راحة الآخرين - يجعلك أقوى

غالبًا ما تشعر المشاعر السلبية بطابع شخصي للغاية وتتسبب في انسحابنا من الآخرين ، ولكن أفضل طريقة للتعامل معها هي التواصل مع الناس. من خلال دعم الآخرين ، نطور المهارات العاطفية التي تساعدنا في التعامل مع مشاكلنا الخاصة. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل مجموعتين من العلماء عندما لخصوا نتائج الدراسات التي أجريت بشكل مستقل عن بعضها البعض.

كيف نساعد أنفسنا

أجريت الدراسة الأولى من قبل مجموعة من علماء النفس من جامعة كولومبيا بقيادة بروس دوري. كجزء من التجربة ، تواصل 166 مشاركًا لمدة ثلاثة أسابيع على شبكة اجتماعية أنشأها العلماء خصيصًا للعمل مع الخبرات. قبل التجربة وبعدها ، أكمل المشاركون استبيانات قيمت جوانب مختلفة من حياتهم العاطفية ورفاههم.

على الشبكة الاجتماعية ، نشر المشاركون إدخالاتهم الخاصة وعلقوا على مشاركات المشاركين الآخرين. يمكنهم ترك ثلاثة أنواع من التعليقات ، والتي تتوافق مع طرق مختلفة لإدارة العواطف:

تأكيد - عندما تقبل وتفهم تجارب شخص آخر: "أنا أتعاطف معك ، أحيانًا تقع علينا المشاكل مثل الأقماع ، واحدة تلو الأخرى."

إعادة التقييم - عندما تعرض النظر إلى الوضع بشكل مختلف: «أعتقد أننا بحاجة إلى أن نأخذ في الاعتبار أيضًا…».

مؤشر الخطأ - عندما تلفت انتباه الشخص إلى أخطاء التفكير: «تقسم كل شيء إلى أبيض وأسود» ، «لا يمكنك قراءة أفكار الآخرين ، ولا تفكر بالآخرين».

يمكن للمشاركين من المجموعة الضابطة فقط نشر ملاحظات حول تجاربهم ولم يروا مشاركات الآخرين - كما لو كانوا يحتفظون بمذكرات على الإنترنت.

في نهاية التجربة ، تم الكشف عن نمط: كلما ترك الشخص المزيد من التعليقات ، أصبح أكثر سعادة. تحسن مزاجه ، وانخفضت أعراض الاكتئاب والميل إلى التفكير غير المنتج. في هذه الحالة ، لا يهم نوع التعليقات التي كتبها. المجموعة الضابطة ، حيث نشر الأعضاء مشاركاتهم الخاصة فقط ، لم تتحسن.

يعتقد مؤلفو الدراسة أن التأثير الإيجابي يرجع جزئيًا إلى حقيقة أن المعلقين بدأوا ينظرون إلى حياتهم من منظور مختلف في كثير من الأحيان. من خلال مساعدة الآخرين على التأقلم مع عواطفهم ، قاموا بتدريب مهارة تنظيم المشاعر الخاصة بهم.

لا يهم كيف ساعدوا الآخرين: لقد دعموا أو أشاروا إلى أخطاء في التفكير أو عرضوا النظر إلى المشكلة بطريقة مختلفة. الشيء الرئيسي هو التفاعل على هذا النحو.

كيف نساعد الآخرين

الدراسة الثانية أجراها علماء إسرائيليون - أخصائية علم النفس الإكلينيكي إينات ليفي جيجي وأخصائي علم النفس العصبي سيمون شاماي تسوري. قاموا بدعوة 45 زوجًا ، اختاروا في كل منها موضوعًا للاختبار ومنظمًا.

وشاهد المشاركون سلسلة من الصور المحبطة ، مثل صور عناكب وأطفال يبكون. رأى المنظمون الصور لفترة وجيزة فقط. بعد ذلك ، قرر الزوجان استخدام أي من الاستراتيجيتين المحددتين لإدارة المشاعر: إعادة التقييم ، أي تفسير الصورة بطريقة إيجابية ، أو الإلهاء ، بمعنى التفكير في شيء آخر. بعد ذلك ، تصرف الموضوع وفقًا للاستراتيجية المختارة وأبلغ عن شعوره نتيجة لذلك.

لاحظ العلماء أن استراتيجيات المنظمين عملت بشكل أكثر فاعلية وأن الأشخاص الذين استخدموها شعروا بتحسن. يشرح المؤلفون: عندما نكون تحت ضغط ، تحت نير المشاعر السلبية ، قد يكون من الصعب فهم ما هو الأفضل لنا. إن النظر إلى الموقف من الخارج ، دون تدخل عاطفي ، يقلل من مستويات التوتر ويحسن تنظيم المشاعر.

المهارة الرئيسية

عندما نساعد شخصًا آخر على التعامل مع مشاعره السلبية ، نتعلم أيضًا إدارة تجاربنا الخاصة بشكل أفضل. في قلب هذه العملية تكمن القدرة على النظر إلى الموقف من خلال عيون شخص آخر ، وتخيل نفسك مكانه.

في الدراسة الأولى ، قام الباحثون بتقييم هذه المهارة بشكل غير مباشر. قام المجربون بحساب عدد المرات التي استخدم فيها المعلقون الكلمات المتعلقة بشخص آخر: "أنت" ، "أنت" ، "أنت". كلما ارتبطت كلمات أكثر بمؤلف المنشور ، كلما زاد تقييم المؤلف لفائدة التعليق وعبر عن امتنانه بشكل أكثر نشاطًا.

في الدراسة الثانية ، أجرى المشاركون اختبارًا خاصًا قيم قدرتهم على وضع أنفسهم في مكان آخر. كلما زاد عدد النقاط التي سجلها المنظمون في هذا الاختبار ، زادت نجاح الاستراتيجيات التي اختاروها. كان المنظمون الذين يمكن أن ينظروا إلى الموقف من وجهة نظر الموضوع أكثر فاعلية في تخفيف آلام شركائهم.

التعاطف ، أي القدرة على رؤية العالم من خلال عيون شخص آخر ، يفيد الجميع. ليس عليك أن تعاني وحدك. إذا شعرت بالسوء ، فاطلب المساعدة من أشخاص آخرين. لن يؤدي ذلك إلى تحسين حالتك العاطفية فحسب ، بل حالتهم أيضًا.