رجيم تشيكي - 3 أسابيع - 15 كجم

إنقاص الوزن حتى 15 كيلو جرام في 3 أسابيع.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 720 سعرة حرارية.

تم تطوير النظام الغذائي التشيكي من قبل هورفاث ، خبير التغذية من هذا البلد. غالبًا ما يتم عرض هذه التقنية على الإنترنت تحت اسم النظام الغذائي الكرواتي. بالنسبة لدورة غذائية مدتها ثلاثة أسابيع ، يمكنك خسارة 7-8 أرطال زائدة ، مع زيادة ملحوظة في الوزن - وكل 12-15 كجم.

متطلبات النظام الغذائي التشيكي

وفقًا لقواعد النظام الغذائي التشيكي ، يجب أن تأكل 5 مرات يوميًا بكميات صغيرة ، مع توزيع الطعام بالتساوي بمرور الوقت ، وإدخال الأطعمة التالية في النظام الغذائي.

من منتجات الدقيق في النظام الغذائي ، يُسمح بترك خبز الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة ، ولكن ليس كثيرًا وبشكل متكرر.

يتمثل النظام الغذائي السائل في النظام الغذائي التشيكي في الماء النقي والشاي والقهوة بدون سكر وعصائر الفاكهة والخضروات.

يوصي الدكتور هورفات بالتخلي عن باقي المشروبات والأطعمة مع خسارة الوزن في التشيك. على أي حال ، يجب ألا تأكل المخبوزات ، والخبز الأبيض ، ومعكرونة القمح الطري ، ولحم الخنزير الدهني ، ولحم الخنزير المقدد ، والنقانق ، والحلويات ، والشوكولاتة ، والكحول ، والصودا ، ومنتجات الوجبات السريعة.

يمكنك ملح الأطباق ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في الملح.

بالطبع ، فإن النشاط البدني سيعزز تأثير فقدان الوزن ويمنع الترهل غير الجذاب للجلد. تمارين الصالة الرياضية ، وممارسة الرياضة في المنزل ، والسلالم بدلاً من المصعد ، والمشي ، والألعاب الرياضية - اختر بنفسك. كل هذا هو أفضل بديل للاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون أو الجلوس على كرسي بذراعين أمام الكمبيوتر.

إذا كنت بحاجة إلى خسارة أقل من رطل ، يمكنك تقصير مدة النظام الغذائي. بمجرد أن ترى الرقم المطلوب على الميزان ، فقط تخلص من هذه التقنية بسلاسة. بعد الانتهاء من النظام الغذائي الكرواتي ، أضيفي تدريجياً الأطعمة التي كانت محظورة سابقاً. وإذا قمت على الفور بالانقضاض على الأطعمة الشهية ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية ، فلن يعود الوزن الزائد بسرعة فحسب ، بل من المحتمل أيضًا حدوث مشكلات صحية. كما تشهد تجربة الأشخاص الذين فقدوا الوزن ، كقاعدة عامة ، من الممكن الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي عند التحول إلى نظام غذائي قياسي. أثناء النظام الغذائي يعتاد الجسم على تناول كميات صغيرة ولا يتطلب مثل هذه الوفرة من الدهون والسكريات ومكونات السعرات الحرارية الأخرى في الأطباق كما كان من قبل.

قائمة النظام الغذائي التشيكي

ملاحظات... اختر خيارات وجبتك على النحو الذي تراه مناسبًا. يمكن استبدال البطاطس بدقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، كما يتم هضم الحبوب ببطء وتعطي إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة.

موانع للنظام الغذائي التشيكي

• على الرغم من التوازن الكافي ، لا يزال للطريقة التشيكية بعض موانع الاستعمال. لا يستحق الجلوس عليه في وجود عمليات التهابية ، وضعف الدورة الدموية الدماغية ، وتفاقم أي أمراض مزمنة ، وأمراض الأورام ، والقرحة ، والتهاب المعدة.
• بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بإيقاف النظام الغذائي التشيكي إذا واجهت ARVI أثناء مراقبته. الحقيقة هي أن الغذاء البروتيني يزيد من إنتاج المخاط ، والذي بدوره يبطئ عملية الشفاء.

مزايا النظام الغذائي التشيكي

1. النظام الغذائي التشيكي هو نظام غذائي توجد فيه منتجات من مجموعات غذائية مختلفة. هذا يسمح للجسم بفقدان الوزن بأمان أثناء العمل بشكل طبيعي. باستخدام الطريقة التشيكية ، يمكنك أن تأكل لذيذًا ومتنوعًا تمامًا.
2. توفر التغذية الجزئية شعورًا دائمًا بالامتلاء وتساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، والتي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن وزيادة الحفاظ على الوزن.
3. تسمح لك هذه التقنية بتحديث الشكل بشكل كبير وتعطي فرصة كبيرة للحفاظ على النتيجة.

مساوئ النظام الغذائي التشيكي

• الشيء الوحيد الذي يمكن أن يربك الأشخاص المشغولين هو الوجبات الجزئية الموصى بها.
• للامتثال للنظام الغذائي ، عليك اختيار فترة خالية من الإجازات والاحتفالات ، مصحوبة بالأعياد. بالطبع ، لا يمكن للمرء أن يستغني عن إظهار الجهود الطوعية ؛ يجب التخلي عن بعض العادات الغذائية.
• إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل لائق ، فأنت بحاجة إلى تخصيص وقت لممارسة الرياضة. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بفقدان الوزن ، ولكن تكتسب ترهل الجلد القبيح.

إعادة الرجيم

لا ينصح بتطبيق النظام الغذائي التشيكي مرة أخرى قبل 3-4 أشهر بعد الانتهاء منه.