أسباب عسر الهضم و 10 خطوات سهلة لإصلاحها

جسمك يحاول فقط تطهير نفسه.

يصعب هضم اللحوم ومنتجات الألبان لأنها غنية بالدهون وقليلة الألياف ، لذا فهي تبقى في الأمعاء لفترة طويلة.

يحدث الشيء نفسه إذا كنت تأكل الكثير من الحبوب المكررة والدقيق - يصعب هضم المكونات التي تكاد تكون خالية من الألياف.

تحتوي الفواكه والخضروات النيئة على الكثير من الألياف التي تنظف الأمعاء مثل المكنسة. إذا كان هناك الكثير من النفايات ، فسوف يولدون غازًا ، ويجب التخلص منها.

10 علاجات منزلية لتحسين الهضم:

1. لتحقيق التوازن في عملية الهضم ، تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة والحبوب المكررة والدقيق والمزيد من الأطعمة الطازجة والغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات (الفاصوليا والعدس). بمعنى آخر ، اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.

2. أيضا ، تناول البروبيوتيك على شكل أطعمة مثل الزبادي ، الكفير ، حليب جوز الهند الحامض ، إلخ أو في شكل أقراص للمساعدة على الهضم.

3. تناول وجبات صغيرة ، وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، اقتصر على الوجبات الخفيفة مثل الفواكه والمكسرات.

4. لا تأكل في وقت متأخر من الليل - امنح معدتك 12 ساعة على الأقل في اليوم لتنظيفها.

5. كم كوبًا كبيرًا من الماء الدافئ ، يشربه أول شيء في الصباح بعد الاستيقاظ ، سيساعد على تنشيط الجهاز الهضمي.

6. اليوجا المنتظمة أو غيرها من التمارين والمشي وأي نشاط بدني يساعد على التخلص من الغازات وتحسين الهضم.

7. تطهير الأمعاء ، وتقضي يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع أو في الشهر ، أو التحول إلى نظام غذائي سائل.

8. قم بتدليك بطنك بالزيت الدافئ في دوائر بطيئة باتجاه عقارب الساعة لمدة 5 دقائق ، ثم خذ حمامًا دافئًا أو دشًا لمساعدة الغازات على المرور.

9. استخدام الأعشاب الطبية لتحسين الهضم مثل البابونج والنعناع والزعتر والشمر.

10. صحة الجهاز الهضمي لن تحدث بين عشية وضحاها. امنحه الوقت. في غضون ذلك ، استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود أسباب أعمق لأعراضك.

جوديث كينجسبري  

 

اترك تعليق