سيندي كروفورد: بعد جديد. استعادة الشكل بعد الولادة.

"بعد جديد" هو شكل خاص من اللياقة البدنية تقدمه سيندي كروفورد للأمهات الشابات. طورت عارضة الأزياء برنامجًا لاستعادة الشكل بعد الولادة. ومع ذلك ، يمكن لنظامها القيام به وأولئك الذين يبحثون عن تمارين منزلية بسيطة.

أنت بحاجة إلى تدريب "بُعد جديد":

• حصيرة. يجب أن يتم أداء العديد من التمارين في البرنامج على الأرض ، لذلك تحتاج إلى فوطة أو منشفة على الأقل. اقرأ المزيد عن السجاد وكيفية اختياره.
• كرسي. هي سمة مفضلة لسيندي ، غالبًا ما تستخدمها في برامجها. باستخدامه ، ستقوم بتمارين الضغط ، وتمارين البطن والساقين والأرداف.
• اجراس صماء. شيء لا غنى عنه للعديد من برامج اللياقة البدنية. استخدم الدمبل الصغيرة - يمكنك البدء بوزن 0.5 كجم ، وزيادة الوزن تدريجيًا كتطور بدني. بالمناسبة ، زجاجات المياه البلاستيكية بسهولة تحل محل الدمبل. اقرأ المزيد عن Ganesh وكيفية اختيارهم.
• لعب الورق. سيندي كروفورد مع القرفصاء ورفع ورقة واحدة. وهكذا ، تصل القرفصاء إلى العمق المطلوب.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

• أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
• أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
• أفضل 50 تمرينًا للأرجل النحيلة
• المدرب البيضاوي: ما هي الإيجابيات والسلبيات
• Pull-UPS: كيف تتعلم + نصائح لسحب UPS
• بيربي: أداء القيادة الجيد + 20 خيارًا
• أفضل 30 تمرينًا لداخل الفخذين
• كل شيء عن تدريب HIIT: المنفعة والضرر وكيفية القيام به
• أفضل 10 مكملات رياضية: ما يجب تناوله لنمو العضلات

حول البرنامج بعد جديد مع سيندي كروفورد

تتطلب استعادة الشكل بعد الولادة مقاربة خاصة ودقيقة. الجسم أثناء الحمل يحمل ضغوطًا خطيرة ، لذا يجب إعادته إلى الوضع الطبيعي لتوخي الحذر الشديد. طورت سيندي كروفورد برنامجًا سيساعدك في وضع التوفير للانضمام إلى الرياضة وجعل جسمك نحيفًا ومناسبًا. عارضة الأزياء الشهيرة على تجربتها الخاصة في فقدان الوزن بعد الولادة تقدم الدورة المثالية لاستعادة قوامك.

يتكون البرنامج من ثلاثة أجزاء:

1. مجمع أ. تستغرق 10 دقائق ، وتعمل بوتيرة هادئة وتشبه دورة تمارين الإطالة. يمكنك تدريب حافي القدمين ، فالممارسة تحتاج فقط إلى حصيرة. تنصح سيندي كروفورد بالبدء في الانخراط في المجمع وبعد 7 أيام من الولادة في غضون أسبوعين. إذا كان الحمل لا يكفي ، فمن الممكن تنفيذ مجموعة مرتين على التوالي.
2. مجمع V. تستغرق 15 دقيقة وتتضمن تمارين أكثر كثافة. هناك قوة القلب والضوء. سيندي تشجع المجمع لمدة ثلاثة أسابيع. يمكنك أيضًا دمج المجمعات A و b إلى bonتأثير lesego. خلال هذه الأسابيع الثلاثة ، ستقوم بإعداد جسمك لأخطر جزء من البرنامج.
3. مجمع C. بعد 6 أسابيع من الولادة ، يمكنك البدء في التدريب الكامل. باستخدام أول مجموعتين من البرنامج ، قمت بإعداد جسمك للحمل ، لذا فقد حان الوقت أخيرًا لأخذ اللياقة البدنية على محمل الجد. يمكنك إجراء معقدة بشكل منفصل ودمجها مع أجزاء أخرى من البرنامج. تدرب حسب "البعد الجديد" ولكن لا تقود جسده في حالة ممتازة.

نصائح من سيندي كروفورد لتنفيذ البرنامج

1. قبل التمرين استشر طبيبك. يختلف التعافي بعد الولادة من شخص لآخر ، لذا فإن الفصول الدراسية بدون استشارة الطبيب يمكن أن تسبب ضررًا لجسمك.
2. لا تتسرع ولا تجبر الحمل. تذكر أن أهم شيء أن تدخل بهدوء في إيقاع التدريب وتحميل نفسك.
3. استمع لجسمك. لدينا جميعًا تدريبات بدنية مختلفة ، لذا قم بالتمارين وفقًا لسرعتك الخاصة.
4. يعتمد الرقم الخاص بك بعد الولادة على العرض. لا تجلس على نظام غذائي ، بل تناول الأطعمة الصحيحة والصحية.
5. ارتدي أحذية رياضية ، حتى لا تتلف المفاصل. معقدة ويمكن إجراؤها حافي القدمين.
6. ستكون النتائج ملحوظة بعد شهرين فقط من التدريب. ثم يمكنك البدء في متابعة "أسرار شخصية مثالية" من سيندي كروفورد.

مزايا برنامج "بعد جديد":

1. برنامج مصمم خصيصًا للأمهات الشابات ، فاحرصي على البدء بعناية في تعريف الجسم بالتدريب البدني.
2. تتضمن الدورة خطوة نمو التحميل. أولاً ، إنه تمرين سهل لمدة عشر دقائق ، ثم التمرين أكثر تعقيدًا. وفقط عندما تكون مستعدًا حقًا للانخراط في القوة الكاملة ، ستجد تدريبًا كاملاً.
3. بالإضافة إلى استعادة الشكل بعد الولادة ، سوف تحسن صحتك ومزاجك. سيكون لديك حيوية ومزيد من الطاقة.
4. تم تثبيت البرنامج بشكل مثالي. من المؤكد أن تحفيز الموظفين سيندي كروفورد سوف يلهمك للتدريب الجيد.
5. طورت سيندي الدورة بناءً على تجاربهم الخاصة في التعافي بعد الولادة. العمل هي تعمل من أجلك.
6. معقدة وتستمر 10 دقائق فقط. حتى الطفل الصغير يمكنه تخصيص وقت للصفوف بانتظام.

ما هو المهم أن تعرف:

1. لن يتمكن الجميع من البدء في المشاركة حتى في الأنشطة الخفيفة لاستعادة الشكل بعد أسبوع من الولادة.
2. يحتاج الطفل إلى اهتمام بنسبة 100٪. في بعض الأحيان يصعب على الأمهات الهروب منه حتى ولو لدقيقة.
3. تشارك سيندي كروفورد بنشاط في الرياضة قبل الحمل. لم يتم إلغاء ذاكرة العضلات ، لذلك لا تتفاجأ أنك لن تكون بنفس سهولة فعل مشاهير هوليود.

سيكون استعادة الشكل بعد الولادة أسهل بكثير إذا اتبعت النصائح سيندي كروفورد. "بعد جديد" هو برنامج مثالي للأمهات الشابات اللواتي يرغبن في الحصول على شكل جيد.

اقرأ أيضًا: 10 تمارين فعالة للسيدات الحوامل من Amy BodyFit.