منتجات الطاقة
 

هل تعاني من شعور غامر بالإرهاق والنعاس وفقدان الطاقة بحلول وقت الغداء أو حتى أسوأ من ذلك - بعد الاستيقاظ مباشرة؟ من الواضح أنك تفتقر إلى الطاقة. من أجل الحصول عليه ، ليس من الضروري على الإطلاق شرب فنجان من القهوة أو اللجوء إلى مساعدة مشروبات الطاقة. والأكثر حكمة مراجعة نظامك الغذائي والتخلص منه من الأطعمة التي تسرق الحيوية والحيوية ، وتضيف ما يعطيه.

طاقة الحياة: أين وأين؟

تقليديا ، يتم تجديد جسم الإنسان بالطاقة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات الموجودة في الطعام. من الناحية المثالية ، يجب على الشخص الالتزام بنصيحة خبراء التغذية فيما يتعلق بنسبهم في القائمة اليومية. ثم سيشعر بالنشاط والبهجة طوال اليوم. لكن الصعوبة تكمن في أن الأشخاص من مختلف المهن يحتاجون إلى كميات مختلفة من الطاقة ، والإفراط في تناول الطعام محفوف بالسمنة. لذلك ، في أغلب الأحيان ، يمكنك مساعدة نفسك دون الإضرار بنفسك فقط من خلال إدخال منتجات الطاقة في نظامك الغذائي.

لماذا يصعب الاستغناء عنها؟ الوتيرة المحمومة للحياة الحديثة ، والرغبة في النجاح في كل مكان ، وكذلك النشاط البدني ، على سبيل المثال ، عند زيارة الصالة الرياضية ، تحفز إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك تلك المرتبطة بعمليات الهضم. نتيجة لذلك ، يعمل الأخير بكامل طاقته ، بينما يبذل الدماغ والجهاز العصبي قصارى جهدهما. ببساطة لأنهم لا يتلقون ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحسن نشاطهم. وبدلاً من الشعور بالرضا والرغبة في التغلب على آفاق جديدة ، فإنهم يمنحون الشخص فقط الرغبة في النوم في أسرع وقت ممكن.

ما هي المواد التي تثري الجسم بالطاقة

  • الكربوهيدرات المعقدة - تحتوي على الجلوكوز ، والذي بدونه لا يستطيع الدماغ والجهاز العصبي العمل بشكل كامل. يمكنك سد نقص الكربوهيدرات المعقدة في الجسم عن طريق تناول الحبوب والبقوليات وخبز الحبوب الكاملة والخضراوات.
  • البروتين - لا يمنح الطاقة فحسب ، بل يمنح أيضًا شعورًا بالامتلاء يدوم طويلاً ، وبفضل ذلك لن ينجرف الشخص في تناول الوجبات الخفيفة. علاوة على ذلك ، ليست جميعها مفيدة بنفس القدر. تشمل مصادر البروتين اللحوم ومنتجات الأسماك والبقوليات والمكسرات.
  • المغنيسيوم. وفقًا لأخصائية التغذية الأمريكية سامانثا هيلر ، "يشارك هذا المعدن في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ، بما في ذلك عملية تحويل الجلوكوز إلى طاقة." يوجد بشكل أساسي في المكسرات مثل اللوز والبندق والكاجو والحبوب والأسماك ، وخاصة سمك الهلبوت.
  • حديد. يعتمد عدد خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين عليها. نقصها ، والذي يسمى في الطب مصطلح "فقر الدم" ، في الواقع ، قد يشير إلى نقص الأكسجين في الجسم ، ونتيجة لذلك ، التعب السريع. يمكنك سد نقص الحديد عن طريق إضافة اللحوم والخضروات الورقية والفواكه والمكسرات والحبوب إلى نظامك الغذائي.
  • السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ولا يؤثر مستواه على إمدادات الطاقة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية للشخص. توجد في المأكولات البحرية والمكسرات واللحوم والحبوب.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية هي مضادات الأكسدة الموجودة في الأسماك.
  • السليلوز. مثل البروتين ، فإنه يعطي شعورًا بالامتلاء كما يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم. تعتبر الخضروات والفواكه والحبوب مصدرًا تقليديًا للألياف.
  • فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز أيضًا امتصاص الحديد ويوجد في الحمضيات ووركين الورد والكشمش الأسود ، إلخ.

أفضل 13 منتجًا للطاقة

المكسرات. في الواقع ، أي شيء سيفي بالغرض ، لكن خبراء التغذية يوصون بشدة باستخدام الجوز واللوز في لحظات التعب. الأول يحتوي على البروتين والحديد والزنك والبوتاسيوم ، والثاني يحتوي أيضًا على فيتامين E ، وكذلك أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، التي تعمل على تحسين وظائف المخ.

 

ماء. الإنسان هو 70٪ من الماء ، مما يعني أن فقدان السوائل يؤثر حتمًا على صحته. علاوة على ذلك ، يلعب الماء دورًا نشطًا في معظم العمليات التي تحدث في الجسم. غالبًا ما يخلط الشخص بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع ، ويعاني من الانهيار ، ويأكل شطيرة طال انتظارها و ... لا يشعر بالنتيجة المرجوة. ببساطة لأنه في تلك اللحظة كان جسده يحتاج إلى كوب من الماء البارد.

دقيق الشوفان هو مصدر لفيتامينات ب والألياف والكربوهيدرات المعقدة. ينشط الجسم ويزيد من مقاومته للإجهاد. يمكنك تعزيز تأثير استخدامه بتتبيله بالزبادي. ويفسر ذلك حقيقة أن البروتين مع الكربوهيدرات المعقدة يعطي شعوراً بالامتلاء يدوم طويلاً.

الموز - يحتوي على البوتاسيوم الذي يعتمد عليه عمل الخلايا العصبية والعضلية. نظرًا لحقيقة أن عنصر التتبع هذا لا يمكن أن يتراكم في الجسم ، ينصح خبراء التغذية بتناول الموز بانتظام. من الناحية المثالية ، مرتين في اليوم. سيساعد هذا في تحسين أداء الجهاز العصبي ، ويصبح أكثر انتباهاً وهدوءًا.

سمك مملح. إنه مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين ، والتي لا توفر الطاقة فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مفيد على أداء نظام القلب والأوعية الدموية. يمكنك استبدالها بسمك السلمون وسمك القد وسمك النازلي وأنواع أخرى من الأسماك قليلة الدهن أو الزيتية المعتدلة.

عدس. يحتوي على البروتين والألياف والحديد وفيتامين ب والزنك والمغنيسيوم والنحاس ، وبفضله يعوض نقص الطاقة ، كما يعمل على تطبيع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

لحم. بسبب وجود الحديد ، فهو يزيد من تناسق الجسم ، وبسبب وجود فيتامين ب والزنك والكرياتين - احتياطياته من الطاقة الحيوية.

المأكولات البحرية هي مصدر للأحماض الدهنية واليود والزنك والتيروزين. هذا الأخير يعزز إنتاج إفراز ، وهو هرمون مشابه لعمل الأدرينالين. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين ب 12 الذي يحفز عمل القشرة الدماغية.

شاي أخضر. يحتوي على مادة الكافيين - أبسط المنشطات وأكثرها تكلفة ، بالإضافة إلى L-Theanine - وهو حمض أميني يؤثر بشكل إيجابي على القدرات المعرفية للدماغ - الذاكرة والانتباه والإدراك والتفكير والخيال.

بذور اليقطين. هذا مصدر للمغنيسيوم ، لا يعتمد عليه مستوى الطاقة فحسب ، بل يعتمد أيضًا على قوة وتحمل الشخص. يسمح لك محتواه في القائمة اليومية بمحاربة أعراض الاكتئاب وزيادة التعب والتهيج.

عسل. يحتوي على الحديد والبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والنحاس وفيتامينات ب وغيرها من المواد المفيدة التي تعمل على تحسين عمل الجهاز العصبي وتوفر زيادة في القوة والطاقة.

الخضار الورقية الخضراء. تحتوي على فيتامينات المجموعة ب ، ج ، المغنيسيوم والحديد.

بيض الدجاج مصدر لفيتامين ب والبروتين.

وإلا كيف يمكنك تعويض نقص الطاقة؟

تؤثر قلة النوم والتوتر واستهلاك الكحول والتدخين سلبًا على إمداد الجسم بالطاقة. في الوقت نفسه ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام ، والاستحمام المتباين ، والتغذية السليمة ، بما في ذلك الإفطار ، لها تأثير معاكس.

والأهم أنه لا مكان للأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية فيه ، لأنه يحتاج إلى معالجة طويلة الأمد ، يعاني منها الدماغ والجهاز العصبي تبعاً لذلك. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مع توفير دفعة من الطاقة ، ولكن ليس لفترة طويلة. وذلك لأن السكر يساهم في زيادة إنتاج الأدرينالين والأنسولين ، والذي يتوقف فورًا عند استنفاد احتياطياته ويترك وراءه شعورًا أكبر بالنعاس. الشيء نفسه ينطبق على القهوة والمشروبات التي تحتوي على القهوة ، بما في ذلك مشروبات الطاقة.


بالطبع ، الإرهاق المزمن وفقدان الطاقة من الآثار الجانبية للتقدم. لكن يمكنك ويجب أن تقاتل معهم. علاوة على ذلك ، لا يلزم عمل الكثير من أجل هذا!

لا تخافوا للتغيير! صدق في الأفضل! وكن بصحة جيدة!

مقالات شائعة في هذا القسم:

اترك تعليق