علم النفس

المحتويات

عندما نعاني من الخسارة أو سوء الحظ ، يبدو أنه لم يبق في الحياة سوى الشوق والمعاناة. تشارك المدربة مارثا بوديفيلت تمرينًا لإعادة الفرح إلى الحياة.

بعد فقدان أحد الأحباء أو الطلاق أو الفصل أو مصائب أخرى ، غالبًا ما نتوقف عن الاهتمام بأنفسنا والاستمتاع بالحياة - وفي مثل هذه اللحظات نحن في أمس الحاجة إليها.

نحن بحاجة إلى التغيير ، والحصول على الاستقلال مرة أخرى ونقرر ما نريد في مرحلة جديدة من الحياة ، وليس لدينا دائمًا القوة للقيام بذلك. غالبًا ما ننسى الخير الذي ينتظرنا في المستقبل.

في بعض الأحيان نشعر بالارتباك الشديد والتوتر وعدم الاستقرار العاطفي لدرجة أننا نتوقف عن ملاحظة الإيجابي تمامًا. ولكن عندما تحاول التغلب على الفجيعة ، فإن أفضل هدية يمكن أن تقدمها لنفسك هي أن تتعلم الاستمتاع بالحياة مرة أخرى. من السهل القيام بذلك ، فقط اسأل نفسك:

هل هناك شيء جميل في حياتك توقفت عن ملاحظته؟

يعتقد الكثير أن الأمر يستحق الاحتفال والبهجة فقط بشأن بعض الأحداث الكبرى. لكن لماذا ننسى الانتصارات "الصغيرة" التي نحققها كل يوم؟

نحن لا نقدر إنجازاتنا بما فيه الكفاية. كل يوم نتحكم فيه في حياتنا ، ونتعلم كيف نكون أفضل مع المال ، ونستعد للعودة إلى العمل ، حيث نصبح أقوى قليلاً ، ونكتسب الثقة ، ونتعلم كيف نعتني بأنفسنا بشكل أفضل ونقدر أنفسنا أكثر ، كل يوم مثل هذا سبب للاحتفال.

إذن ما الذي يوجد ليكون سعيدًا؟ إليك بعض الأمثلة من حياتي.

  • أنا سعيد لأن العلاقات غير الصحية كانت في الماضي
  • أنا سعيد لأنني صامد. بمجرد أن تمكنت من النجاة من كل هذا ، لم أخاف من أي شيء في حياتي.

لتضميد الجروح وإيجاد القوة للمضي قدمًا ، من المهم أن تتعلم كيف نبتهج مرة أخرى. هذه هي الخطوة الأسهل والأكثر أهمية على طريق التعافي.

ما الذي لا يمكن لأحد أن يأخذ مني؟

من خلال الإجابة على السؤال ، ستفهم أسباب الفرح التي يمكن العثور عليها في الحياة اليومية. الجواب أسهل مما يبدو. هنا مثلا ما أجبته خلال فترة الطلاق. لا يمكن لأحد أن يأخذ مني:

  • طقس ربيعي
  • تنظيف الملاءات برائحتها مثل منعم الأقمشة
  • حمام الملح الساخن قبل النوم
  • كلبي يحب اللعب والخداع
  • فطيرة زيت زيتون محلية الصنع بعد العشاء

قم بهذا التمرين الليلة

أفضل إعداد قائمة قبل الذهاب إلى الفراش عندما أنهي كل الأعمال المسائية ، لكن لدي بضع دقائق قبل أن تبدأ عيني في الانغلاق. لا يهم حقًا متى تفعل ذلك ، لكني أحبه في المساء - لذلك يمكنني ترك كل مشاكل اليوم ورائي والاستمتاع بكل الأشياء الجيدة التي حدثت اليوم.

اجعلها سهلة على نفسك

على منضدة بجانب المنبه ، أحتفظ بقلم ومفكرة. عندما أستعد للنوم ، يلفت انتباهي. يمكن استخدام المفكرة بأكثر الطرق العادية - يفضل بعض الناس الأسماء الفاخرة مثل "Gratitude Diary" ، أنا فقط أسميها "قناة اتصال بفرح".

يمكن لهذه العادة البسيطة أن تغير الطريقة التي ترى بها العالم.

لا جدوى من القيام بالتمرين مرة واحدة. لتشعر بالنتائج ، يجب أن يتم ذلك بانتظام حتى تصبح عادة. تشير بعض الدراسات إلى أن تكوين العادة يستغرق 21 يومًا ، ولكن بعد ثلاثة أيام ستلاحظ كيف تتغير نظرتك إلى الحياة.

قد تلاحظ أنماطًا معينة - ستظهر بعض أسباب الامتنان بانتظام في دفتر الملاحظات. هذا ليس من قبيل الصدفة. تجلب لك هذه الجوانب من الحياة فرحًا حقيقيًا ، ويجب أن يتم الترحيب بها قدر الإمكان. عندما تكون غاضبًا أو وحيدًا ، يمكنهم إعادة التوازن وتذكيرك بأنك تتحكم في حياتك ، وأنك شخص قوي ، وبغض النظر عما مررت به ، يمكنك استعادة حياتك الكاملة وسعادتك.

اترك تعليق