رجيم التمر ، (10 أيام ، -8 كجم)

إنقاص الوزن بحمية التمر حتى 8 كجم في 10 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 850 سعرة حرارية.

التمر من أقدم الثمار. استخدمهم أسلاف العرب المعاصرين في الطعام لفترة طويلة. تم طلاء مقابر الفراعنة المصريين بصور التمور. كان المحاربون العرب دائمًا يأخذون المواعيد في الحملات ، ويعلقون الأكياس معهم على سروج الخيول. ساعد هذا المنتج الغذائي ذو القيمة العالية المقاتلين في الحفاظ على القدرة على التحمل وبناء قوة العضلات. شكلت التمور المجففة والطازجة والمجففة أساس النظام الغذائي البدوي.

يوصي خبراء التغذية بالتمور للحلويات كبديل صحي للحلويات والحلويات الأخرى.

متطلبات النظام الغذائي التمر

حمية التمر يتضمن تناول التمر فقط للأيام الأربعة الأولى. بدءًا من اليوم الخامس ، يجب أن يكون التفاح أيضًا في النظام الغذائي (ويفضل الأصناف الخضراء). في بعض الأحيان يمكنك استخدام البرتقال أو غيره من الفواكه الحمضية للتنوع. لا يمكنك الالتزام بحمية التمر لمدة تزيد عن 10 أيام. بعد هذا الوقت ، يمكنك أن تخسر 6-8 أرطال إضافية. يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام الجزئي بكميات معتدلة. أساس النظام الغذائي السائل هو الماء العادي. يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر بدون إضافة السكر أو التحلية.

الفعال هو و حمية المكسرات... مدته 5 أيام. كل يوم ، تحتاج النساء إلى تناول ما يصل إلى 500 غرام من مزيج التمر والمكسرات ، للرجال - ما يصل إلى 700 غرام. بالإضافة إلى التمر ، يمكنك تنويع القائمة باستخدام أي فواكه مجففة. ينصح بتناول الطعام 5 مرات في اليوم. يمثل النظام الغذائي السائل الذي يحتوي على 2 لتر على الأقل الماء الراكد والشاي الأخضر غير المحلى.

يمكنك خسارة 3-4 كيلوغرامات في 3 أيام وتنظيف الأمعاء بفعالية حمية التمر والكفير… من الأفضل اختيار منتج حليب مخمر يحتوي على حد أدنى من الدهون أو خالٍ تمامًا من الدهون. تحتاج إلى استهلاك لتر واحد من الكفير و 1 جرام من الفاكهة المجففة يوميًا لمدة 500-5 وجبات.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تخيل طعامهم بدون حبوب ، مناسب النظام الغذائي على التمر والحنطة السوداء... أولاً ، قائمة هذا البديل لطريقة التأريخ أكثر توازناً من القائمة السابقة. ومع ذلك ، ينصح الأطباء بعدم الالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من 7 أيام. كل يوم تحتاج إلى تناول 100 غرام من الفاكهة المجففة و 150-200 غرام من الحنطة السوداء (وزن الحبوب الجافة). أخيرًا ، إذا كان بإمكانك الحصول على كمية كافية من الحنطة السوداء ، قلل منها. ولكن لا يزال من غير المجدي قطع النظام الغذائي حتى لا نقطع مسار النظام الغذائي.

لكي تعود التمر بفوائد على الجسم فقط ، عليك أن تختارها بشكل صحيح. يجب أن تكون التواريخ الجيدة بنية اللون (داكنة قدر الإمكان) رتابة وبلادة الثمار دليل على نضجها. يشير اللون الفاتح إلى أن الفاكهة ليست جاهزة للأكل بعد. احصل على فواكه غير صلبة جدًا أو طرية جدًا. بطبيعة الحال ، يجب ألا يظهر التمور المجففة تشققات ظاهرة. إذا كانت هناك مسام على الفاكهة المجففة ، فهذا يعني أنها مجففة بالفرن. من الأفضل رفض شرائها. لا تشتري التمور المجعدة جدًا وذات الرائحة المخمرة.

مثل هذه العلامات هي دليل مباشر على أن الثمرة كانت مستلقية لفترة طويلة ، وعلى الأرجح لم يتم تجفيفها بشكل صحيح. إذا كان التمر عالقًا معًا ورأيت سكرًا متبلورًا على السطح ، فهذا يعني أنه تم معالجته بالشراب. هم أيضا لا ينصح للشراء. يدل سطحها اللامع على حقيقة أن التمر تمت معالجته بالدهون. يجب ألا تكون الفاكهة عالية الجودة لزجة أو دهنية أو ملطخة بلمسة. من الأفضل شراء التمور بالحجر. لقد خضعوا لمعاملة حرارية أقل ووفروا المزيد من العناصر الغذائية في أنفسهم.

لا يغسل الكثير من الناس التمر قبل الاستخدام ، ولكن دون جدوى. عليك أن تفهم أنك لا تأكل التمور التي تم انتزاعها للتو من شجرة النخيل ولكنها بالفعل نتاج إنتاج صناعي. من الضروري غسل التمور التي تم نقعها في شراب أو معالجتها كيميائيًا جيدًا (وهو أمر شائع للأسف). تعتبر البيئة اللزجة أرضًا خصبة لتكاثر البكتيريا ، لذا فإن تناول هذه الفاكهة المجففة لن يجلب أي فوائد صحية.

يوصى بتخزين التمور في الثلاجة في وعاء محكم الغلق. سيؤدي ذلك أيضًا إلى منع الثمار من امتصاص الروائح الدخيلة.

قائمة النظام الغذائي التمر

مثال

مثال على حمية الجوز التمر

مثال على نظام غذائي يومي لنظام غذائي الكفير التمر

مثال على نظام غذائي يومي على التمر والحنطة السوداء

موانع الاستعمال

• أولاً ، نظرًا لأن حمية التمر لا يمكنها التباهي بنظام غذائي متوازن ، فهي تحتوي على قائمة طويلة من موانع الاستعمال. لا يمكن الالتزام به من قبل النساء الحوامل وأثناء الرضاعة الطبيعية والأطفال والمراهقين وكبار السن.
• ثانياً ، من المحرمات مراقبة حمية التمر وجود أمراض الجهاز الهضمي ، داء السكري. التمر يزيد نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة ، وهو ببساطة غير مقبول لمرضى السكري.
• ثالثًا ، لا ينصح باستخدام طريقة إنقاص الوزن هذه بعد العمليات الجراحية الحديثة ذات النشاط البدني والعقلي العالي.
• يحتاج الأشخاص الذين زادوا من تسوس الأسنان إلى توخي الحذر بشأن استخدام التمر. السكريات الموجودة في التمر ، على الرغم من وجودها بشكل طبيعي ، يمكن أن تهاجم مينا الأسنان وتزيد من تفاقم المشكلة.

مزايا رجيم التمر

1. الصفات المفيدة لهذه الفاكهة المجففة معروفة جيدًا. لم يكن عبثًا أن يعتقد سكان الشرق القديم أنه يمكنك أن تعيش حياة صحية طويلة من خلال تناول التمر فقط. تم تضمين هذه الثمار باستمرار في نظامه الغذائي من قبل النبي محمد ، الذي كتب عنه في القرآن. هناك العديد من الأساطير حول الأكباد الطويلة من الصين الذين أكلوا بشكل أساسي هدايا الطبيعة هذه.
2. تحتوي ثمار نخيل التمر على تركيبة كاملة من الفيتامينات والمعادن. إن تناول 10 تمرات في اليوم يلبي حاجة الجسم للمغنيسيوم والكبريت والنحاس. كما أنها تحتوي على الكثير من الحديد والفوسفور والصوديوم. تحتوي هذه الفاكهة المجففة أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، والتي لها تأثير مفيد على القلب. يحتوي التمر أيضًا على 20 من الأحماض الأمينية الأساسية ، بما في ذلك التربتوفان (مضاد طبيعي للاكتئاب يساعد على تقليل احتمالية الإجهاد والمظاهر النفسية السلبية الأخرى)
3. تناول التمر مفيد لأمراض الدم والعين للنساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وتقوية جهاز المناعة ، ونزلات البرد. التمر يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان. بالنسبة للرجال ، يساعد التمر على تحسين الوظيفة الإنجابية وتقوية الفاعلية.
4. إنه مثالي لإدخال التمر في النظام الغذائي أثناء الحمل. تحتوي على مواد تقوي الرحم وتسهل عملية الولادة. إلى جانب ذلك ، فإن التمور لها تأثير مفيد على الحالة العاطفية. لذلك ، فهي تقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
5. يحافظ الريتينول الموجود في التمر على صحة شعرك وأظافرك.
6. التمر ينظم البراز ويعيد البكتيريا المعوية. يساهم وجود حمض البانتوثنيك في الفواكه المجففة في إنشاء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
7. حمية المواعدة مناسبة لذوي الأسنان الحلوة ، الذين لا يستطيعون في كثير من الأحيان إكمال عملية فقدان الوزن بسبب إدمانهم على الحلويات. حتى لا تكتسب أرطالًا إضافية مرة أخرى ، وبعد انتهاء الرجيم تناول التمر مع الشاي أو أي مشروب ساخن آخر ، بدلًا من الحلوى المعتادة على سبيل المثال.

مساوئ رجيم التمر

• النظام الغذائي صعب جدا. لتحملها ، تحتاج إلى إظهار قوة الإرادة. قد تشعر بالجوع.
• على الرغم من التأثير الإيجابي للتمور على عمل الجهاز الهضمي ، إلا أنه مع كثرة استخدامها ، يمكن أن تصبح الأمعاء. في حالة حدوث الإمساك ، فمن الأفضل التوقف عن النظام الغذائي.

إعادة تنفيذ النظام الغذائي

في الختام ، إذا كنت ترغب في العودة إلى رجيم التمر مرة أخرى ، يمكنك القيام بذلك بعد استراحة لمدة شهر على الأقل. ومن المستحسن أن يكون التوقف أطول.