بعد نجاح Pump Workout ، أصدرت أكبر شركتين في إنشاء تدريب لياقة بدنية ، أطلقت Les Mills و BeachBody برنامجًا قتال: المحارب النهائي. إذا كنت ترغب في قيادة جسمك إلى شكل مذهل ، فإن هذا التدريب المكثف سيضعك في اعتبارك.
وصف البرنامج الشامل Combat
Les Mills - مبتكرو التدريبات لنوادي اللياقة البدنية المشهورة في جميع أنحاء العالم. واحد هو برنامج يعتمد على Body Combat الرياضات القتالية والتمارين الرياضية المكثفة. في عام 2013 ، أصدر ميللي بالتعاون مع BeachBody نسخة مخصصة من قائد الكتيبة لأداء في المنزل.
القتال: Ultimate Warrior هو مجمع من عدة تمارينسيساعدك ذلك على إنشاء جسم أحلامك. يجمع البرنامج بين الأحمال الهوائية عالية الكثافة وحمل الطاقة لتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون. يعتمد الدرس على عناصر من فنون الدفاع عن النفس والفنون الرياضية المختلفة ، بما في ذلك الكيك بوكسينغ والكابويرا والكاراتيه والتايكواندو والجيتسو والجيتسو والملاكمة.
تتكون دورة اللياقة من 12 فيديو. من بينها قوة الحمل المعقد على مجموعات العضلات المختلفة ، والتدريب الفردي للجزء العلوي والسفلي من الجسم ، ودرس منفصل للصحافة. ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى تمارين القلب عالية الكثافة في أسلوب الكيك بوكسينغ الذي يعمل في وضع الفاصل. مدة البرامج تتراوح من 20 إلى 60 دقيقة. راجع أيضًا: وصف مفصل لجميع التدريبات من Combat: Ultimate Warrior.
بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى مجموعة من الدمبل وحصيرة ، ولكن تتم معظم التدريبات بدون معدات إضافية. أعدت Les mills 3 جداول تدريبية بمستويات مختلفة من الصعوبة: سهل ومتوسط ومتقدم. يمكنك اختيار أي منها ، حسب استعدادك البدني. خطة اللياقة البدنية لمدة 9 أسابيع (شهرين) ، خلالها تقوم بإشراك نفسك بشكل ممتاز.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. هذا المجمع من القوة والتمارين الهوائية ، والتي سوف تساعدك لجعل جسمك مثاليًا. ستكتسب عضلات قوية وتقليل الدهون وتحسن شكلك.
2. يشتمل البرنامج على 12 تمرينًا توفر أكثر الأحمال تنوعًا. في غضون شهرين ستكون قادرًا على تحسين جميع مناطق المشاكل ، خاصة البطن والساقين.
3. في حجرة الدراسة ، عناصر الكيك بوكسينغ ، الكاراتيه ، الكابويرا ، الجيتسو ، التايكوندو ، الملاكمة. أنت تستخدم أكبر عدد من العضلات وتحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
4. القتال المركب جيد حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يشاركوا في الرياضات القتالية وغيرها من البرامج ميلسون. سيخبرك المدربون بالأساسيات ويشرحون أسلوب التمرين.
5. صنع ليه ميلز 3 نسخة من تقويم الأنشطة: من البسيط إلى المتقدم. يمكنك عمل أحد الجداول المقترحة اعتمادًا على استعدادك البدني.
6. الجمع بين فنون الدفاع عن النفس والتمارين الهوائية والتمارين الرياضية والقوة يجعل البرنامج مكثفًا للغاية ، ولكنه ممكن.
سلبيات:
1. عدد كبير من القفزات والقفزات يعطي حملًا قويًا على الركبة والكاحل ، وبالتالي فإن الخاصية ليست للجميع.
2. قد تحتاج إلى وقت لتعتاد عليه رباط غير مألوف في الفيديو.
تعليقات على البرنامج شجار من ليه ميلز:
إذا كنت مستعدًا للعثور على أفضل شكل لها ، فابدأ في Combat - Ultimate Warrior. نهج أصلي للتدريب يقوم على المهارات الرياضية وفنون الدفاع عن النفس مطاحن الغابة المعقدة مثالية لخلق الشكل المثالي.
اقرأ أيضًا: Fix Extreme مع Autumn Calabrese: وصف تفصيلي + رأي حول البرنامج.