تبحث عن برنامج لعمل عضلات البطن ل جعل معدتك مسطحة تماما؟ جرب تمارين قصيرة معقدة لعضلات البطن مع سيندي ويتمارش: عضلات قاسية لا تصدق وابدأ في تغيير جسمك الآن.
وصف البرنامج Incredible Abs
يمكن لسيندي ويتمارش أن تتباهى بعبوات من ستة عبوات ، لذا فمن أفضل منها يعرف ما يجب فعله لخلق الضغط المثالي. طورت Coach مجموعة من التمارين التي ستساعدك على إشراك جميع عضلات البطن وتقوية مشد العضلات. إذا كنت تفكر في ذلك تحتاج إلى إزالة بطن مترهل، حان الوقت للبدء في تصحيح هذا من خلال التدريب للصحافة من سيندي ويتمارش.
يشتمل المجمع على Incredible Abs 4 videosrate ، والتي تختلف عن التدريبات الأخرى المقترحة ومستوى الصعوبة. تدوم جميع التدريبات حوالي 20 دقيقة. ستفعل تمارين كثيرة من وضعية الوقوف، وهذه من مميزات البرنامج. معظمنا معتاد على تدريب الصحافة المستلقية على الأرض ، لكن هنا تعمل سيندي ويتمارش على مخطط آخر. ومع ذلك ، فإن التمارين التقليدية التي يتم إجراؤها على الظهر ، مدرجة أيضًا في البرنامج بشكل كافٍ.
بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى دمبل وحصيرة. إذا لم تكن لديك خبرة كبيرة في التدريب ، فابدأ في القيام بالمستوى الأول من البرنامج. مع تطور قدرتك على التحمل وعضلاتك ، انتقل إلى المرحلة التالية. في الجزء الثالث من Abs Incredible Abs ، يتضمن أيضًا بعض التمارين الهوائية لتسريع حرق الدهون. ومع ذلك ، إذا كنت تريد لزيادة فعالية التدريب حقًا، من الأفضل القيام بحمل القلب بانتظام. قومي بعمل تمارين الأيروبيك 2-3 مرات في الأسبوع لحرق دهون البطن وإزالة الجوانب. على سبيل المثال ، جرب تمارين الكارديو ، الأقل هو المزيد من تمارين الكارديو مع سيندي ويتمارش.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. سيساعدك التمرين مع سيندي ويتمارش للصحافة على تقوية العضلات وتحقيق القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات.
2. الفصول تدوم 20 دقيقة فقط. مع التدريب المنتظم ، حتى لمثل هذه الفترة القصيرة من الوقت يمكن أن تشد معدتك بشكل كبير.
3. تستخدم سيندي تمارين يسهل الوصول إليها وتناسب المبتدئين. قام المدرب بتضمين العديد من التدريبات الأصلية والمبتكرة للصحافة.
4. لا تحتاج إلى أي معدات إضافية باستثناء الدمبل.
5. مع هذه المجموعة التي تستخدمها مستقيم وعرضي ومائل. سيساعد هذا على زيادة العمل في الجزء الأوسط من جسمك.
6. أربعة مستويات من برنامج Incredible Abs ستساهم في التقدم المنتظم في التدريب.
سلبيات:
1. لتحقيق فقدان الوزن الموضعي صعب جدا. اقرأ المزيد عن هذا في المقال: إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية إزالة المعدة ونفخ الضغط في المنزل.
2. إذا كنت ترغب ليس فقط في تقوية العضلات ولكن أيضًا في التخلص من دهون البطن ، فمن الأفضل أن تضيف إلى الحمل الهوائي.
مراجعات حول هذا البرنامج في الصحافة:
تقدم سيندي ويتمارش أربعة تمارين رياضية عالية الجودة تساعدك على تقوية عضلات البطن وتحقيق ضغط مثالي. ومع ذلك، لنتائج قصوى من الأفضل الجمع بين هذه البرامج مع تمارين القلب واتباع نظام غذائي معتدل.
شاهد أيضاً:
- أفضل 50 تمرينًا للأرداف في المنزل + خطة تمرين منتهية
- أفضل 50 تمرينًا لعضلات البطن: انقاص الوزن وشدّ الضغط
- أفضل 50 تمرينًا فعالًا للساقين + خطة التمرين النهائية