المحتويات
كمية السعرات الحرارية اليومية. فيديو
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن يعتمد نظام فقدان الوزن الأكثر أمانًا على حساب بسيط للسعرات الحرارية. لا يتطلب مهارات خاصة أو استثمارات مادية ، ما عليك سوى معرفة ممر السعرات الحرارية الذي يجب الالتزام به.
تناول السعرات الحرارية اليومية في مختلف الأعمار
مبدأ فقدان الوزن هو أنك تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من الطعام الذي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه الطبيعية. لكن الحقيقة هي أن هذه العتبة مختلفة لكل مرحلة عمرية ، لذلك يجب اختيار القائمة ليس فقط مع الأخذ في الاعتبار انخفاض السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا بالإشارة إلى مقدارها الأولي. هذا هو السبب في أنه من المستحيل الحد بشكل حاد من تناول السعرات الحرارية للمراهقين والنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك أولئك الذين يمارسون العمل البدني النشط ، عندما يحتاج الجسم إلى طاقة أكبر بكثير للنمو أو أداء مهام أخرى أكثر من الحالات الأخرى.
في المتوسط ، بعد 18 عامًا ، من الضروري:
- الرجال حوالي 3000 سعرة حرارية
- المرأة حوالي 2500 سعرة حرارية
هذه الأرقام مناسبة لأولئك الذين لا ترتبط أنشطتهم بنشاط بدني خاص.
بعد 40 عامًا من هذه الأرقام ، يمكنك طرح 200 سعرة حرارية أخرى بأمان ، حيث يبدأ التمثيل الغذائي في الانخفاض
ما يجب أن يكون المدخول اليومي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن
على الإنترنت ، يمكنك العثور على الكثير من الآلات الحاسبة المختلفة لفقدان الوزن ، والتي لا يتم إثبات مبدأ عملها بأي شيء. لكن بشكل عام ، يُعتقد أن الحد من السعرات الحرارية للطعام لفقدان الوزن يمكن أن ينخفض إلى 1200 سعرة حرارية. إذا قمت بتقييد طعامك أكثر ، فسيؤدي ذلك ببساطة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وسيدخل الجسم في وضع توفير الطاقة ، محاولًا وضع كل حد أدنى من الطعام الذي يتم تلقيه في دهون. ولكن عند فقدان الوزن في حدود 1200 سعرة حرارية ، فهناك فرصة كبيرة لفقدان الوزن الزائد دون الجوع.
مع انخفاض حاد في محتوى السعرات الحرارية ، بعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، يتم استعادة الكيلوجرامات التي تلاشت بهذه السرعة.
كيفية حساب السعرات الحرارية المتناولة لفقدان الوزن
عند تجميع نظامك الغذائي ، عليك أن تفهم أن الالتزام بمعيار السعرات الحرارية ليس ضمانًا للتغذية السليمة والصحية. يجب أن يكون الغذاء متوازنًا ويلبي جميع احتياجات الجسم.
تقليديًا ، يمكن تمثيل مخطط تكوين النظام الغذائي بنسبة 40٪ من البروتينات والكربوهيدرات من إجمالي الجزء اليومي من الطعام و 20٪ فقط من الدهون
الميزة بين هذا الأخير تعطى للخضروات ومنتجات الألبان. وإذا كان كل شيء بسيطًا مع البروتينات: يجب أن تكون نقية ، مثل الموجودة في البيض أو اللحوم الغذائية أو الدواجن أو الأسماك ، فيجب اختيار الكربوهيدرات بشكل صحيح. يجب أن تشمل القائمة تلك الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب. يبقى فقط تقسيم 1200 سعرة حرارية إلى 3-4 وجبات وتشكيل قائمة وفقًا لمحتوى السعرات الحرارية لكل جزء.
اقرأ أيضًا مقالًا مثيرًا للاهتمام حول كيفية إنشاء نظام غذائي فردي.