علم النفس

المحتويات

فيلم عالم العواطف: فن أن تكون أكثر سعادة. يدير الجلسة البروفيسور ني كوزلوف

مفاتيح العاطفة

تحميل الفيديو

مفاتيح العاطفة هي عناصر من الحالة الوظيفية ، يساعد استنساخها على إطلاق النظام بأكمله: العاطفة الحية.

في حالة مبدئية متساوية عاطفياً ، يمكن إثارة معظم المشاعر بسهولة باستخدام مفاتيح المشاعر: صورة أو أخرى للعالم ، نص داخلي (خاصة نص خارجي) وعلم الحركة المرتبط بالحالة العاطفية المرغوبة: الإيماءات التعبيرية والتنفس و تعابير الوجه (تأكيد تجريبي لربط المشاعر بتعبيرات الوجه ، راجع مقال «العواطف. فرضية التغذية الراجعة (GFP)»).

لبدء الاشمئزاز ، يكفي رفع الشفة العليا والاستنشاق وتذكر الرائحة الكريهة. لبدء الفرح - عيون تومض ، ونفسا حادا ، وترحاب اليدين على جسم مفعم بالحيوية. راجع مفاتيح المشاعر المحددة للحصول على التفاصيل.

لا تعمل مفاتيح العاطفة دائمًا. لكي يكون لهذه التقنية تأثير ، عليك أولاً أن تضع نفسك في حالة محايدة. كيف افعلها؟ أسهل خيار هو التركيز على عملية التنفس. أبطئها ، احتفظ بعد زفير عميق وبطيء لبضع ثوان ...

في ظل وجود خلفية محايدة مبدئيًا ، يتم تشغيل المشاعر والحالات العاطفية الضرورية بسهولة من خلال مفتاح التذكر: تذكر حالة مماثلة في الماضي. إذا كنت تتذكر الموقف الماضي بالتفصيل وتجربته ، شاهد الصورة والأشخاص والوجوه ، واستمع إلى الكلمات المنطوقة هناك ، وتذكر تنفسك ومشاعرك هناك ، ستظهر الحالة العاطفية التي كانت بعد ذلك.

إذا كنت بحاجة إلى تجربة عاطفة لم تكن في تجربتك (أو لا يمكنك تذكر الموقف المقابل من الماضي) ، فيمكن إنشاء المشاعر المرغوبة باستخدام مفاتيح الكلام (الكلمات) والفكر (الصورة) والجسد (تعبيرات الوجه) و البانتوميميكس). من الضروري التحدث بالنص الداخلي الضروري ، ورؤية الصورة المقابلة للعالم وإنشاء تعبيرات وجه مرتبطة بالعاطفة (في بعض الأحيان يكفي مجرد تخيلها).

على سبيل المثال ، إذا كان من الصعب عليك خلق حالة من الطاعة الباهتة ، فيكفي أن تتخيل نفقًا أسود لا نهاية له تمشي على طوله ، ورأسك للأمام وللأسفل ، ورقبتك كما لو كانت تحت نير ، وعيناك مجمدة عند نقطة واحدة حيث لا يوجد شيء ، والنص الداخلي "ما هي الإرادة ، ما هي العبودية - لا يهم ..."

تندرج مفاتيح العاطفة في الفئات التالية:

صورة المفتاح العالمي

التركيز: ما تهتم به هو ما تراه. ركز انتباهك على حقيقة أنك شخص واثق وهادئ وقوي - ستكون واثقًا وهادئًا وقويًا. ضع قائمة بأخطائك ونقاط ضعفك - ستفقد الثقة بالنفس.

صورة للموقف: ما تتذكره ، ما تتخيله - سيكون هذا أمام عينيك.

تشابه مستعار.

معنى ما يحدث. إذا كنت متأكدًا من أنك مدين ، وليس معطى ، فإن الاستياء ممكن. بخلاف ذلك لا.

للدخول في حالة بهيجة ، ركز على الأحداث المبهجة في حياتك. تذكر كل أفضل الأشياء التي تجعلك سعيدا اليوم. تذكر كل لحظاتك الناجحة والممتعة مؤخرًا. فكر مليًا في الأمر ، تخيله بكل التفاصيل.

مفتاح النص

اقتراحات وعبارات مع التنغيم. أنا هادئ وواثق. كل يوم يتحسن أعمالي بشكل أفضل ...

مفتاح «موسيقى»

الإيقاع ، اللحن ... حاول أن تبكي تحت المسيرة الرعدية - إما ابتهج أو أوقف المسيرة حتى لا تتدخل.

مفتاح «علم الحركة»

كل ما يتعلق بالجسم: التنفس ، والاسترخاء ، والوقوف ، وتعبيرات الوجه ، والحركات التعبيرية ، وما إلى ذلك. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وحمل نفسك بشكل صحيح وحاول السرج. على الأرجح ، سوف تغفو من التعب ، لكنك لن تحزن. انظر →

باستخدام المفاتيح

صورة للعالم - تخيل ، ابتكر موقفًا اختبرت فيه هذه المشاعر أو تلك. تخيلها بالتفصيل ، كيف كانت ، وتذكر الحالة التي كنت فيها.

نص داخلي (عبارة) - أضف إلى الموقف النص الذي تربطه بهذه العاطفة ، وهي العبارة التي عادة ما تقولها في هذه الحالة.

تعابير الوجه - اجعل نفسك وجهًا يبدو مناسبًا لك في هذه الحالة. إذا كان من المهم إضافة الجسم المناسب (الموقف ، الموقف والإيماءات) - قم بإضافته. يوصى بالتسلسل: أولاً نتذكر الصورة ، عبارة لها ، ثم نفرض تعابير الوجه. مع مثل هذا التسلسل ، ستكون تعابير الوجه والعبارات مناسبة ، وستصبح العاطفة طبيعية.

استخدام مثير للاهتمام للمفاتيح الجسدية للعواطف: "اعتادت الفتاة المراهقة الركض إلى المرآة ، والدوران هناك طوال اليوم بوجه غير سعيد والتذمر من مدى سمنتها. حسنًا ، نعم ، ممتلئ الجسم ، لكن ماذا تشتكي؟ بدأوا في دفعها بعيدًا عن المرآة ، وكانت غاضبة: "لماذا؟ يحق لي!" من أجل عدم المجادلة عبثًا ، سمحت ، لكن بشروط معينة ، وهي - لكل مقاربة للمرآة - ثلاثة قرفصاء ... كانت النتائج مشجعة ... »

إذا لم تتمكن من التوصل إلى مكون ، فلا مشكلة! ابحث عن موقف في الأسبوع ، عن عبارة لها وتعابير وجه لها. اجعل هذه لعبة ممتعة بالنسبة لك.

اترك تعليق