نقدم انتباهكم إلى المدربة الأمريكية الأخرى جيليان مايكلز - ممزق في 30. هذا التدريب ، الذي تم إنشاؤه بواسطة جيل بعد النجاح المذهل 30 Day Shred. يعدك البرنامج Ripped in 30 ، بالحرية من الجنيهات الزائدة وتقليص الرقم لشهور فقط من التدريب.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- كيفية اختيار الدمبل: نصائح ، نصائح ، أسعار
- أفضل 50 تمرينًا للأرداف المتناسقة
- كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- المدرب البيضاوي: ما هي الإيجابيات والسلبيات
وصف البرنامج ممزق في 30
عادةً ما يبدأ Ripped in 30 في جعل أولئك الذين هم بالفعل على دراية بتمارين الفيديو جيليان مايكلز. يقع هذا البرنامج في ظل أكثر إثارة 30 يوم Shred و Body Revolution ، ولكن لنسميها أقل فعالية. مبدأ "Rippon" و "Sedov" مشابه: 3 دقائق للقوة ، دقيقتان من التمارين الهوائية ، 2 دقيقة عضلات المعدة. سيساعدك نهج الفاصل الزمني هذا على قضاء نصف ساعة في التدريب وهو أمر فعال للغاية بالنسبة لشخصيتك.
تحتوي الدورة على 4 تمارين ، من المستوى السهل إلى الصعب. في الأسبوع الأول الذي تؤدي فيه مستوى بسيطًا ، يأخذ الأسبوع الثاني عبئًا أكثر خطورة في الأسبوعين الثالث والرابع جهز العرق جيدًا. في النهاية ، بعد شهر من الرياضات المكثفة مع جيليان ، ستفقد الوزن بكفاءة وتغير جسمك.
البرنامج مثالي لأولئك الذين كانوا يشاهدون "Sredni" ، وينتقلون إلى تدريبات أكثر تعقيدًا غير جاهزة بعد. علاوة على ذلك ، تستمر الجلسة نصف ساعة فقط لذلك لا تحتاج إلى إيجاد وقت إضافي للتمرين. كما أن Ripped in 30 مثالي للمبتدئين. ستؤدي الزيادة التدريجية في الحمل إلى جعل مقدمة هذه الرياضة متساهلة قدر الإمكان.
تمزق الايجابيات في 30:
- يستمر التدريب لمدة نصف ساعة فقط ؛
- يبدأ كل أسبوع مستوى جديدًا: ليس لدى الجسم وقت للتعود على حمل التدريب وليس لديه وقت للملل ؛
- باستخدام "RIPP" ، تقوم بتمرين كل عضلات جسمك ؛
- الدورة مناسبة حتى للمبتدئين في مجال اللياقة البدنية
- لا داعي للخوف من أن يكون البرنامج مطابقًا لبرنامج 30 Day Shred: تستخدم Jillian تمرينًا جديدًا.
تمزق العيوب في 30:
- إذا كنت "Sredy" ، فمن المحتمل أن الحمل في Ripped in 30 سيبدو غير كافٍ ؛
- لا توجد ترجمة روسية للبرنامج على عكس 30 Day Shred.
كما هو الحال دائمًا ، مع تمارين جيليان ، تُظهر الرياضة فتاتين: تعرض الأولى نسخة بسيطة ، والثانية أكثر تقدمًا. توصي جيليان بأن تفعل ذلك من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع. بالنسبة للفصول التي تحتاج إلى مجموعتين من الدمبل (خفيف وثقيل) ، سيعتمد الوزن على لياقتك. على سبيل المثال ، يعتبر 1.5 و 4 كجم أفضل شخصية.
"Ripped in 30" هي دورة رائعة للمبتدئين ولياقة بدنية أكثر تقدمًا. التدريب مليء بما يكفي من التدريبات الجديدة ، لأن جيليان يمكنه تعديل البرنامج بداخلها ، وملء المحتوى الجديد. ستساعد المضاعفات التدريجية للدروس من أسبوع لآخر جسمك على التكيف تدريجيًا مع الحمل ، لكن لن تشعر بالملل. إلى مقطع الفيديو "Ripped in 30" ، أعدت جيليان أيضًا خطة وجبات لضمان فقدان الوزن.
انظر أيضًا: مع أي برنامج لبدء Jillian Michaels: الأفضل.