رجيم بارد ، 4 أسابيع ، -20 كجم

إنقاص الوزن حتى 20 كيلو جرام في 4 أسابيع.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 760 سعرة حرارية.

هل ما زلت تبحث عن طريقة فعالة لخسارة الكثير من الأرطال؟ ثم انتبه إلى النظام الغذائي الرائع الذي يرقى إلى اسمه. إذا تحملت 30 يومًا (وهي المدة القصوى للالتزام بالنظام الغذائي) ، يمكنك التخلص من ما يصل إلى 15-20 كيلوغرامًا غير ضروري.

متطلبات النظام الغذائي البارد

على الفور ، نلاحظ أن النظام الغذائي اللطيف مناسب للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة سلبيًا إلى حد ما ، لأن قائمته تفترض محتوى منخفض السعرات الحرارية. لا يتم عرض الرياضات النشطة مع مثل هذا النظام الغذائي ، فمن الأفضل أن تقصر نفسك على التمارين الخفيفة أو الجمباز. خلاف ذلك ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تجنب الضعف.

قبل البدء بهذه التقنية ينصح بتنظيف الأمعاء بمساعدة المسهلات والحقن الشرجية. يمكن أيضًا استخدام الملينات الطبيعية في حالة الإمساك أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.

أساس التغذية في النظام الغذائي البارد هو المنتجات التالية: شرائح اللحم الخالية من الدهون (الخيار الأفضل هو الدجاج أو اللحم البقري) والبيض والخضروات والفواكه والجبن قليل الدسم والكفير والحليب والخبز الأسود. الأسابيع الثلاثة الأولى من القائمة هي نفسها. تتضمن فترة الأيام السبعة الرابعة ، بشكل أساسي ، إجراء نوع من التفريغ أحادي الأيام ، عندما تحتاج إلى تناول منتجات معينة. يتم وصف كل شيء بمزيد من التفصيل في قسم "قائمة النظام الغذائي". يتضمن النظام الغذائي البارد لمدة 21 يومًا ثلاث وجبات في اليوم. في آخر 7 أيام من النظام الغذائي ، من الأفضل تناول الطعام بشكل جزئي ، مع إطالة مجموعة الأطعمة المقترحة ليوم كامل.

مع مراعاة المنهجية ، يحظر تناول السكر ، ولكن يُسمح بتضمين كمية قليلة من العسل في النظام الغذائي. من المهم أن تكون طبيعية وخالية من السكر.

لتسهيل اتباع النظام الغذائي ، من الأفضل شراء جميع المنتجات مسبقًا وتخطيط القائمة. علق القائمة المطبوعة في مطبخك حتى لا يكون لديك أي أسئلة حول ماذا ومتى تأكل. يوصى أيضًا بإعداد الأطباق وأكياس الطعام بحيث يمكنك اصطحاب الطعام معك للعمل أو أي مكان آخر تذهب إليه. بعد كل شيء ، من غير المحتمل أن تتمكن من العثور على الطعام الذي تحتاجه ، على سبيل المثال ، في بوفيه مكتب أو في مؤسسات تقديم الطعام. لتسهيل حساب الأيام والأسابيع ، ابدأ باتباع نظام غذائي يوم الاثنين إذا أمكن.

لا تحتاج إلى التخلي تمامًا عن الملح أثناء اتباع نظام غذائي ، لكن الأمر يستحق التقليل من مقدار الملح. من المشروبات الساخنة ، يمكنك ترك القهوة الضعيفة في النظام الغذائي ، فمن الأفضل عدم استخدام سوائل أخرى.

كقاعدة عامة ، يزول الوزن بمعدلات مختلفة. في الأسبوع الأول ، يُفقد عادةً من 5 إلى 7 كيلوغرامات. في الأسبوعين الثاني والثالث ، يكون فقدان الوزن إما بطيئًا جدًا أو قد يكون غائبًا تمامًا. لا تنزعج ، هذا طبيعي. في فترة الأيام السبعة الأخيرة ، سوف يفلت من الجسم حوالي 9-11 كجم. بالطبع ، كلما زاد الوزن الأولي ، زادت الكيلوجرامات التي ستفقدها. من المهم جدًا عدم انتهاك المنهجية واتباع القائمة المقترحة بدقة. خلاف ذلك ، قد لا تفقد الوزن فحسب ، بل قد تكتسب أيضًا وزنًا زائدًا.

نظرًا لطول التقنية الموصوفة وتعقيدها ، من الضروري الانتباه إلى الخروج الصحيح منها. سيساعد هذا ليس فقط في الحفاظ على النتيجة ، ولكن أيضًا ، ربما ، التخلص من بضعة أرطال إضافية في وقت ما بعد النظام الغذائي.

أهم نصائح XNUMX للخروج من النظام الغذائي

1. السيطرة على نفسك

أثناء اتباع القواعد الغذائية ، ربما يتضور الجسم جوعاً ، مما يجعلك ترغب في تناول كل شيء بشكل عشوائي. ستدعمك المعدة بكل سرور ، لأنها لم تتغذى على الكثير من الطعام "الطبيعي". من المهم جدًا توخي اليقظة بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، خاصة في الأيام الأولى. كن حذرًا للغاية بشأن تناول الوجبات الخفيفة. حتى بعد قطعة من الكعكة أو الحلوى أو أي حلاوة أخرى ، فإن الكيلوجرامات المفقودة بهذه الصعوبة ستشعر مرة أخرى. لتجنب الوجبات الخفيفة غير الملائمة ، احمل معك الفواكه والخضروات والمكسرات. سيساعدك هذا على عدم إغراق شعور الاستيقاظ الحاد بالجوع مع أضرار السعرات الحرارية العالية.

2. إدخال منتجات جديدة تدريجياً

بالنسبة للنظام الغذائي لمدة شهر ، فإن معدتك معتادة على معالجة نفس مكونات الطعام ، لذلك لا يسعك إلا الاعتماد على ما كان ممنوعًا ، وخاصة الدقيق. لا تشرب الشاي لأطول فترة ممكنة. لا يزال من الأفضل إضافة القليل من العسل عالي الجودة إلى المشروبات الساخنة. تأكد من تزويد النظام الغذائي بكمية كافية من البروتين: تناول البيض المسلوق (البروتينات بشكل أساسي) ، شرائح الدجاج (الصدر جيد بشكل خاص) ، الجبن قليل الدسم. من المفيد أيضًا تناول الخضار والفواكه والتوت الطازج (معظمها من النوع غير النشوي). الحبوب الكاملة وشوربات الخضار المكروهة والخضروات المطهية المختلفة ستكون مفيدة جدًا لمجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية.

3. التمسك بمبادئ التغذية الجزئية

يمكن أن يساعد سحق الوجبات في تجنب شد المعدة مرة أخرى. لا تفرط في الأكل ، تأكل كثيرا وشيئا فشيئا من الناحية المثالية ، تناول 5-6 مرات في اليوم. أولاً ، لن يساعد على شد المعدة ، وثانياً ، لن تواجه شعوراً بالجوع الحاد والرغبة في الإفراط في تناول الطعام.

4. اشرب ماء

تذكر أنك تحتاج كل يوم إلى شرب ما لا يقل عن لتر ونصف إلى لترين من الماء النظيف بدون غاز (يمكنك الحصول على المعادن). هذا المعيار ضروري لجسم الإنسان لأداء وظائفه بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد هذه الممارسة على تناول كميات أقل.

5. لا تأكل قبل 3-4 ساعات من الراحة الليلية

سيساعد نقص التغذية قبل ساعات قليلة من موعد النوم وتناول عشاء خفيف ومنخفض السعرات الحرارية في الحفاظ على الوزن ضمن إطار العمل لفترة طويلة ونسيان الأنظمة الغذائية الجامدة لفترة طويلة. من المفيد تناول شيء بروتيني للعشاء (على سبيل المثال ، اللحوم الخالية من الدهون أو السمك) بصحبة سلطة الخضار. مثل هذا العشاء سوف يشبع الجسم تمامًا ولن يجلب الدهون الزائدة إلى الجسم.

قائمة النظام الغذائي البارد

خطة وجبات حمية رائعة لمدة ثلاثة أسابيع

يوم 1

الفطور: نصف لتر حليب.

الغداء: نصف لتر حليب.

العشاء: 100 جرام خبز أسود وكوب من عصير الطماطم.

يوم 2 و5

الإفطار: 100 غرام من الخبز الأسود مدهون بـ 20 غرام من الزبدة ؛ القهوة ، حيث يمكنك إضافة القليل من الحليب و 1 ملعقة صغيرة. عسل طبيعي.

الغداء: 100 جرام من لحم البقر المطبوخ أو فيليه الدجاج (بدون جلد) ؛ 100 جرام جبن قليل الدسم و 100 جرام خبز أسود.

العشاء: بيضتان دجاج مسلوقتان أو مقليتان في مقلاة بدون إضافة الزيت.

يوم 3 و6

الفطور: سلطة تفاحتين صغيرتين وبرتقال أو خوخ.

الغداء: حساء الخضار غير المقلية (وعاء) ؛ 2 بطاطس مسلوقة و 1 ملعقة صغيرة. البازلاء الخضراء المسلوقة.

العشاء: سلطة من حبتين طماطم وخيارين وملعقة صغيرة. عسل.

يوم 4 و7

الإفطار: 100 جرام جبن وكوب قهوة بالحليب.

الغداء: 100 جرام من لحم البقر المسلوق أو فيليه الدجاج. 2 بيض دجاج مسلوق 100 غرام خبز أسود.

العشاء: الكفير قليل الدسم (زجاج).

وجبات النظام الغذائي فئة XNUMX أسبوع

اليوم الأول - 1،1,5 كجم من التفاح.

اليوم الثاني - 2 جرام من لحم البقر المسلوق قليل الدسم أو فيليه الدجاج.

اليوم الثالث - 3،1,5 كجم من الطماطم والخيار.

اليوم الرابع - 4 غرام من الجبن (يفضل الهولندية) ؛ لتر من المياه المعدنية.

اليوم الثاني - 5 جرام من لحم البقر المسلوق قليل الدسم أو فيليه الدجاج.

اليوم السادس - 6 بيض دجاج مسلوق و 2 لتر من الكفير قليل الدسم.

اليوم السابع - 7 غرام من الجبن الصلب و 100 لتر من النبيذ الجاف (إذا كنت لا ترغب في شرب الكحول ، فاستبدلها بالشاي الأخضر غير المحلى).

موانع لاتباع نظام غذائي بارد

  1. بالطبع ، الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا وكبار السن ، والنساء أثناء الحمل أو التخطيط ، لا يمكن للرضاعة الطبيعية تناول الطعام بهذه الطريقة.
  2. من المحرمات مراقبة هذه التقنية أمراض الأمعاء والمعدة ، وتصلب الشرايين ، وارتفاع ضغط الدم ، واختلال وظائف الكلى ، وأي أمراض مزمنة أثناء التفاقم.
  3. لا تأكل بالطريقة المقترحة وأولئك الذين يمارسون الرياضة ، وخاصة المحترفين منها.
  4. يُنصح بشدة بالتشاور مع متخصص مؤهل قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي الصارم.

فوائد اتباع نظام غذائي رائع

  • وفقًا لاستعراضات أولئك الذين فقدوا الوزن ، بعد اتباع نظام غذائي ، فإن الجلد لا يتدلى ، بل "يتجمع". لذا ، من المحتمل أن جسمك لن يصبح نحيفًا فحسب ، بل سيكون أيضًا جذابًا وملائمًا.
  • إذا تم اتباع الطريقة الموصوفة ، فإن الجسم ينظف نفسه من السموم والمكونات الأخرى التي يمكن أن تضر به.
  • من الأمور الجذابة جدًا لفقدان الوزن أنه عند اتباع نظام غذائي بارد ، يمكنك أن تخسر كمية ملحوظة من الكيلوجرام وتغير شكلك بشكل كبير.

مساوئ النظام الغذائي البارد

  1. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم وطويل الأمد إلى الخمول والجوع. يكون احتمال حدوث مثل هذه المظاهر مرتفعًا بشكل خاص في أيام الحمية الأولى ، عندما يكون النظام الغذائي نادرًا بشكل خاص.
  2. قد يحدث الإمساك عند اتباع الإرشادات الغذائية ، وفي هذه الحالة يجدر تناول المسهلات الطبيعية. غالبًا ما يشكو أخصائيو الحميات من زيادة العطش ، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء.
  3. من المحتمل أنه في اليوم الثالث أو الرابع تقريبًا من اتباع القواعد الغذائية ، ستواجه شعورًا بالمرارة في فمك أو تلاحظ وجود طبقة بيضاء على لسانك. ينصح مطورو النظام الغذائي الرائع بعدم التعرض للترهيب من هذا. وهكذا ، فإن السموم المتراكمة في الجسم تشير إلى أنفسهم ، والآن هم يغادرون. للسبب نفسه ، قد يظهر طفح جلدي. كقاعدة عامة ، يتم ذلك في يوم أو يومين. إذا لم يحدث هذا ، فتأكد من استشارة الطبيب.
  4. للحفاظ على نظام غذائي جيد ، يجب أن تكون لديك إرادة قوية وقدرة على التحمل ، لأن التقنية ليست صارمة فحسب ، بل طويلة جدًا أيضًا.

إعادة اتباع نظام غذائي بارد

لا يوصى بإعادة الالتزام بالنظام الغذائي البارد للأشهر الستة القادمة بعد اكتماله.

اترك تعليق