الإفراط في الأكل العاطفي: سبب حدوثه وكيفية التعامل معه

كثير من الناس الذين يعانون من الإجهاد يصبحون محاصرين فيما يعرف بنمط الأكل العاطفي. يمكن أن يظهر الأكل العاطفي بعدة طرق: على سبيل المثال ، عندما تأكل كيس رقائق البطاطس بدافع الملل ، أو عندما تأكل لوح شوكولاتة بعد يوم شاق في العمل.

يمكن أن يكون الأكل العاطفي استجابة مؤقتة للتوتر ، ولكن عندما يحدث بشكل متكرر أو يصبح النمط الرئيسي للأكل وطريقة الشخص في التعامل مع عواطفه ، فإنه يمكن أن يؤثر سلبًا على حياته وصحته.

ما تحتاج لمعرفته حول الأكل العاطفي

هناك أسباب جسدية ونفسية للإفراط في الأكل العاطفي.

غالبًا ما ينجم الأكل العاطفي عن التوتر أو المشاعر القوية الأخرى.

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الشخص على التعامل مع أعراض الأكل العاطفي.

محفزات الأكل العاطفي

العواطف ، مثل التوتر ، ليست هي الأسباب الوحيدة للإفراط في تناول الطعام العاطفي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك أيضًا محفزات مثل:

ملل: الملل من الكسل هو محفز عاطفي شائع إلى حد ما. يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعيشون حياة نشطة إلى الطعام عندما يكون لديهم فترة توقف لملء هذا الفراغ.

العادات: يمكن ربط الأكل العاطفي بذكرى ما حدث في طفولة الشخص. من الأمثلة على ذلك الآيس كريم الذي اشتراه الآباء بدرجات جيدة ، أو خبز البسكويت مع جدتهم.

إعياء: غالبًا ما نأكل أكثر من اللازم أو نأكل بلا تفكير عندما نكون متعبين ، خاصة عندما نتعب من القيام بمهمة غير سارة. قد يبدو الطعام كرد فعل لعدم الرغبة في القيام بأي نشاط آخر.

التأثير الاجتماعي: كل شخص لديه ذلك الصديق الذي يغريك بتناول البيتزا في منتصف الليل أو الذهاب إلى الحانة كمكافأة لنفسك بعد يوم شاق. غالبًا ما نأكل وجبة دسمة ، ببساطة لا نريد أن نقول لا للعائلة أو الأصدقاء.

استراتيجيات الإفراط العاطفي

الخطوة الأولى التي يجب على الشخص اتخاذها للخروج من فخ الأكل العاطفي هي التعرف على المحفزات والمواقف التي تحفز هذا السلوك. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات طعام.

يعد تتبع سلوكك طريقة أخرى للتعرف على عاداتك الغذائية. حاول كتابة ما فعلته خلال اليوم ، وكيف شعرت به ، وكيف شعرت بالجوع خلال ذلك الوقت.

فكر في كيفية مواجهة المحفزات. فمثلا:

إذا وجدت نفسك تأكل بدافع الملل ، فحاول قراءة كتاب جديد أو الانغماس في هواية جديدة.

إذا كنت تأكل بدافع التوتر ، فحاول ممارسة اليوجا أو التأمل أو المشي لمساعدتك في التعامل مع مشاعرك.

إذا كنت تأكل لأنك حزين ، فاتصل بصديق أو اذهب للركض في الحديقة مع كلبك للتعامل مع مشاعرك السلبية.

قد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى معالج أو طبيب نفسي لمناقشة طرق أخرى لكسر حلقة الأكل العاطفي.

يمكن لأخصائي التغذية أو الطبيب أيضًا أن يحيلك إلى خبير مطلع أو يقدم المزيد من المعلومات حول تكوين عادات أكل إيجابية وتحسين علاقتك بالطعام.

الأكل العاطفي هو بلاء خطير لا يساعد الشخص بالنصيحة "لتجمع نفسك معًا" أو "تأكل أقل". أسباب ظهور نمط الأكل العاطفي معقدة ومتنوعة: من بينها التنشئة وتأثير المشاعر السلبية والعوامل الفسيولوجية.

كيف نميز بين الجوع الفسيولوجي والعاطفي؟

من السهل جدًا الخلط بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي. ولكن هناك خصائص تميزهم عن غيرهم ، وإدراك هذه الاختلافات الدقيقة هو الخطوة الأولى نحو وقف الأكل العاطفي.

اسأل نفسك بعض الأسئلة:

يأتي الجوع بسرعة أم تدريجيًا؟ يميل الجوع العاطفي إلى الظهور بشكل مفاجئ جدًا ، بينما يأتي الجوع الفسيولوجي عادةً بشكل تدريجي.

هل لديك اشتهاء بعض الأطعمة؟ عادة ما يرتبط الجوع العاطفي بالرغبة الشديدة في تناول أطعمة غير صحية أو طعام معين ، بينما الجوع الجسدي عادة ما يكون مشبعًا بأي طعام.

هل تأكل بلا عقل؟ الأكل الطائش هو الأكل دون الالتفات إلى ما تأكله وكيف تشعر. على سبيل المثال ، عندما تشاهد التلفاز وتأكل علبة كاملة من الآيس كريم في وقت واحد ، فهذا مثال على الأكل الطائش والإفراط في الأكل العاطفي.

هل يأتي الجوع من المعدة أم من الرأس؟ يشار إلى الجوع الفسيولوجي من خلال قرقرة في المعدة ، بينما يميل الجوع العاطفي إلى البدء عندما يفكر الشخص في الطعام.

هل تشعر بالذنب بعد الأكل؟ عندما نستسلم للحاجة إلى تناول الطعام بسبب الإجهاد ، فإننا عادة ما نشعر بمشاعر الندم أو الخزي أو الذنب ، وهي سمة واضحة من سمات الأكل العاطفي. عندما تشبع الجوع الفسيولوجي ، فإنك تزود الجسم بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة دون ربطه بالمشاعر السلبية.

لذا ، فإن الأكل العاطفي هو ظاهرة شائعة إلى حد ما ، تختلف عن الجوع الفسيولوجي. يستسلم بعض الأشخاص له من وقت لآخر ، بينما قد يجد آخرون أنه يؤثر على حياتهم وقد يهدد صحتهم ورفاههم العقلي.

إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية من عاداتك الغذائية ولا يمكنك تغييرها بمفردك ، فمن الأفضل التحدث إلى اختصاصي تغذية أو معالج حول هذا الموضوع ، والذي يمكنه مساعدتك في إيجاد حل والتعامل مع هذا الموقف.

اترك تعليق