هل فاتك التدريب الجديد كيت فريدريش؟ ثم نقدم لك أحد المجمعات الأخيرة للمدرب الشهير - XTrain التي ستتمكن من العمل على مناطق المشاكل الفردية ، لتوحيد العضلات والتخلص من الدهون الزائدة.
وصف البرنامج XTrain من كيت فريدريك
XTrain عبارة عن مجموعة معقدة من الدروس الفعالة التي ستساعدك على تحسين جودة الجسم وتقليل نسبة الدهون في الجسم. عروض كيت فريدريش مجموعة متنوعة من الأحمال لجميع عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. ستستخدم كل مخزون المنزل الممكن (باستثناء قضيب) ، للعمل بكفاءة على جميع مناطق المشاكل. تأثير Kate منخفض ويستخدم تمارين التأثير والقوة والتمارين الهوائية والوظيفية والبليومترية ، مما يجبرك على العمل إلى أقصى حدود قدراتهم.
في برنامج XTrain المضمنة 11 تمرينًا مختلفًايمكن إجراؤها بشكل منفصل أو دمجها في برنامج واحد. بين قوسين معدات إضافية مطلوبة لكل فيديو.
1. فائق تخفيضات (45 دقيقة): تمارين القوة الهوائية المكثفة للجسم كله. ستقوم بتبديل قطاعات الطاقة مع الدمبل وجلسة القلب منخفضة التأثير (الدمبلز ، موسع الصدر ، موسع الصدر ، الألواح للانزلاق).
2. وضع (52 دقيقة): تمرين وظيفي للساقين والأرداف ، والذي يتضمن مجموعة متنوعة من التمارين للجزء السفلي من الجسم كقوة وشخصية بوريغو (الدمبل ، كرة التمرين ، موسع الصدر ، الألواح للانزلاق).
3. القلب وضع انفجار (56 دقيقة): برنامج أيروبيك باور لحرق الدهون وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. يشمل بليوميتريكس وتمارين مع الأوزان (دمبل ، منصة متدرجة ، قبضة للقدمين).
4. الصدر والظهر والكتفين (51 دقيقة): تمارين القوة الديناميكية للصدر والظهر والكتفين (دمبل ، كرة تمرين ، قبضة).
5. Bi & Tri's (45 دقيقة): تمارين القوة الديناميكية للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس (الدمبل ، كرة القدم ، المتوسع).
6. حرق باكجات الصدر، عودة & أكتاف (50 دقيقة): تمارين تقوية للصدر والظهر والكتفين بوزن أثقل. لكل مجموعة عضلات تفترض جولة منفصلة لمدة 13 دقيقة (الدمبل ، منصة الخطوة ، الموسع).
7. مجموعات الحروق ثنائية وثلاثية الأبعاد (37 دقيقة): تمارين القوة للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس مع الأوزان الثقيلة. لكل مجموعة عضلات تفترض جولة منفصلة لمدة 13 دقيقة (الدمبل ، منصة الخطوة ، الموسع).
8. الضربات الصعبة (46 دقيقة): أول 30 دقيقة ستكون تمارين كارديو مكثفة بناءً على عناصر فنون الدفاع عن النفس ، ثم 10 دقائق من التمارين مع الدمبل لتنعيم العضلات (الدمبل).
9. شامل HiiT منخفض التأثير (38 دقيقة): تمرين القلب منخفض التأثير على فترات. الجولة الأولى (13 دقيقة) - مع الدمبل ووزن جسده. الجولة الثانية (11 دقيقة) - بخطوة. الجولة الثالثة (5 دقائق) - خطط للتزحلق (الدمبل ، منصة الخطوة ، لوحات الانزلاق).
10 تاباتاسيسي (45 دقيقة): تدريب متقطع TABATA لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون. انتظر 5 جولات مكثفة من طاباتا (خطوة منصة).
11 Ride تجريب (56 دقيقة): تمرين القلب الفاصل منخفض التأثير على الدورة (دورة).
12 جوهر (10 دقائق): درسان إضافيان قصيران للقشرة لمدة 10 دقائق لكل منهما. على الأرض وتشمل تمارين للظهر والحزام.
يتضمن البرنامج أيضًا تقويمًا للأنشطة ، ولكنه سيكون مناسبًا فقط لأولئك الذين يشترون أقراص DVD المعقدة ، حيث يتضمن الجدول ما يسمى بـ "الخلطات المسبقة"(بريمكس). الخلط المسبق عبارة عن أجزاء فردية من البرامج ، وبالتالي يتم دمجها لإنشاء درس لمستوى معين من التعقيد. ومع ذلك، يمكنك عمل تقويم مستقل، بالتناوب بين القوة والتمارين الهوائية على راحتك.
لإجراء الدراسة ، تحتاج إلى مخزون إضافي ، كما هو الحال في العديد من برامج Kate Frederick. يرجى ملاحظة أنه من المستحسن أن يكون لديك عدة أزواج من الدمبل بأوزان مختلفة. يشير الفيديو إلى الوزن الذي استخدمه المدرب في نشاط معين ، ولكن يمكنك تجربة العثور على الدمبل بالوزن المناسب ، بناءً على قدراتها. تم تصميم البرنامج للمستوى المتقدم المتضمن ، على الرغم من أن معظم التدريب سيكون متاحًا للمستوى المتوسط.
اسرع لتجربة مجموعة فعالة من Kate Friedrich - XTrain. ستجد في هذا الفيديو المتنوع تدريبك المفضل للتنفيذ المنتظم. ابدأ العمل على تحسين جسمك اليوم!
من بين الأقران سيشاهدون بالتأكيد برنامجًا شائعًا آخر في كيت ، وهو مجمع فريدريش منخفض التأثير سلسلة منخفضة التأثير.