المحتويات
إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 7 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 1070 سعرة حرارية.
يُطلق على التوت البري أيضًا اسم "التوت البري" نظرًا للتشابه بين مبيض التوت البري الشاب ورأس الرافعة. اشتهر هذا التوت منذ فترة طويلة بقائمة كبيرة من الخصائص المفيدة. يعتبر التوت البري جيدًا ليس فقط لتكوينه العلاجي ، بل إنه بمثابة مساعدة ممتازة في إنقاص الوزن.
متطلبات النظام الغذائي للتوت البري
إذا كنت بحاجة إلى خسارة 2 إلى 3 أرطال إضافية ، ولم تكن مستعدًا لخفض كبير في النظام الغذائي ، فإن نظام التوت البري لمدة 7 أيام مثالي. لا ينصح خبراء التغذية بتمديد الفترة الغذائية.
كل صباح ، قبل الإفطار بوقت قصير ، تحتاج إلى شرب 200-250 مل من شراب التوت البري. يتم تحضير مشروب معجزة على النحو التالي. اخلطي ملعقتين كبيرتين من عصير التوت مع كوب من الماء. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة القليل من العسل. تناول حفنة صغيرة من التوت البري قبل كل وجبة تالية.
أثناء حمية التوت البري ، يُنصح بتناول كسور - ترتيب ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. يجب أن يتكون النظام الغذائي ، بالإضافة إلى التوت البري ، من الحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان الزبادي والبيض والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. تناول مخلل الملفوف مع التوت البري كل يوم على الغداء أو العشاء.
لتجنب مشاكل عمل الجهاز الهضمي ، ينصح الأطباء بعدم خلط التوت البري ومنتجات الكربوهيدرات (البطاطس ، المعكرونة ، المخبوزات) في وجبة واحدة.
يجب شرب كمية كافية من الماء النظيف (1,5 لتر على الأقل) ، كما يمكنك شرب الشاي والقهوة بدون سكر. يجب أن تكون كمية الملح محدودة. وإذا كان بإمكانك رفض إضافته تمامًا ، فافعل ذلك. على أي حال ، يجب عدم إضافة الملح إلى الطعام أثناء الطهي ، فمن الأفضل تتبيل الطعام أثناء الوجبة. لا ينصح باستخدام البهارات والأعشاب.
وبعد الانتهاء من النظام الغذائي يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمملحة والمخللة واللحوم المدخنة والوجبات السريعة والمعجنات والحلويات والكحول. كلما طالت مدة التزامك بالتغذية السليمة ، زادت ثبات نتيجة فقدان الوزن. بالمناسبة ، لكي يكون النظام الغذائي أكثر فاعلية وتقليل احتمالية حدوث اضطرابات في عمل الجسم ، يجب أن يصبح الطعام الصحي مضيفة لقائمتك قبل يومين على الأقل من بدء الالتزام بتقنية التوت البري.
أمثلة على وجبات الإفطار:
- دقيق الشوفان المطبوخ في الماء (يمكنك إضافة بعض الفواكه المجففة والمكسرات إلى العصيدة) ، فنجان من الشاي أو القهوة ؛
- 100-150 غ من الجبن قليل الدسم مع كيوي أو نصف موزة أو خبز الحبوب الكاملة أو الشاي أو القهوة.
أمثلة لوجبات الإفطار الثانية:
- الجريب فروت أو التفاح الأخضر ، كوب من الكفير أو الزبادي بدون إضافات ؛
- شطيرة مصنوعة من شريحة خبز الحبوب الكاملة والجبن القريش بنسبة دهون لا تزيد عن 4٪.
أمثلة على وجبات الغداء:
- ملعقتان كبيرتان من عصيدة الأرز مع شريحة من الديك الرومي المسلوق أو الدجاج ، وسلطة من الخضار والأعشاب غير النشوية ؛
- 150 جرام من اللحم قليل الدهن أو فيليه السمك على البخار وأي خضروات مطهية.
أمثلة على الوجبات الخفيفة:
- شريحة من خبز الحبوب الكاملة واللبن الطبيعي (250 مل) وتفاحة صغيرة (يفضل أن تكون خضراء متنوعة) ؛
- كوب من الكفير والبيض المسلوق والجريب فروت.
أمثلة على العشاء:
- 100-150 جم من شرائح الديك الرومي المسلوقة ونفس الكمية تقريبًا من مخلل الملفوف ؛
- 150 جرام جبن قليل الدسم أو خيار أو طماطم.
موانع لاتباع نظام التوت البري
- لا يُسمح بفقدان الوزن وفقًا لطريقة التوت البري للأطفال والمراهقين وكذلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. ومن المحظورات اتباع مثل هذا النظام الغذائي الحمل والرضاعة الطبيعية وبعد وقت قصير من الجراحة وأي أمراض خطيرة ومزمنة (خاصة أثناء تفاقم).
- إذا كنت تتناول أدوية السلفونيك ، فيجب أن ترفض استخدام التوت البري بأي كمية. مع زيادة الحموضة ومرض القرحة الهضمية ، يمكن أن تتلف بطانة المعدة من التوت البري.
فوائد حمية التوت البري
- لا يمكن تسمية نظام التوت البري الغذائي ، مقارنة بالعديد من طرق فقدان الوزن الأخرى ، بالجوع ؛ قائمتها متوازنة تمامًا. يتكون النظام الغذائي من أطعمة صحية وبأسعار معقولة ، لا يتعارض استخدامها مع معايير التغذية السليمة.
- يمكن أن تجعلك الوجبات خمس مرات في اليوم تشعر بالشبع طوال اليوم ، ولن تكون في خطر فقدان نظامك الغذائي.
- عند الحديث عن فوائد حمية التوت البري ، لا يسع المرء إلا الانتباه إلى فائدة التوت. للتوت البري تأثير إيجابي على عملية إنقاص الوزن لوجود كمية كبيرة من الألياف فيه والتي تملأ المعدة بدون سعرات حرارية غير ضرورية وتريح الأمعاء من التراكمات الضارة. العفص التوت البري تسرع عمليات التمثيل الغذائي وتساعد في الحفاظ على وزن جديد في المستقبل.
- ترجع الحموضة الكامنة في التوت البري إلى محتوى أحماض الكينا والأوليك والستريك والبنزويك. على وجه الخصوص ، بفضل هذه المكونات ، يمكن تخزين التوت لفترة طويلة وحتى استخدامه كمواد حافظة طبيعية عند إضافته إلى منتجات أخرى. الفيتامينات B ، C ، PP ، K ، البوتاسيوم ، اليود ، المنغنيز ، الحديد ، الفوسفور ، الكوبالت ، الزيوت الأساسية المتوفرة في التوت البري هي مواد مساعدة نشطة للجسم في تقوية الصحة.
- هذه التوت هي مضادات حيوية طبيعية ، لذا فهي مفيدة جدًا للآفات المعدية لأي عضو. من المزايا المهمة للتوت البري أنه يتداخل مع تكوين لويحات الكوليسترول في الأوعية الدموية. يحتوي التوت البري على مركبات فينولية تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتحمي من الإشعاع. التوت قادر على ربط وإزالة المركبات الخطرة من الرصاص والكوبالت والسيزيوم من الجسم. من المفيد بشكل خاص تضمين التوت البري في النظام الغذائي للأشخاص المشاركين في الإنتاج الخطير.
- يمنع التوت البري انتشار البكتيريا السيئة ويقاوم التهاب الحويضة والكلية والتهاب المثانة والتهاب الإحليل وأمراض الجهاز البولي التناسلي والكلى الأخرى. Phytoncides - المواد العضوية ، التي توجد بكثرة في التوت البري ، تساعد في علاج التهاب المثانة والقنوات الكلوية.
مساوئ النظام الغذائي
- العيب الرئيسي لنظام التوت البري هو موسميته. إذا كنت تريد أن يساعدك التوت البري ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا أن يكون مفيدًا ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي خلال فترة قطف التوت.
- لا ينصح بالتوت البري للأشخاص الذين يعانون من ضعف مينا الأسنان ، لأن أحماض التوت لها تأثير مدمر عليها. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يمكن موازنة ضرر وفوائد هدية الطبيعة هذه عن طريق طحن التوت بالسكر. مثل هذه التوت البري لن تؤذي الجسم (على العكس من ذلك ، ستكون مفيدة) ، لكن فقدان الوزن قد يكون موضع تساؤل. بعد تناول التوت أو العصير منها ، اشطف الجنس بالماء.
- غالبًا ما تحدث الحموضة المعوية من التوت البري.
إعادة اتباع حمية التوت البري
إذا كنت ترغب في اللجوء إلى طريقة التوت البري لفقدان الوزن مرة أخرى ، خذ استراحة شهر على الأقل