. يحتاج أيضًا إلى رعاية يومية وزيارات منتظمة لأخصائي. إذن ما الذي يدعم عمل الرئتين؟
النشاط اليومي
جرعة المجهود البدني التي يتطلبها العمل المكتبي لا تكفي لتزويد الجسم بالأكسجين. عليك أن تتحرك في الهواء الطلق ، لأن الدم حينها يتشبع بالأكسجين الضروري لتوليد الطاقة. عندما تستريح ، يمر ما يقرب من 6 لترات من الهواء تحتوي على حوالي 1,6،10 لتر من الأكسجين عبر رئتيك كل دقيقة. الجهد البدني يعني أن هذا المبلغ يمكن أن يزيد عدة مرات! لكن لا تبدأ بجري شاق. مارس ، اسبح ، اركب الدراجة. فقط XNUMX آلاف. خطوات في اليوم.
الوزن الطبيعي
السمنة تجعل التنفس صعبًا. الأنسجة الدهنية الزائدة الموجودة على الصدر تضغط على عضلات الجهاز التنفسي وترفع الحجاب الحاجز وتيبس الصدر. وبسبب هذا ، فإن تهوية الرئة ضعيفة. في الحالات القصوى ، ينخفض تركيز الأكسجين في الدم الشرياني (نقص تأكسج الدم) ويزداد ضغط ثاني أكسيد الكربون (فرط ثنائي أكسيد الكربون). تحفز مستويات الغازات التنفسية المضطربة نخاع العظم على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء (كريات الدم الحمراء) ، والتي بدورها تضع ضغطًا على القلب.
نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة
تحتوي الفاكهة على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحييد المواد المسرطنة الموجودة في الهواء الملوث. أفضل مصدر هو التفاح. الأشخاص الذين يأكلون خمسة تفاحات في الأسبوع لديهم رئتان أكبر من أولئك الذين لا يأكلون أي فاكهة على الإطلاق. هناك أيضًا مضادات الأكسدة في البرتقال والجريب فروت الوردي وكذلك الطماطم والبصل والشاي.
العلاج الانعكاسي
باعد بين أصابع قدميك. لمدة 2-3 دقائق ، قم بتدليك سطح القدمين أسفل الأصابع الثانية والرابعة مباشرة - هذه المنطقة مسؤولة عن الرئتين ، والتي تعمل بشكل أفضل تحت تأثير التدليك. ربما لن تشعر بالتأثيرات المدهشة للتدليك على الفور ، لكن لا يضر المحاولة.
المشي في الغابة
تم حساب أن سكان المدينة ينفقون تقريبًا. 85٪ من الوقت. عند المشي ، يمشون على طول الطريق أو يسيرون على طول المسارات في الحديقة. في هذه الأثناء ، من الأفضل بكثير ركوب قطار أو سيارة والذهاب إلى الغابة. ويفضل الصنوبرية ، لأن الهواء المشبع بالزيوت الأساسية يريح الجسم ويخفض الضغط ويحسن عمل الدورة الدموية والجهاز التنفسي. تعمل الأشجار على تأين الهواء سلبًا ، وهو أمر مفيد جدًا للجسم ، حيث يساعد في الحفاظ على الرطوبة المناسبة للأغشية المخاطية.
... أو على طول شاطئ البحر
يحتوي الضباب الذي يطفو في الهواء الساحلي على رذاذ يتم إنشاؤه عندما تتكسر الأمواج على الشاطئ. يحتوي على نسبة كبيرة من اليود الضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. جلسة واحدة فقط من العلاج باليود ستعمل على تحسين التركيز ومقاومة الإجهاد وتقوية حيوية الجسم. تذكر أن اليود الموجود في الهواء الساحلي يخفض ضغط الدم ، لذلك إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم أو لديك انخفاض في ضغط الدم ، فلا تمدد إقامتك على شاطئ البحر لأنك قد تشعر بسوء.
رحلة تحت الأرض
لا تحب المساحات المفتوحة؟ لقد تركت في رحلة إلى أعماق الأرض ، أي العلاج تحت الأرض. اذهب إلى مصحة تحت الأرض في Wieliczka أو Bochnia. سوف تجد مناخًا محليًا يشبه البحر هناك. تقع مسارات المشي وغرف الضيوف والمطعم والصالة الرياضية على ارتفاع يصل إلى 250 مترًا تحت الأرض. درجة الحرارة في ممرات المناجم هي 14-16 درجة مئوية. رطوبة هواء عالية (حوالي 70٪) ، خالية من البكتيريا والملوثات ، تساعد المصابين بالربو ، الذين يعانون من انتفاخ الرئة والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف المزمن. ستشعر على الفور أنه من الأسهل عليك التنفس! الهواء أنظف 10 مرات من الهواء الموجود على سطح الأرض. يمكن مقارنة عقمه بالظروف في غرفة العمليات. فقط الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة يجب ألا ينزلوا إلى المنجم. إذا كانت لديك مشكلة مماثلة ، فانتقل إلى أبراج التخرج ، على سبيل المثال في Ciechocinek أو Konstancin. ينقسم المحلول الملحي المتدفق أسفل مباني الحطب إلى جزيئات ، مما يخلق مناخًا محليًا مشابهًا لشاطئ البحر. يمكنك أيضًا الاستفادة من العلاج بالحرارة ، أي البقاء في كهف الملح المصطنع.
الاعتدال على الطاولة
يمكن أن تتداخل المعدة الممتلئة مع حرية حركة الحجاب الحاجز. لهذا السبب ، بعد تناول وجبة دسمة ، يمسك كثير من الناس بطونهم ويحاولون التقاط أنفاسهم. حاول فرد قوامك ، ارفع ذقنك لأعلى قليلاً و ... شكرًا لك على الجزء الإضافي من الحلوى. بهذه الطريقة سوف تسهل تدفق الهواء عبر الجهاز التنفسي.
تغير المناخ
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يموت 2 مليون شخص كل عام بسبب استنشاق هواء ملوث في جميع أنحاء العالم. الهواء هو الأكثر تلوثًا من قبل المنشآت الصناعية ومحطات الطاقة وبالطبع محركات السيارات. الهواء الأفضل جودة يكون خاليًا تمامًا تقريبًا من الغبار والغازات ، ولكن يمكنك البحث عنه بشمعة. لذلك ، وضعت منظمة الصحة العالمية معيارًا لتركيز الجسيمات (PM10) ، وهو 20 ميكروغرام / م في السنة.3. PM10 عبارة عن غبار يتكون من جزيئات صغيرة تصل إلى 10 ميكرون قادرة على الانتقال من الرئتين إلى مجرى الدم وتسبب أمراض القلب وسرطان الرئة والربو والتهابات الجهاز التنفسي السفلي الحادة. من بين 65 مدينة في بولندا تم مسحها ، هناك ست مدن فقط تناسب هذا المعيار (انظر الإطار).
3 أسباب لأخذ تنهيدة عميقة:
أنت تخفض الضغط. عندما يصل المزيد من الهواء إلى الرئتين ، فإنها تتمدد لاستيعابها. معهم ، تتمدد الأوعية الدموية في العضلات ، وينخفض ضغط الدم ويهدأ معدل ضربات القلب.
سوف تسرع عملية الهضم. يقوم الحجاب الحاجز الذي يعمل بشكل جيد بتدليك الأمعاء وبالتالي يحفزها على العمل بشكل أفضل.
سوف تتجنب العجين المخمر. التنفس العميق أثناء التمرين يريح العضلات ويوفر لها الإمداد الكافي من الأكسجين. نتيجة لذلك ، يتراكم حمض اللاكتيك الذي يسبب الألم بكميات أقل.
اختبارات التحكم
بفضل اختبارات التحكم ، من الممكن اكتشاف مرض خطير أو تشوهات في عمل الجهاز التنفسي في الوقت المناسب ، كما يقول الدكتور بيوتر ديبروفيكي ، أخصائي الأمراض الباطنية ، أخصائي الحساسية من المعهد العسكري للطب في وارسو.
الفحص الطبي - إذا كنت تسعل أو تعاني من ضيق في التنفس أو تسعل مخاطًا ، شارك ملاحظاتك مع طبيبك. سعال المدخن غير موجود! إنه التهاب الشعب الهوائية المزمن.
تصوير الصدر بالأشعة السينية (الأشعة السينية) - يكتشف التغيرات التي تسببها أمراض الأورام والتغيرات المميزة لمرض السل. قم بعمل أشعة سينية كل عامين.
التصوير المقطعي للصدر - في حالة وجود مخالفات في فحص الأشعة السينية ، يوجهك الطبيب إلى الفحص المقطعي - يكون أكثر دقة ويقرر في حالة التشخيصات غير المؤكدة. إذا كنت تدخن وتبلغ من العمر 55-75 عامًا ، فسيتم إجراء هذا الاختبار مجانًا.
قياس التنفس - يسمح لك بتحديد ما إذا كانت الرئتان تعملان بشكل صحيح.
إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو سعال أو نزلات برد متكررة ، فيجب عليك إجراء هذا الاختبار. إذا كنت في الأربعينيات من عمرك وتدخن ، فيجب إجراء هذا الاختبار كل عام - الإحالة من أخصائي الحساسية أو أخصائي أمراض الرئة مجانية. يمكن العثور على قائمة العيادات في جميع أنحاء بولندا على المواقع الإلكترونية:
النص: جوانا سزوتكوسكا