تميل الكتفين إلى مقاعد البدلاء بالدمبل

تمارين رفع الأكتاف باستخدام الدمبل - تمارين تقنية:

1. اجلس على مقعد منخفض ، واستريح قدميك على الأرض. خذ دمبل في كل يد واسحب يديك أمامه. سيكون هذا هو موقعك الأولي
2. الحفاظ على استقامة الذراعين ، قم بأداء الدمبلز باستخدام مفصل الكتف فقط. عند أداء التمارين يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة.
3. رفع الدمبل على الزفير.
4. لأداء هذا التمرين هو أيضا قضيب مناسب.