حدد كمية الماء التي تتناولها يوميًا

كثير من الناس لا يفهمون أهمية شرب كمية كافية من الماء وكيف يؤثر ذلك على الصحة والتحكم في الوزن. وفقًا للخبراء ، فإن كوبين من الماء قبل الوجبة يساعدان في إنقاص الوزن 2 كجم إضافية سنويًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الماء بشكل صحيح يوميًا يسرع عملية التمثيل الغذائي ويمنع الإفراط في تناول الطعام عندما يخلط الجسم بين الجوع والعطش. إذن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟ ضع في اعتبارك كيف يمكنك حساب البدل اليومي الفردي الخاص بك. الوزن: من النقاط المهمة في تحديد كمية الماء مقدار وزنك. تختلف كمية الماء التي يتم شربها يوميًا باختلاف وزن شخص معين. يحتاج الرجل الذي يزن 90 كجم والمرأة التي تزن 50 كجم إلى جرعة مختلفة من الماء. اضرب ب 2/3: بمجرد تحديد وزنك ، قم بتحويله إلى أرطال (1 رطل = 0,45 كجم). اضرب بعامل يساوي 2/3. ستكون القيمة الناتجة توصية لاستهلاك المياه اليومي بالأوقية. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 175 رطلاً ، فإن كمية الماء الموصى بها يوميًا ستكون 117 أوقية. درجة النشاط البدني: أخيرًا ، يجدر التفكير في عامل النشاط البدني الذي تقدمه لجسمك ، لأننا نفقد الكثير من الماء من خلال العرق. يوصى بتجديد كل 30 دقيقة من التدريب بـ 12 مل من الماء. وبالتالي ، إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 45 دقيقة في اليوم ، أضف + 18 مل إلى القاعدة المحددة أعلاه. لراحتك ، يوجد أدناه جدول (يسار - أرطال ، يمين - أوقية) لتحديد معدل استهلاكك للمياه.