في كثير من الأحيان ، تحتاج إلى تعلم كيفية إدارة مستوى العاطفة. في الواقع ، تكون المشاعر أحيانًا "أكثر من اللازم" وأحيانًا "قليلة بشكل كارثي". القلق من الامتحان ، على سبيل المثال ، هو مثال جيد على "الكثير". وانعدام الثقة أمامه "ضئيل للغاية".
برهنة.
حسنًا ، من يريد أن يتعلم كيفية إدارة بعض عواطفه. أندرو ، عظيم. ما هذه العاطفة؟
- الثقة بالنفس.
بخير. تشعر به الآن.
- نعم.
حسنًا ، يمكنك تخيل أعلى مستوى ممكن من الثقة بالنفس. حسنًا ، عندما لا يتبقى سوى الثقة. ثقة مطلقة.
أستطيع التخيل…
في الوقت الحالي ، هذا يكفي. دع هذا المستوى الأقصى يكون مائة بالمائة. ما هو مستوى الثقة بالنفس الذي يمكن أن تولده في نفسك الآن؟ بالنسب المئوية؟
- أقل بقليل من النصف.
وإذا كانت النسبة المئوية: ثلاثون ، ثلاثة وثلاثون ، تسعة وأربعون ونصف؟
حسنًا ، لا يمكنني التأكد.
تقريبا
- حوالي أربعين.
بخير. ركز مرة أخرى على تلك المشاعر. افعل الآن خمسين بالمائة.
- نعم.
ستون.
- نعم.
سبعون.
- نعم.
- ثمانون.
- هممم نعم.
- تسعين.
- (الهرس) مممم. نعم.
جيد. دعونا لا نتخذ مثل هذه الخطوات الكبيرة. ثلاثة وثمانون بالمائة ليست بعيدة عن الثمانين ، أليس كذلك؟
- نعم ، إنه قريب. تمكنت.
حسنًا ، خمسة وثمانين في المائة سيعملون من أجلك؟
- ممم. نعم.
وسبعة وثمانون أسهل.
- نعم.
جيد. نذهب إلى الرقم القياسي - تسعون بالمائة.
- نعم!
ماذا عن ثلاثة وتسعين؟
- إثنان وتسعون!
حسنًا ، دعنا نتوقف عند هذا الحد. اثنان وتسعون بالمائة! مدهش.
والآن القليل من الاملاء. سأقوم بتسمية المستوى كنسبة مئوية ، وقم بتعيين الحالة المطلوبة لنفسك. ثلاثون ، ... خمسة ، ... تسعون ، ... ثلاثة وستون ، ... ستة وثمانون ، تسعة وتسعون.
"أوه ، لدي تسعة وتسعون الآن أيضًا!"
بخير. منذ أن أصبح تسعة وتسعين ، سيظهر مائة. لديك القليل من اليسار!
- نعم!
اذهب الآن لأعلى ولأسفل على المقياس عدة مرات ، من صفر إلى ما يقرب من مائة ، مع تحديد هذه المستويات من العاطفة بعناية. خذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه.
- أنا فعلت هذا.
جيد. شكرًا لك. بعض الأسئلة. أندري ، ماذا أعطتك هذه العملية؟
"لقد تعلمت كيفية إدارة الثقة. يبدو الأمر كما لو كان لدي قلم في الداخل. يمكنني تحريفها - وأحصل على المستوى المناسب.
مدهش! أندري ، من فضلك تخيل كيف يمكنك استخدام هذا في حياتك؟
- حسنًا ، على سبيل المثال ، عند التواصل مع الرئيس. أو مع زوجتك. عند التحدث مع العملاء.
هل أعجبك ما حدث؟
- نعم عظيم.
اهلاً بك في عالم بلانكي - خطوة ب خطوة
1. ايموشن. حدد المشاعر التي تريد أن تتعلم كيفية التعامل معها.
2. حجم. ضع مقياسًا في داخلك. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تحديد الحد الأقصى لمستوى العاطفة بنسبة 100٪. وحدد مستوى هذه المشاعر على هذا المقياس الذي لديك الآن. يمكن أن تكون أقل من 1٪.
3. أعلى مستوى ممكن. مهمتك هي زيادة شدة الحالة تدريجيًا للوصول إلى مستوى XNUMX٪.
4. السفر على نطاق واسع. انزل المقياس برفق من صفر إلى مائة بالمائة ، بزيادات من ثلاثة إلى خمسة بالمائة.
5. تعميم. قيم العملية. ماذا اعطاك؟ كيف يمكنك استخدام المهارة المكتسبة في الحياة؟
التعليقات
الوعي يعطي السيطرة. لكن الوعي يعمل بشكل جيد عندما تكون هناك فرصة لقياس شيء ما ، لمقارنة شيء ما. وتقييمها. اسم الرقم ، النسبة المئوية. ها نحن نفعل ذلك. نخلق مقياسًا داخليًا ، حيث يكون الحد الأدنى هو مستوى العاطفة عند الصفر ، والحد الأقصى هو مستوى معين مرتفع بما يكفي من العاطفة يختاره الشخص تلقائيًا.
- هل يمكن أن يكون هناك مستوى عاطفي أكثر من مائة بالمائة؟
يمكن. لقد أخذنا الآن فقط فكرة الشخص عن الحد الأقصى. ليس لديك فكرة عن التطرف الذي يذهب إليه الناس في المواقف الحرجة. لكننا الآن نحتاج فقط إلى مستوى عالٍ إلى حد ما. لنبدأ من شيء ما وقياسه. كما في الاقتصاد: مستوى 1997 100٪. 1998- 95٪. 2001 - 123٪. إلخ ، تحتاج فقط إلى إصلاح شيء ما.
- وإذا كان الشخص يأخذ مستوى ضئيلًا جدًا من العاطفة بنسبة مائة بالمائة؟
عندها سيكون لديه ببساطة مقياس يمكنه من خلاله تجاوز الرقم مائة بشكل منتظم. الثقة - مائتي بالمائة. قد يعجب البعض!
الأعداد المطلقة ليست مهمة هنا. الشيء الرئيسي هو التحكم في الدولة وإدارتها ، وليس الرقم الدقيق. إنه ذاتي للغاية - سبعة وعشرون بالمائة يقين ، مائة بالمائة يقين. يتم مقارنتها فقط داخل الشخص.
هل من الممكن دائما أن تصل إلى مائة بالمائة؟
اعتبر نعم. في البداية نأخذ مائة بالمائة قدر الإمكان ممكنمستوى. أي أنه من المفترض في البداية أنه يمكن تحقيقه لشخص معين ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الجهد لتحقيق ذلك. فقط فكر في الأمر بهذه الطريقة وستنجح!
لماذا كان هذا الاملاء ضروريا؟
كنت أرغب في خداع أندري قليلاً. العقبة الرئيسية في الطريق إلى القمة هي الشك. لقد شتته قليلا ونسي الشك. أحيانًا تنجح هذه الحيلة ، وأحيانًا لا تنجح.
توصيات
عند إجراء هذا التمرين ، يكفي الوصول إلى عنصر التحكم بأي شكل. أي أنه ليس مطلوبًا أن تدرك بالضبط ما الذي يلتف به الشخص داخل نفسه. يكفي تفسير المجاز. الشرط الوحيد هو أن الممارس يجب أن يثبت بالفعل تغييرًا في الحالة. سيكون التحليل الأكثر دقة في التدريبات والتقنيات اللاحقة.
المشاكل الأكثر شيوعًا عند إجراء هذا التمرين هي الصعوبات في تحديد النقاط القصوى ، والتغيير المفاجئ في الحالة.
إذا كان من الصعب على الطالب تخيل النقاط المتطرفة ، فيمكن دعوته لتجربة أعلى مستوى ممكن من الخبرة. عند تقديمه ، يمكن للشخص الحصول على قدر ضئيل جدًا من الوصول إلى التجربة ، أو حتى تخيل كيف تبدو عند الآخرين. عند التجربة ، يكون منغمسًا في حالة الحد الأقصى. في نفس الوقت ، يمكنك مساعدته في حالتك الخاصة. خيار آخر هو مبدأ البندول. قم بعمل تراكم - قم أولاً بتقليل الحالة ، ثم زدها. يمكنك القيام بذلك عدة مرات حتى تصل إلى الحد الأقصى.
إذا فشل الممارس في الوصول إلى الحد الأقصى ، فيمكنه أن يطمئن إلى أن هذا ليس مطلوبًا هنا. منذ أخذ الحد الأقصى أقصى قدر ممكنالدولة ، وهذا هو التطرف. دعه يحاول الوصول إلى أقصى حد له في هذه المرحلة.
في حالة أن هذا لا يساعد ، يمكنك أن تقترح عليه العودة إلى هذا التمرين في مرحلة تحلل المشاعر إلى طرائق فرعية.