رجيم اقتصادي ، أسبوعين ، -2 كجم

إنقاص الوزن حتى 8 كيلو جرام في 2 أسابيع.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 550 سعرة حرارية.

سيساعدك النظام الغذائي الخالي من الدهون على إنقاص الوزن مع الحفاظ على ثقل محفظتك.

من بين الخيارات العديدة للأساليب الاقتصادية ، يمكنك بالتأكيد اختيار طريقة لفقدان الوزن بنفسك.

متطلبات النظام الغذائي الخالي من الدهون

مشهور جدا نظام غذائي اقتصادي، مصمم لمدة أسبوعين ، حيث يمكنك أن تفقد 2-6 أرطال إضافية. سيكون من الضروري أن تقول "لا" لأي طعام يحتوي على السكر والكربوهيدرات السريعة والمخللات واللحوم المدخنة والمخللات ومنتجات الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الكحولية. من السوائل ، باستثناء الماء النقي بدون غاز ، يُسمح بالشاي الأخضر بدون سكر. من الأفضل أيضًا رفض بديل السكر لهذه المرة.

يتكون الطعام بشكل أساسي من الدجاج الخالي من الدهن والبيض والبطاطا والخضروات الأخرى غير النشوية ومنتجات الألبان (الكفير قليل الدسم والجبن واللبن قليل الدسم) والتفاح. من وقت لآخر ، تومض كمية صغيرة من خبز الجاودار من منتجات الدقيق في القائمة.

لتجنب نقص الدهون في الجسم ، يُسمح بترك القليل من الزيت النباتي في النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي ، والذي لا يخضع للمعالجة الحرارية. الوجبات - ثلاث مرات في اليوم ، مع رفض الطعام قبل 3-4 ساعات من إطفاء الأنوار. اجعل فقدان الوزن أكثر أهمية وشكلك أكثر جاذبية من خلال ممارسة الرياضة. بشكل عام ، في جميع أنواع الأنظمة الغذائية الاقتصادية ، من المفيد أن تكون صديقًا للتربية البدنية وأن تعيش أسلوب حياة نشطًا إلى حد ما.

طريقة اقتصادية أخرى لفقدان الوزن حمية الحنطة السوداء... وبالنسبة لفصل الشتاء ، ستكون تقنية الحنطة السوداء واحدة من أكثر تقنيات الحنطة السوداء فعالية وذات ميزانية كبيرة. يوصى أيضًا باتباع نظام الحنطة السوداء الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوعين. إذا تم تحقيق النتيجة في وقت مبكر ، فيمكن إيقاف النظام الغذائي عاجلاً. في النظام الغذائي الكلاسيكي للحنطة السوداء للفطور والغداء والعشاء (بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة غير المحظورة) ، يجب أن تأكل الحنطة السوداء حصريًا. من أجل الحفاظ على المواد المفيدة قدر الإمكان ، يوصى بعدم طهي الحبوب ، ولكن صب الماء المغلي باستخدام 0,5 لتر من الماء مقابل 1,5 كجم من الحنطة السوداء. يجب لف الحنطة السوداء المطبوخة بالبخار في بطانية أو منشفة دافئة ليلاً ، وفي الصباح سيكون طبق غذائي صحي جاهزًا. يجب تناول الجزء الناتج من العصيدة خلال النهار. إذا كان وقت طهي الحنطة السوداء ينفد ، فسيتم إنقاذ الترمس. 40-45 دقيقة قبل الوجبات ، يمكن سكب الحبوب بالماء المغلي فيها. إذا كنت تريد أن تكون فعالية النظام الغذائي 100٪ ، فيجب طهي الحنطة السوداء وتناولها بدون ملح. يجب أيضًا التخلص من جميع التوابل والبهارات والصلصات والسكر والمواد المضافة الأخرى.

أساس النظام الغذائي السائل هو الماء النقي. وإذا كنت تريد أن تدلل نفسك بشيء ساخن ، فيمكننا أحيانًا استخدام الشاي (طبيعيًا ، بدون سكر). نتوقف عن الأكل قبل 4 ساعات من النوم. في أسبوعين من إنقاص وزن الحنطة السوداء ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 12 رطلاً إضافيًا ، وتعتمد النتيجة على مقدار الوزن الزائد.

إذا كنت تشك في قوة إرادتك ، فليس من الضروري تناول الحنطة السوداء فقط أثناء النظام الغذائي. يمكنك استكمال النظام الغذائي بالفواكه الموسمية (لن يضرب هذا محفظتك). يمكنك أيضًا الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى أسبوعين. لمدة أسبوع ، كقاعدة عامة ، يهرب 3-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد. في خيار النظام الغذائي هذا ، يوصى بتناول الحنطة السوداء للوجبات الرئيسية (يجب أن تزن الحبة 100-150 جرامًا في شكل جاهز). وبالنسبة للوجبات الخفيفة ، يمكنك استخدام الفاكهة ، فمن الأفضل التركيز على المنتجات غير النشوية. يُسمح أيضًا بإضافة القليل من هدايا الطبيعة مباشرة إلى الحبوب لجعل القائمة أكثر تنوعًا.

رجيم اللبن الرائب - خيار آخر لفقدان الوزن غير مكلف. يُنصح بمراقبته لمدة لا تزيد عن أسبوع واحد أو أقل. سوف تحتاج إلى تناول الجبن والكفير والحليب والزبادي الفارغ بأقل نسبة من الدهون. من المستحسن أن تأكل كسور ، وتناول الطعام بكميات صغيرة. في أسبوع من تقنية الحليب المخمر الاقتصادية ، يمكنك خسارة 3-4 كيلوغرامات غير ضرورية. بالمناسبة ، إذا كان الحرمان الطويل من الطعام يبدو مؤلمًا بالنسبة لك ، يمكنك القيام بخلاف ذلك. إذا التزمت بقائمة الحليب المخمر يومين على الأقل في الأسبوع (ليس بالضرورة على التوالي) ، فستلاحظ قريبًا انخفاضًا لطيفًا في الحجم.

من الضروري ترك أي خيار لنظام غذائي اقتصادي تدريجيًا. أضف الأطعمة التي كانت محظورة مسبقًا بسلاسة وحاول تكوين نظامك الغذائي من أكثر الأطعمة الصحية والصحية. لن يساعد ذلك في إعادة الوزن فحسب ، بل سيستجيب أيضًا بشكل إيجابي لصحة الجسم. نظرًا لأن جميع أنواع الأنظمة الغذائية الخالية من الدهون صعبة ، فإن تناول الفيتامينات المتعددة يعد فكرة جيدة.

قائمة النظام الغذائي الاقتصادي

مثال على نظام غذائي يعتمد على نظام غذائي خالٍ من الدهون لمدة أسبوعين

يوم 1

الإفطار: بيض الدجاج المسلوق أو المطبوخ في مقلاة بدون إضافة الزبدة (قطعتان) ؛ بطاطس كبيرة مخبوزة في الفرن ؛ كوب شاي.

الغداء: حبتان من البطاطس مطبوخة أو مسلوقة. بيضتان مسلوقتان.

العشاء: قطعتان من البطاطس المخبوزة مع الشاي.

يوم 2

الإفطار: 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم ؛ شاي.

الغداء: جبن قليل الدسم (100 جم) ؛ 150-200 مل من الكفير قليل الدسم 1٪.

العشاء: 150 مل من الكفير قليل الدسم.

يوم 3

الفطور: تفاحة و 0,5 كوب كفير.

الغداء: كوب من الكفير.

العشاء: تفاح (طازج أو مخبوز) ؛ 150 مل من الكفير.

يوم 4

الفطور: قطعة فيليه دجاج مسلوق (100 جم) مع شاي.

الغداء: دجاج مسلوق (200 جم) ؛ سلطة (خيار طازج وملفوف صيني) مرشوشة بزيت نباتي (يفضل الزيتون) ؛ شاي.

العشاء: فيليه دجاج مسلوق (100 جرام).

يوم 5

الفطور: حبتان من التفاح الحلو والحامض وكوب شاي.

الغداء: 2-3 تفاح صغير.

العشاء: ثمرة تفاح مع شاي.

يوم 6

الفطور: بطاطس كبيرة مخبوزة في الفرن و 170-180 مل من الكفير قليل الدسم.

الغداء: حبتان من البطاطس المخبوزة مع شاي.

العشاء: نصف كوب من الكفير قليل الدسم.

يوم 7

الفطور: كوب زبادي.

الغداء: زبادي (حوالي 200 مل).

العشاء: وجبة إفطار مكررة اليوم.

يوم 8

الإفطار: سلطة من بيض دجاج مسلوق و XNUMX طماطم صغيرة. شاي.

الغداء: قطعة صدر دجاج مسلوقة (100 جرام) وطماطم.

العشاء: حبة طماطم مع شريحة دجاج (لا تستخدم الزيت والدهون أثناء الطهي).

يوم 9

الفطور: تفاحة وكوب شاي.

الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي (100 جم) ؛ سلطة (الخيار والملفوف الصيني) ، والتي يمكن تتبيلها ببضع قطرات من الزيت النباتي وعصير الليمون الطازج.

العشاء: شاي وتفاح حلو وحامض.

يوم 10

الإفطار: تفاح؛ شاي مع شريحة من خبز الجاودار المجفف.

الغداء: دجاج مسلوق أو ديك رومي (100 جم) ؛ شريحة من خبز الجاودار كوب شاي.

العشاء: تفاحة مع كوب شاي.

يوم 11

الإفطار: خبز الجاودار مع التفاح الطازج أو المخبوز. شاي.

الغداء: دجاج مسلوق (100 جم) ؛ شريحة من خبز الجاودار (يفضل أن تكون مجففة) ؛ شاي.

العشاء: شاي و تفاح.

يوم 12

الإفطار: حبة بطاطا مخبوزة. تفاح حلو وحامض نصف كوب من اللبن قليل الدسم أو الكفير.

الغداء: حبتان من البطاطس المخبوزة أو المسلوقة. كوب من اللبن أو الكفير.

العشاء: حبتان من التفاح الأخضر. ما يصل إلى 2 مل من الكفير أو اللبن.

يوم 13

الإفطار: بيض دجاج مسلوق الشاي والتفاح.

الغداء: 200 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة أو المخبوزة. بيض مسلوق؛ شاي.

العشاء: ما يصل إلى 100 غرام من لحم الدجاج الخالي من الدهن المطبوخ بدون دهون مضافة ؛ تفاحة.

يوم 14

الإفطار: البطاطس المخبوزة. تفاح وشاي.

الغداء: حبتان من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة. تفاحة صغيرة.

العشاء: البطاطس المخبوزة بصحبة الباذنجان وكوب من الكفير قليل الدسم.

مثال على نظام غذائي خفيف الحنطة السوداء لمدة 3 أيام

يوم 1

الفطور: جزء من الحنطة السوداء.

وجبة خفيفة: التفاح.

الغداء: جزء من الحنطة السوداء.

وجبة خفيفة: كمثرى.

العشاء: جزء من الحنطة السوداء.

يوم 2

الفطور: جزء من الحنطة السوداء مع تفاحة صغيرة.

وجبة خفيفة: برتقال.

الغداء: جزء من الحنطة السوداء.

وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف حبة جريب فروت.

العشاء: جزء من الحنطة السوداء.

يوم 3

الفطور: جزء من الحنطة السوداء.

الوجبة الخفيفة: موزة صغيرة.

الغداء: جزء من الحنطة السوداء.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح مخبوز واثنين من شرائح الجريب فروت.

العشاء: جزء من الحنطة السوداء.

مثال على نظام غذائي يومي لنظام غذائي اقتصادي للحليب المخمر

الفطور: 100-150 غ من الجبن ونصف كوب من الكفير.

الوجبة الخفيفة: كوب زبادي فارغ.

الغداء: ما يصل إلى 200 جرام من الجبن وكوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الحليب.

العشاء: 100-150 مل من الكفير أو 100 غرام من الجبن القريش.

موانع اتباع نظام غذائي مقتصد

  1. أي شكل من أشكال النظام الغذائي الاقتصادي غير مقبول للأمهات المرضعات ، والنساء في وضع مثير للاهتمام ، والأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط للغاية ، ويشاركون في رياضات القوة ، ويؤدون عملاً بدنيًا شاقًا.
  2. لا ينبغي عليك "الادخار" كثيرًا في حالة حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي والأمراض الخطيرة الأخرى ، خاصةً إذا تفاقمت.
  3. لا ينصح باتباع نظام غذائي بعد فترة وجيزة من المرض أو الجراحة ، لأن الجسم الآن ضعيف بالفعل.
  4. إذا تحدثنا عن نظام غذائي بالحليب المخمر ، فلا يجب أن تلجأ إليه مع عدم تحمل اللاكتوز ومرض السكري.
  5. المحرمات للحفاظ على نظام غذائي خفيف - الأطفال والمراهقين وكبار السن.
  6. للامتثال لنظام الحنطة السوداء ، لا بد من الحصول على إذن من الطبيب في الحالات التالية: مرض السكري بجميع أشكاله ، ارتفاع ضغط الدم ، الفشل الكلوي أو القلب ، الاكتئاب العميق.

فوائد النظام الغذائي الخالي من الدهون

  1. بالطبع ، الإضافة التي لا شك فيها للنظام الغذائي المقتصد هي جوهر الاسم. لا تساعد الأساليب المقترحة في إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في توفير المال.
  2. بالمناسبة ، يعد فقدان الوزن أيضًا بأن يكون ملحوظًا للغاية. في غضون أسبوع أو أسبوعين ، يمكنك تغيير نماذجك بشكل كبير.
  3. هناك عدة خيارات لفقدان الوزن بشكل اقتصادي ، اختر الخيار المناسب لك.
  4. الشخصية الرئيسية للعديد من خيارات النظام الغذائي الاقتصادي - عصيدة الحنطة السوداء - تمنح الجسم شعورًا بالشبع بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية. الألياف ، الموجودة بكثرة في الحنطة السوداء ، تنظف الأمعاء والكبد في نفس الوقت. البروتين النباتي ، فيتامينات ب ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الحديد - مكونات الحنطة السوداء - ستجدد الجسم بالمكونات الضرورية وتحميه من الأعطال ، وتطبيع الأيض. تتم عملية التخسيس بالتزامن مع تقليل السيلوليت وصحة الجلد والأظافر.
  5. غذاء الحليب المخمر غني بالبروتينات الحيوانية التي تساعد أجسامنا على العمل بشكل صحيح والحفاظ على الأنسجة العضلية. سوف ترضي هذه المنتجات الجوع وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم من التراكمات الضارة. يمنع الكالسيوم الموجود في اللبن الرائب تكوين الطبقات الدهنية ويحسن حالة الأسنان والعظام ويقلل من مشاكل الجلد والشعر التجميلية.

مساوئ النظام الغذائي الخالي من الدهون

  • النظام الغذائي الخالي من الدهون هو نظام صارم. يتطلب الأمر قوة إرادة لإنهاء ما بدأته.
  • إذا كنت معتادًا على الأكل بكثرة وتحب العديد من "الأضرار" ، يجب أن يتغير سلوك الأكل بشكل جذري.
  • حمية الحنطة السوداء ليست للجميع. لا يستبعد ظهور الصداع والضعف والتعب والنعاس وغيرها من "المسرات" من التغذية الغذائية. ينصح خبراء التغذية أولاً بقضاء يوم صيام على الحنطة السوداء والاستماع إلى جسدك. إذا لم تكن هناك مشاكل ، فيمكنك اتباع نظام غذائي. أثناء النظام الغذائي ، من الممكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة انخفاض في ضغط الدم. على الرغم من أن الحنطة السوداء تحتوي على بروتين سهل الهضم من أصل نباتي ، إلا أنها لا تحل محل بروتين اللحوم والأسماك تمامًا ، لذلك من المستحيل إطالة النظام الغذائي لأكثر من 14 يومًا.
  • مع تغذية الحليب المخمر ، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب على مرضى السكر توخي الحذر واستشارة الطبيب.

إعادة تشغيل النظام الغذائي الخالي من الدهون

لتقليل فرصة إيذاء الجسم ، لا ينصح بتكرار أي من خيارات النظام الغذائي المقتصد خلال الشهرين المقبلين.

اترك تعليق