المحتويات
لا تتعب شركة Beachbody من إرضاء معجبيها ببرامج لياقة بدنية عالية الجودة. نقدم انتباهك إلى برنامج Core De Force المعقد - وهو برنامج فائق النشاط يعتمد على التدريبات من فنون القتال المختلطة.
إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج رائعة في غضون 30 يومًا دون استخدام أي وزن ومقاومة إضافيين ، فهذا البرنامج مناسب لك. تم إنشاء المجمع بناءً على عناصر MMA - فنون القتال المختلطة. تتكون التدريبات من مزيج فعال من الملاكمة والكيك بوكسينغ والملاكمة التايلاندية ، والتي تتناوب مع مقاطع القلب المتفجرة وتمارين القوة مع الوزن الخاص. البرنامج مثالي لفقدان الوزن ، وتقوية القشرة ، وخلق معدة مسطحة وبناء نحت جذاب للجسم.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
- أفضل 50 تمرينًا للأرداف المتناسقة
- أفضل 15 تمرينًا للفيديو على TABATA من Monica Kolakowski
- كيفية اختيار حذاء الجري: دليل كامل
- لوح جانبي للبطن والخصر + 10 خيارات
- كيفية إزالة الجانب: 20 قاعدة رئيسية + 20 أفضل تمرين
- FitnessBlender: ثلاثة تمارين جاهزة
- Fitness-Gum - معدات مفيدة للغاية للفتيات
وصف البرنامج Core De Force
يتم تدريب جويل وأريحا (جويل فريمان وأريحا ماكماثيوز) - أصدقاء منذ فترة طويلة مع خبرة واسعة في صناعة اللياقة البدنية. إنهم مدربون معتمدون من جمعية اللياقة الأمريكية (AFAA) والأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM). كان هدفهم دائمًا هو مساعدة الناس على اكتساب شكل بدني رائع. مستوحاة من فعالية تدريب MMA ، فقد طوروا برنامجًا عالي الجودة سيساعدك في الحصول على نتائج مذهلة في 30 يومًا فقط.
للحصول على دروس حول برنامج De Force الأساسي ، لن تحتاج إلى أي معدات إضافية! هذه ميزة مهمة جدًا للبرنامج ، لأن بعض برامج Beachbody الأخرى تتطلب ترسانة من المعدات الرياضية (على سبيل المثال ، The Master Hammer and Chisel). سيكون لديك سلاح رئيسي واحد هو جسدك ، والذي ، بالتأكيد ، سيقودك إلى الهدف.
في التدريب المقترح ، تنتظرك جولات مدتها ثلاث دقائق ، بالتناوب بين مجموعات مختلفة من فنون الدفاع عن النفس والتمارين ذات الوزن الخاص. سوف تتخلص من الدهون وتنمي القدرة على التحمل وتحسن نوعية جسمك. بغض النظر عن مستوى تدريبك ، ستكون قادرًا على تكرار كل الحركات ، ولكن ربما تدعم وتيرتك الخاصة.
لتتناسب مع برنامج دي فورس الأساسي
- لأولئك الذين يريدون شد معدتك لتقوية القلب وبناء جسم رشيق متناغم.
- لأولئك الذين يحبون التدريب مع عناصر فنون القتال المختلطة.
- أولئك الذين لديهم مستوى لياقة بدنية متوسط ومتقدم ولديهم خبرة مع برامج Beachbody الأخرى.
- لأولئك الذين يحبون التمرين المكثف.
- وحتى أولئك الذين لا يبحثون عن برنامج شامل ، ولكنهم مهتمون بالإضافة إلى مجموعة الفيديو الخاصة بك بتدريبات HIIT الجديدة.
تكوين برنامج Core De Force
يستمر تدريب Core De Force من 30 إلى 45 دقيقة. يجب عليك أداء تمرين واحد في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع لمدة 30 يومًا. لكن لا تقلق ، فكل يوم سابع هو يوم تعافي نشط. ستفعل في فصول التقويم المنتهية.
يتضمن Core De Force المعقد 6 تمارين أساسية وجلستين للتمدد و 2 فيديو إضافي للصحافة. تتكون التدريبات الأساسية من عدة جولات لمدة ثلاث دقائق: 6 أو 9 أو 12 حسب البرنامج المحدد. تتضمن أيضًا دورة اللياقة 4 مقاطع فيديو مع تحليل خطوة بخطوة لجميع الحركات والتركيبات المستخدمة.
تمارين أساسية:
- سرعة MMA (6 جولات - 25 دقيقة). درس للجزء العلوي من الجسم والبطن واللحاء ، بناءً على حركات الملاكمة.
- أجاد MMA (9 جولات في 35 دقيقة). تدريب لكامل الجسم على أساس الملاكمة التايلاندية.
- قوة MMA (12 طلقة - 45 دقيقة). في هذا الدرس ، سوف تستخدم حركة متفجرة فعالة من MMA لإنشاء جسم قوي رشيق.
- مجلس العمل المتحد بليو (12 طلقة - 45 دقيقة). يجمع هذا الفيديو بين Boxing و Thai Boxing و plyometrics.
- نحت القوة (9 جولات في 35 دقيقة). التدريب على فترات الطاقة لتنمية القدرة على التحمل والقوة العضلية.
- القوة الديناميكية (12 طلقة - 45 دقيقة). كثافة التمرين منخفضة التأثير عالية.
فيديو للتمدد والانتعاش:
- التعافي النشط (20 دقيقة). تدريب التعافي ، الذي ينتظرك في نهاية الأسبوع.
- الإغاثة الأساسية دي فورس (5 دقائق). فيديو قصير لتمتد. قم بهذه الجلسة لمدة 5 دقائق قبل النوم لتهدئة العضلات المتوترة والمتعبة.
فيديو مع التركيز على Cor:
- الخواص الحركية الأساسية (15 دقيقة). قم بتقوية القلب بحركات MMA الفريدة التي ستساعدك على تحقيق معدة مسطحة.
- 5 دقائق الأساسية على الأرض (5 دقائق). درس قصير عن اللحاء على الأرض.
تذكر أن التدريب تأثير ومكثف ، لذلك فهو مناسب فقط للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية. إذا كنت تحب برامج إنقاص الوزن ولديك موقف إيجابي من التدريب بأسلوب MMA ، فإن Core De Force المعقد يجب أن يعجبك.
أنظر أيضا: TapouT XT: معقد من التمرين المكثف على أساس MMA.