علم النفس

عواطفنا هي مرآة معتقداتنا. من خلال تغيير المعتقدات ، يمكنك التحكم في حالتك ومشاعرك والعديد من عواطفك. إذا كان الشخص يعتقد: "لا يوجد شيء اسمه صباح الخير!" ، عاجلاً أم آجلاً ، سيحقق ذلك كل صباح سيواجه يومًا كئيبًا بشكل منتظم. الاعتقاد "الحياة مثل الحمار الوحشي - بالتأكيد سيكون هناك واحد أسود خلف الشريط الأبيض!" - ستثير بالتأكيد خلفية اكتئابية بعد أيام من ارتفاع الروح المعنوية. الاعتقاد «الحب لا يدوم إلى الأبد!» يدفع إلى حقيقة أن الشخص لا يتبع مشاعره ويفقدها. بشكل عام ، القناعة "لا يمكن السيطرة على العواطف" (الخيار "العواطف ضارة للسيطرة") تؤدي أيضًا إلى زعزعة الاستقرار في النغمة العاطفية.

إذا كنت لا تحب أيًا من مشاعرك ، فحاول اكتشاف المعتقد الذي يعكسه واكتشف ما إذا كان هذا الاعتقاد صحيحًا.

على سبيل المثال ، كانت الفتاة مستاءة للغاية لأنها احتلت المركز الثالث فقط في المنافسة. ما هو المعتقد وراء هذا؟ ربما «علي أن أفعل كل شيء أفضل من أي شخص آخر». إذا أزيل هذا الاعتقاد واستبدله باعتقاد أكثر واقعية: "المركز الثالث مكان يستحق. وإذا تدربت ، فسيكون مكاني أعلى. بعد ذلك ، ستتغير العواطف وتضيق ، وإن لم يكن ذلك على الفور.

إن العمل مع المعتقدات في النهج السلوكي المعرفي لـ A. Ellis هو ، في معظمه ، إقناع العملاء بأنه لا يوجد أحد مدين لهم بأي شيء ، ولم يعدهم ، وليس لديهم من يسيء إليهم. «لماذا أخذ العالم ابني مني؟» - «ومن أين لك أن ابنك سيكون معك دائما؟» «لكن هذا ليس عدلاً ، أليس كذلك؟» "ومن وعدك أن العالم عادل؟" - يتم تشغيل مثل هذه الحوارات من وقت لآخر ، مع تغيير محتواها فقط.

غالبًا ما تتشكل المعتقدات غير العقلانية بالفعل في مرحلة الطفولة وتتجلى من خلال عدم كفاية المطالب على الذات والآخرين والعالم من حوله. غالبًا ما تستند إلى النرجسية أو عقدة العظمة. يصف إليس (1979a، 1979b؛ Ellis and Harper، 1979) مطالب المعتقدات هذه بأنها "يجب" أن: أنا جيدًا ، أحبني ، وما إلى ذلك) "،" يجب على العالم أن: (أعطني بسرعة وسهولة ما أريد ، أن أكون عادلاً معي ، إلخ).

في نهج synton ، يتم العمل مع الجزء الرئيسي من المعتقدات من خلال إعلان قبول الواقع: وثيقة تجمع جميع المعتقدات الأكثر شيوعًا حول الحياة والناس.

اترك تعليق