المحتويات
الاعتماد العاطفي هو نمط سلوك مؤلم وصعب يجعل الشخص يعاني. تكمن جذورها في الطفولة ، في العلاقة مع الأم. ماذا أفعل؟ بادئ ذي بدء ، تعلم كيف تتكيف مع حالتك.
بالنسبة للشخص المعتمد عاطفيًا ، فإن من يحبه - الوالد أو الأخ أو الأخت أو الحبيب أو الصديق - مهم للغاية. يعيّن هذا الآخر بـ «إلهه» - يأتمنه على حياته ، ويمنحه حق إدارتها.
إن كلماته أو أفعاله ، أو على العكس من ذلك ، تقاعسه عن العمل هي التي تحدد الحالة العاطفية للشخص المدمن. إنه سعيد إذا تواصل معه "الله" ، وسرّ ، وعمل شيئًا من أجله ، ويعاني من آلام نفسية شديدة إذا كان غير راضٍ عنه أو ببساطة صامت ، وليس على اتصال به.
يمكن أن يتشكل مثل هذا الإدمان في أي شخص ، ولكن غالبًا ما يحدث عند الأشخاص العاطفيين. ارتباطاتهم قوية ، ويعيشون مشاعرهم أعمق وبالتالي يعانون من الإدمان أكثر من غيرهم.
هذا هو نتيجة الصدمة التنموية في مرحلة الطفولة. يمكن أن يولد الإدمان مجموعة واسعة من المواقف من العلاقة المبكرة بين الوالدين والطفل. لكن القاسم المشترك بينهما هو أنه خلال فترة الارتباط الأقوى ، أي الاندماج الفعلي للطفل مع الأم (حتى عام ونصف) ، قطعت الأم الاتصال أو لم تكن دافئة وصادقة بما فيه الكفاية.
الطفل عاجز تمامًا ، لأنه لا يزال غير قادر على الاعتناء بنفسه.
وبسبب تقدمه في السن ، لا يستطيع أن يعيش كل مجموعة المشاعر التي تنشأ في نفس الوقت: فهي قوية جدًا بالنسبة للطفل الصغير ، وبالتالي فهو يزيحها.
لكن هذه المشاعر تتفوق عليه بالفعل في مرحلة البلوغ في حالات فقدان الاتصال مع أحد أفراد أسرته. يشعر الشخص البالغ في هذه اللحظات بأنه طفل عاجز. يشعر بالرعب والألم واليأس والخوف والذعر والغضب والاستياء والحزن والعجز.
"لماذا تفعل هذا بي؟ لماذا انت قاسية جدا؟ لماذا أنت صامت ، حسنًا ، قل شيئًا! انت لا تهتم بى! هل تحبني؟ انت وحش! لا تتركني ، سأموت بدونك! » - هذه عبارات نموذجية للأشخاص المعتمدين عاطفيًا.
هذه حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية واضطرابات عاطفية والذهان ونوبات الهلع وتشويه الذات وحتى الانتحار. إذا ترك الشريك شخصًا معتمداً عاطفيًا ، فيمكنه أن يصاب بمرض خطير أو يودي بحياته. هؤلاء الأزواج يغادرون إلى عالم آخر بعد شهر من وفاة الزوج أو الزوجة ، لأنهم يفقدون معنى الحياة ، لأن حالتهم العاطفية لا تطاق.
خوفًا من فقدان علاقات ذات مغزى ، يتحكم المدمنون في كل خطوة يقوم بها شركائهم.
إنهم يطالبون بأن يكونوا على اتصال دائم ، ويبتزون ، ويصرون على طقوس تؤكد أن الشريك هنا ، في مكان قريب ، يحبهم. الأشخاص المعالون يسببون التعاطف ، ولكنهم يتسببون أيضًا في الانزعاج والغضب: فهم لا يطاقون ولا يشبعون في مطلبهم للحب ...
غالبًا ما يقطع أحباؤهم العلاقات عندما يتعبون من خدمة إدمان شريكهم ومخاوفه. إنهم لا يريدون اتخاذ إجراءات غير ضرورية ، والاتصال عشر مرات في اليوم وتعديل سلوكهم اعتمادًا على ردود أفعال الشريك. لا يريدون أن يصبحوا معتمدين على الآخرين.
إذا كنت تعتمد عاطفيًا ، فإن مهمتك هي أن تتعلم كيف تتعامل مع حالتك العاطفية الصعبة بنفسك. لنأخذ هذا الموقف. من تحب "يعلق" العلاقة: لا نعم ولا لا ، ولا خطوات محددة.
هناك وقفة قلقة. لقد اتخذت بالفعل خطوات كثيرة في هذه العلاقة لأن "إلهك" يماطل ، وأنت الآن تنتظر ، تمنع نفسك من التصرف. في نفس الوقت ، أنت غارقة في المشاعر.
سوف أشارك تجربة عملائي وأصدقائي ، مما يساعدهم على التأقلم مع حالتهم العاطفية.
1. مسؤولية
أزِل المسؤولية عن حالتك من شريكك. لا تتوقعي منه أن يفعل أي شيء للتخفيف من معاناتك. حوّل تركيزك إلى نفسك وردود أفعالك.
2. لا الأوهام والتخمينات
لا تفكر فيما يفعله "إلهك" في هذه اللحظة ، ولا ترسم الموقف ، ولا تفسر ما يحدث. لا تدع المخاوف والتوقعات السلبية تشكل توقعات الموقف.
بمجرد أن تدرك هذه الأفكار ، أعد انتباهك إلى حالتك الحالية. يمكن القيام بذلك ، على سبيل المثال ، من خلال التركيز على التنفس.
3. الحضور «هنا والآن»
انظر حولك. امسح جسمك بعيون عقلك. أجب عن الأسئلة: أين أنا؟ مثلي؟" لاحظ التفاصيل الصغيرة لمحيطك ، وشعر بتغيرات طفيفة في جسمك ، ولاحظ التوتر والأحاسيس الأخرى غير المريحة. اسأل نفسك ما هي المشاعر التي تشعر بها حاليًا وأين تعيش في الجسد.
4. مراقب داخلي
ابحث عن مكان مريح وصحي في جسدك وضع "المراقب الداخلي" عقليًا هناك - ذلك الجزء منك الذي يظل هادئًا وموضوعيًا في أي موقف ، لا يستسلم للعواطف.
انظر حولك بعيون المراقب الداخلي. هل أنت بخير. لا شيء يهددك
لديكم مشاعر معقدة وانزعاج من صمت «الله» ولكن ليس كلكم.
ضع مشاعرك السلبية في مكان ما في جسمك ولاحظ أن جميع أجزاء الجسم الأخرى تتمتع بصحة جيدة وليست في حالة من الانزعاج.
5. التأريض ، والتنفس ، والتمركز ، والاتصال الذاتي
ستسمح لك ممارسة التأريض بتركيز انتباهك على جميع أجزاء الجسم التي تتلامس مع الأسطح الأفقية. التركيز على التنفس ، فقط راقب ذلك ، اتبع تدفق الهواء بالعين الداخلية.
ركز انتباهك على مركزك (إصبعان أسفل السرة ، 2 سم في عمق البطن) ، ولاحظ الأحاسيس المركزة هناك: الدفء ، الطاقة ، الحركة. وجه أنفاسك إلى المركز ، واملأه وقم بتوسيعه.
من الجيد أن تملأ الجسم كله بالإحساس الذي تشعر به في المركز. حاول ألا تقطع الاتصال به.
6. عيش مشاعرك
لاحظ كل المشاعر التي تمر بها واستجب لكل واحدة على حدة. على سبيل المثال ، لاحظت الغضب وأعطته مكانًا في يدك اليمنى. ابدأ بفعل شيء غاضب جدًا: غسل الأطباق وضرب السجاد وتنظيف الموقد. تنفيس عن المشاعر. تخيل أن الغضب ينتشر من خلال اليد اليمنى.
إذا استطعت ، فاكتب خطابًا غاضبًا إلى "إلهك" ، عبر عن كل ما تفكر فيه فيه. ليست هناك حاجة لإرسال رسالة - فأنت تدرك أن مشاعرك مرتبطة إلى حدٍّ كبير بالوضع الحالي. هم من صدمة الطفولة ، ويجب ألا تدمر العلاقات العزيزة عليك بسبب ذلك.
7. حب الذات
سبب الاعتماد العاطفي هو عدم كفاية حب الذات ، ونتيجة لذلك توقع الحب من الخارج. نشأ هذا العجز بسبب حقيقة أن الطفل لم يكن لديه ما يكفي من الحب الأمومي ولم يكن هناك مكان لتعلم حب نفسه.
حان الوقت لملء هذه الفجوة. لقد قمت بالفعل بفحص الجسم ووجدت جيوبًا من الانزعاج. اعتني بنفسك لتجعل الأحاسيس في هذه الأجزاء من الجسم أكثر راحة. التدليك ، وتطبيق الزيت العطري ، واتخاذ وضع مريح.
ابحث عن الموارد: ما الذي يمكن أن يغذي فرحتك؟ كل الوسائل جيدة
يمكن أن يكون فنجانًا من القهوة أو فيلمًا أو كتابًا أو نشاطًا بدنيًا أو حمامًا ملحًا أو محادثة مع صديق. الشيء الرئيسي هو أن تحصل على تدفق للمشاعر الإيجابية.
8. تحليل
الآن بعد أن هدأت واعتنت بنفسك ، يمكنك تشغيل عقلك وتحليل الموقف. ماذا يحدث في علاقتك بـ «الله» ، ماذا تفعل - انتظر أو اتخذ بعض الإجراءات.
9. العمل: فكر في العواقب
إذا كنت منجذبًا للعمل: اتصل ، قل شيئًا ، وضح الموقف ، وربما حتى الشجار ، تخيل أولاً عواقب هذه الإجراءات. ضع في اعتبارك أن نشاطك يشكل نمط علاقتك بـ «الله».
هل تريد أن تتطور علاقتك دائمًا وفقًا لهذا السيناريو؟ هذه مسؤولية كبيرة ، ويجب أن تتحملها جميع العلاقات. إذا كنت مستعدًا لتحملها على عاتقك ، فتصرف بجرأة.
10. العلاج النفسي
ستساعدك دورة العلاج النفسي الشخصي على العمل خلال صدمة الطفولة والتخلص من الاعتماد العاطفي.