أغذية الاكتئاب
 

عُرف هذا المرض منذ العصور القديمة ، على الرغم من أنه لم تتم دراسته بجدية إلا في القرن التاسع عشر ، عندما كان المصطلح "الاكتئاب المزمن.»للدلالة عليه. قبل ذلك ، تم استدعاء الحالة المزاجية المكتئبة والاكتئابية للمرضى ، والتي يمكن أن تستمر لأسابيع أو حتى أشهر حزن.

علاوة على ذلك ، تم استخدام نفس الاسم من قبل المعالجين القدامى ، بما في ذلك أبقراط. بالمناسبة ، قال إن "الكآبة مرض منفصل ، يصاحبه أعراض جسدية وعقلية معينة".

هل الاكتئاب مرض شائع أم حالة عقلية خطيرة؟

في عام 2013 في مجلة “JAMA الطب النفسيظهرت مقالة تفيد بأن الاكتئاب ، وفقًا لبحث أجراه علماء أمريكيون ، يصيب 30.6٪ من الرجال و 33.3٪ من النساء. بالطبع الفارق ليس كبيرا لكنه يثبت حقيقة أن النساء أكثر عرضة له. بالإضافة إلى ذلك ، تختلف إحصاءات الوقوع في بلدان مختلفة.

على سبيل المثال ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة والتفوق السريري (NICE) ، في المملكة المتحدة ، يتأثر 17 من أصل 1000 رجل و 25 من أصل 1000 امرأة. ومع ذلك ، إذا أحصينا أيضًا الأشخاص الذين يعانون من مشاعر الاكتئاب ، فإن عددهم بين الجنسين سيرتفع إلى 98 شخصًا لكل 1000.

 

أظهرت الدراسات في أستراليا أن شخصًا واحدًا فقط من كل 1 أشخاص مصابين بالاكتئاب يأتون إلى المتخصصين للحصول على المساعدة ، بينما لا يدرك الباقون أن "الألم المزمن والأرق والتعب" علامات مميزة للمرض العقلي الشديد.

بالمناسبة ، حتى في الأشخاص المختلفين ، يتجلى الاكتئاب بطرق مختلفة. يمكن أن يعاني الرجال والنساء وكبار السن والمراهقون من أعراض مختلفة تصاحبها مشاعر الاكتئاب وعدم الرضا عن أنفسهم والتعب الأبدي. لكن أسوأ شيء ليس حتى نفس الحالة التي يعيش فيها المريض. هذه عواقب وخيمة يمكن أن تؤثر على الجسم ككل وتسبب تغيرات لا رجعة فيها.

علاجات الاكتئاب

يعلم الجميع تقريبًا أن الاكتئاب اليوم يُعالَج غالبًا بمضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، لا يُنصح دائمًا بمثل هذا العلاج الدوائي. تم إثبات ذلك من خلال حقيقة أنه في العصور القديمة تم علاج هذا المرض بنجاح من خلال العلاج بالموسيقى ومجموعة من الصبغات المفيدة.

اليوم ، عند علاج الاكتئاب ، ينصح الأطباء في المقام الأول بما يلي:

  1. 1 غير قطار الفكر وتعلم أن تحب العالم من حولك ونفسك فيه ؛
  2. 2 قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء ؛
  3. 3 يتواصلون كثيرًا ، خاصة وأن عددًا كبيرًا من المواقع والمنتديات للأشخاص ذوي التفكير المماثل قد ظهر على الشبكة ، والذين يتعلمون معًا العيش بدون اكتئاب ؛
  4. 4 المشي اكثر؛
  5. 5 اكتشف - حل؛
  6. 6 تخلص من العادات السيئة.
  7. 7 أخيرًا تعيد تحديد نظامك الغذائي.

تناول الكفاح الصحيح ضد الاكتئاب

أظهرت الدراسات الحديثة أن سكان الدول الاسكندنافية والآسيوية أقل عرضة للاكتئاب من سكان البلدان الأخرى. و بيت القصيد هو ما يأكلونه. يقول الأطباء إنه على الرغم من عدم وجود نظام غذائي للاكتئاب ، على هذا النحو ، يجب ألا ننسى أن هناك بعض الأطعمة التي لا يمكن أن تساعد في التغلب عليه فحسب ، بل تؤثر أيضًا على المسار الإضافي للعلاج.

على سبيل المثال ، يسرد الأطباء المجموعات الغذائية التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للمرضى وفي النظام الغذائي للأشخاص الأصحاء لمنع تطور هذا المرض.

  • الكربوهيدرات... إنها معززات للمزاج تعزز إنتاج السيروتونين وبالتالي تحسن رفاهيتنا بشكل كبير. الشيء الوحيد هو أنها ليست كلها مفيدة بنفس القدر. لذلك ، من الأفضل استبدال الدونات الحلوة بالفواكه والخضروات والحبوب ، والتي لن تفيد فحسب ، بل تطهر الجسم أيضًا بسبب محتوى الألياف الغذائية فيها.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين… على سبيل المثال ، لحم الدجاج أو الديك الرومي. يحتوي على مادة التيروزين التي تزيد من مستوى الدوبامين في الجسم. ونتيجة لذلك تختفي مشاعر القلق لدى الإنسان ويتحسن التركيز ، فضلاً عن زيادة مستوى الطاقة الحيوية. بالإضافة إلى اللحوم نفسها ، يمكنك تناول الأسماك والصويا ومنتجات الألبان والبقوليات.
  • أغذية فيتامين ب... إنها تقلل من خطر الإصابة بهذا المرض. علاوة على ذلك ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للفيتامينات B2 و B6 ، مع استكمالها بحمض الفوليك. وتشمل هذه الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.
  • أحماض أمينيةعلى وجه الخصوص التربتوفان. يحفز إنتاج السيروتونين ويخفف الاكتئاب المزعج إلى الأبد. من أجل تجديد احتياطيات الجسم بالتريبتوفان ، يجب إدخال المزيد من اللحوم في نظامك الغذائي ، ويفضل الدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الصويا والشوكولاته والبقوليات ودقيق الشوفان.

أفضل 7 أطعمة تساعد في التغلب على الاكتئاب:

كركم. أظهرت الدراسات الحديثة أن هذا التوابل لا يمكن أن يحارب الاكتئاب فحسب ، بل يحسن أيضًا من تأثيرات مضادات الاكتئاب.

شاي أخضر. ليس فقط له تأثير مفيد على عمل القلب والدماغ ، ولكنه أيضًا يهدئ ويحسن الحالة المزاجية. هذا لأنه يحتوي على L-theanine ، وهو حمض أميني يخترق الدماغ وله تأثير إيجابي على وظائف المخ. علاوة على ذلك ، يتم امتصاصه بسرعة ويعمل على الفور تقريبًا.

سمك. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لنشاط الدماغ الطبيعي.

المكسرات والبذور. تحتوي على حمض ألفا لينولينيك ، أو نوع من حمض أوميغا 3 ، الذي يحسن وظائف المخ ، ويساعدك على البقاء هادئًا ويمنع القلق ، وكذلك المغنيسيوم الذي يساهم في إنتاج السيروتونين.

موز. تحتوي على الميلاتونين ، أو هرمون يساعد في تنظيم النوم. بعد كل شيء ، الأرق هو عرض شائع للاكتئاب.

السبانخ أو الأعشاب البحرية ، على الرغم من أن أي نوع آخر سيفي بالغرض. هذه مضادات أكسدة طبيعية.

كاكاو. فهو لا يحسن الحالة المزاجية فحسب ، بل يعزز أيضًا إنتاج العناصر الغذائية لتطبيع نشاط الدماغ. أيضًا ، على الرغم من قلة كمية الكافيين (100 مل من الكاكاو من مسحوق الفاصوليا الطبيعي 5-10 ملغ من الكافيين ، أي أقل بست مرات من الشاي و 12-15 مرة أقل من القهوة) ، يحتوي الكاكاو على مواد خاصة تزيد من الحالة المزاجية وتقليل مشاعر القلق ، كما أثبت تجريبياً من قبل علماء من أستراليا.

الأطعمة التي تجعل الاكتئاب أسوأ

تؤكد الأخصائية النفسية الإكلينيكية الشهيرة ديبورا سيراني في كتابها "التعايش مع الاكتئاب" أنه في علاجها ، يجب أولاً وقبل كل شيء الإقلاع عن المشروبات الكحولية والكافيين. فهي لا تزيد فقط من مستوى الجلوكوز في الجسم بشكل كبير ، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية مفاجئة ، ولكنها أيضًا تجعل الشخص يشعر بالعصبية ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع.

بالإضافة إلى ذلك ، في أوقات الاكتئاب ، من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والكربوهيدرات البسيطة. هذه منتجات الحلويات ونصف المصنعة على حد سواء. تدهور الحالة المزاجية للإنسان من خلال نفس القفزات في مستويات السكر في الدم ، كما أنها تؤثر على الحالة العامة للجسم ، وتؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة.

في الختام ، أود أن أشير إلى أنه بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للتعامل مع الاكتئاب ، فإن الشيء الرئيسي هو الإيمان بنجاحه. بعد كل شيء ، الاكتئاب ليس جملة ، ولكنه مجرد جزء لا يتجزأ من الحياة الحديثة!

بالمناسبة ، لأول مرة نختبرها عند الولادة ، ونترك عالم الأم الصغير المريح ، ولا نتذكرها حتى. فهل يستحق الحزن على ما يمكنك التعامل معه؟ بالكاد.

هناك حياة واحدة فقط! لذلك دعونا نستمتع بها!


لقد جمعنا أهم النقاط حول التغذية السليمة للاكتئاب وسنكون ممتنين إذا قمت بمشاركة صورة على شبكة اجتماعية أو مدونة ، مع رابط لهذه الصفحة:

مقالات شائعة في هذا القسم:

اترك تعليق