رجيم السلطعون ، 5 أيام ، -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 5 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 550 سعرة حرارية.

يتميز لحم السلطعون بنكهة رائعة وقليل السعرات الحرارية. كما تعلم ، فإن العديد من المشاهير يفقدون الوزن عند اتباع حمية سرطان البحر. لكن ليس عليك أن تكون نجمًا لتفقد الوزن مع هذه المأكولات البحرية.

متطلبات حمية سرطان البحر

بالطبع الاحتفال الأكثر مثالية حمية السلطعون - أكل لحم السلطعون الحقيقي. ولكن نظرًا لارتفاع تكلفة المنتج ، لا يمكن لجميع الأشخاص إنقاص الوزن بهذه الطريقة. ستأتي عصي السلطعون لإنقاذك ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. إذا كان 100 جرام من لحم السلطعون يحتوي على حوالي 75 سعرة حرارية ، فإن عصي الطاقة تحتوي على 5 وحدات فقط ، لذلك قد تصبح بديلاً للمأكولات البحرية الحقيقية. بالطبع ، من الجدير بالذكر أن أصابع السلطعون غالبًا ما تكون "ملوثة" أكثر من لحوم هذه القشريات. انتبه جيدًا لتكوين المنتج الذي تم شراؤه. من المهم عدم وجود النشا والمكونات الضارة الأخرى في العصي ، مما قد يعقد عملية فقدان الوزن ويضر بصحتك.

يجب أن يسود سوريمي (اللحم المفروم المصنوع من شرائح سمك النازلي والبولوك) في أصابع السلطعون. تتجلى الجودة الجيدة للعصي من خلال وجود 98٪ على الأقل من هذا المكون في تركيبتها. لذلك ، يجب ألا تستخدم أرخص العصي.

ماذا تأكل ، أصابع السلطعون أو اللحوم ، عليك أن تقرر. لكن الوزن الإجمالي لهذا المنتج الذي تستهلكه يوميًا لا يزيد عن 200 جرام. يوصى بتقسيم هذه الكمية إلى خمسة أجزاء ، واستخدامها خلال اليوم بعد 2-2,5،1 ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الإصدار من حمية سرطان البحر ، يمكنك شرب الكفير (خالي من الدهون أو XNUMX٪). الحجم المسموح به من مشروب الحليب المخمر في اليوم هو لتر ونصف. من السوائل الساخنة ، يُسمح بتدليل نفسك بالشاي الأخضر ، ولكن بدون أي إضافات (كحد أقصى ، يمكنك وضع القليل من الليمون فيه). من المهم مراقبة نظام المياه. اشرب حوالي لترين من الماء النقي كل يوم ، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا في الصيف أو تشارك بنشاط في الرياضة ، فيمكنك فعل المزيد. شرب الماء أفضل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. وبالتالي ، لن تمد معدتك وستكون قادرًا على التحكم في شهيتك. بعد كل شيء ، كما تعلم ، غالبًا ما نخلط بين العطش والجوع. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء الجسم على تحرير نفسه بشكل طبيعي من السموم والمكونات الأخرى التي لا يحتاجها على الإطلاق.

يوصى بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة أقصاها 5 أيام. وفقًا لاستعراضات الأشخاص الذين جربوا ذلك بأنفسهم ، فإن فقدان الوزن هو 5-6 كجم. لا تنس تنظيم الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. لذلك ، في الأيام الأولى بعد النظام الغذائي ، يجب إدخال الخضار والفواكه في النظام الغذائي ، ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجيًا (1-2 هدايا من الطبيعة يوميًا). يمكنك توصيل منتجات البروتين بسلاسة - الأسماك واللحوم الخالية من الدهون. لأطول فترة ممكنة بعد نهاية النظام الغذائي ، يجدر تقليل التواصل مع الأطعمة الدهنية جدًا والدقيق والأطعمة المقلية والحلوة. للحفاظ على شخصية جذابة لفترة طويلة ، حاول أن تأكل بشكل صحيح وبطريقة متوازنة ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

إذا كانت قواعد حمية السلطعون النقية تبدو صعبة بالنسبة لك ولا يمكنك تخيل تناول الطعام بدون لحم ، فقد يكون البديل هو ذلك حمية البروتين على أصابع السلطعون... هذه التقنية جيدة بشكل خاص لأنه عندما تتبع قواعدها ، فإن الطبقة الدهنية هي التي يتم حرقها. إذا قررت إنقاص الوزن بهذه الطريقة ، فبالإضافة إلى أصابع السلطعون أو اللحوم ، يمكنك إضافة الجبن قليل الدسم والحليب قليل الدسم والكفير واللحوم الخالية من الدهون المطبوخة دون إضافة الزيت إلى النظام الغذائي (من الناحية المثالية ، فيليه الدجاج). بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة بالغة في العيش بدون دقيق ، يُسمح بإضافة القليل من الخبز إلى القائمة (ولكن ليس أكثر من شريحة أو اثنتين من النخالة أو الجاودار يوميًا). يمكنك أيضًا تنويع القائمة باستخدام السلطات من الطماطم والجزر والفلفل الحلو والأعشاب وكذلك العصائر من هذه الخضار. يوصى بتناول الطعام 5 مرات في اليوم وبالطبع عدم الإفراط في الأكل. لتجنب المشاكل الصحية ، من غير المرغوب فيه الجلوس على هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين.

وهناك أيضا ما يسمى البديل المتوسط تقنيات فقدان الوزن على المنتجات سرطان البحر. يستمر لمدة أسبوع وخلال هذا الوقت يمكن إنقاص الوزن بمقدار 3-4 كيلوغرامات. هنا تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، وعدم الإفراط في تناول الطعام ، والتخلي عن الطعام قبل 3-4 ساعات من إطفاء الأنوار ، ويفضل تناول الوجبات الخفيفة. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على أصابع السلطعون أو اللحوم ، والخضروات غير النشوية ، والفواكه والتوت ، والحليب قليل الدسم. يشار إلى مزيد من التفاصيل في قائمة النظام الغذائي. يمكنك تغيير وجبات الطعام في الأماكن ، وتغيير طفيف في وصفة الأطباق ، ولكن يجب اتباع المبادئ الأساسية للنظام الغذائي.

قائمة حمية السلطعون

مثال على نظام غذائي لسرطان البحر لمدة 5 أيام

عينة من حمية بروتين سرطان البحر لمدة 14 يومًا

مثال على حمية سرطان البحر لمدة 7 أيام (خيار متوسط)

موانع لنظام حمية سرطان البحر

• لا يُشار إلى برنامج غذائي يعتمد على استهلاك منتجات سرطان البحر للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال وكبار السن.
• لا يستحق الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي مع أمراض الكلى والكبد ، والتهاب الجلد غير النمطي ، وإذا كان لديك سابقًا ردود فعل تحسسية تجاه أي من المأكولات البحرية أو الأسماك.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن السمنة ووجود مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي ونقص الفيتامينات وتفاقم أي أمراض هي موانع لمراقبة حمية سرطان البحر.

فوائد حمية سرطان البحر

1. في حمية سرطان البحر ، ينخفض ​​الوزن بسرعة. إذا طلبت المساعدة من الخيارات قصيرة المدى لهذه التقنية ، فيمكنك تصحيح الرقم الخاص بك في وقت قصير إلى حد ما.
2. ينجذب الكثيرون إلى حقيقة أنهم لا يحتاجون إلى قضاء الكثير من الوقت في إعداد الطعام.
3. لمزايا هذه التقنية ، من الضروري إرفاق الخصائص المفيدة للحم السلطعون عالي الجودة - طعام بروتيني يحتوي على حد أدنى من الدهون. يحتوي بروتين السلطعون على كمية كبيرة من حمض التورين الأميني الذي يغذي الأوعية الدموية ويساعد في الحفاظ على تماسك العضلات. كما أن للتوراين تأثير مفيد على عضلات القرنية وشبكية العين والعين. يتم هضم بروتين السلطعون بسرعة وسهولة ، حيث أن الأنسجة الضامة الخشنة في لحم القشريات غائبة عمليًا (والتي لا يمكن أن تتباهى بها لحوم الحيوانات والطيور).
4. تحتوي لحوم هذه الكائنات البحرية على أحماض دهنية فريدة متعددة غير مشبعة أوميغا 6 وأوميغا 3 ، والتي تقلل من مستوى الكوليسترول السيئ في أجسامنا. هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
5. نقص اليود ، الذي لا يستطيع أجسامنا إنتاجه بمفرده ، نحصل عليه عندما نأكل سرطان البحر. لذا فإن مكافحة أمراض الغدة الدرقية هي خاصية أخرى مفيدة لحوم سكان البحر هؤلاء. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن 20-50 جرامًا من هذا المنتج ستوفر الكمية اليومية من اليود لجسمنا.
6. تعود الخصائص المفيدة لحم السلطعون إلى المحتوى الكبير من فيتامينات B و PP ، والنحاس ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، والسيلينيوم ، والزنك ، والتي تحارب الفيروسات بشكل مثالي ، وتساعد على تقوية جهاز المناعة ، ولها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والجهاز الهضمي أنظمة الجسم.
7. يعتبر لحم السلطعون أيضًا من المنشطات الجنسية القوية.

مساوئ حمية السلطعون

• يجب ألا يغيب عن البال أن السرطانات تعيش في قاع البحر ، لذلك قد تحتوي لحومها على بكتيريا وعناصر مشعة مختلفة. لكن عصي السلطعون التي تباع في المتاجر لها عيوب أكبر. هم ، للأسف ، قد تكون ذات نوعية رديئة. في هذا الصدد ، لا يتم استبعاد خطر الإضرار بالصحة. بالمناسبة ، ستساعد تجربة بسيطة في تحديد مدى جودة هذا المنتج. إذا كان من السهل ثني العصا ، فمن الأفضل رفض شراء هذه المنتجات. لا يستحق شراء تلك العصي التي تنهار. هذا يشير إلى أنها تحتوي على الكثير من النشا وفول الصويا ، ومن الواضح أنه لا يوجد ما يكفي من الأسماك. يجب أن تُظهر العصي الموجودة في العبوة التماثل في الشكل والحجم. انتبه جيدًا إلى لون العصي. يجب أن يتم رسمها على جانب واحد فقط ولها ظل من اللون الوردي الفاتح إلى الوردي المحمر. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون قرمزية أو أي لون آخر.
• بالطبع ، في النظام الغذائي لسرطان البحر لمدة XNUMX ، يمكنك أن تشعر بالجوع ، لأن الطعام المقدم لا يزال نادرًا إلى حد ما. وقد يكون تناول لحم السلطعون أو العصي بمفردها ، بغض النظر عن مدى شعورك تجاه هذا المنتج ، أمرًا صعبًا. لذلك ، يجدر اللجوء إلى هذه الطريقة لفقدان الوزن ، وجود هدف وقوة إرادة حديدية. لا يضر أن يكون لديك محفظة دهنية أيضًا إذا اخترت تناول لحم السلطعون النظيف.
• ومن المثير للاهتمام ، أنه منذ وقت ليس ببعيد "احتفلت" عصي السلطعون بعيدها الأربعين. لأول مرة في عام 40 ، أطلقت شركة يابانية منتجًا جديدًا يسمى كانيكاما.

إعادة اتباع حمية سرطان البحر

لا ينصح باللجوء إلى حمية السلطعون السريعة المتكررة للشهر التالي بعد نهايتها. إذا كنا نتحدث عن نظام غذائي بروتيني لسرطان البحر لمدة أسبوعين ، إذا كنت تشعر بالرضا وحققت نتيجة إيجابية ، فيمكنك اللجوء إليها بعد توقف لمدة 14 يومًا أيضًا. راقب صحتك واستمع إلى جسدك.