المحتويات
تحظى لعبة Fitball بشعبية كبيرة بين العاملين في المنزل وفي صالات الألعاب الرياضية. اليوم سنحاول الإجابة على الأسئلة التالية. لماذا كانت الكرة منتشرة في العالم؟ هل كرة القدم لتخفيف الوزن؟ كيف تختار الكرة عند الشراء وماذا تنتبه؟
في اللغة الإنجليزية من كرة الجمباز هناك العديد من الأسماء المختلفة التي ترتبط بتاريخ تقديمها واستخدامها لاحقًا. لذلك إذا كنت تبحث عن تمرين باستخدام لعبة fitball على موقع youtube ، فيمكنك محاولة الدخول للبحث عن النموذج التالي: كرة التمرين ، الكرة السويسرية ، كرة التوازن ، كرة اللياقة ، كرة اللياقة ، كرة الجمنازيوم ، كرة الجمباز ، الكرة الفيزيائية ، كرة البيلاتيس ، كرة الاستقرار ، الكرة السويدية ، كرة العلاج ، أو كرة اليوجا.
شاهد أيضاً:
- كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: كيفية اختيار أفضل موديل
- أفضل 20 ساعة ذكية من 4,000 إلى 20,000 روبل
معلومات عامة عن لعبة كرة القدم
كرة القدم هي كرة مطاطية مرنة يبلغ قطرها 40-95 سم ، وتستخدم في العلاج الطبيعي والتدريب الرياضي. تم تطبيق Fitball لأول مرة في سويسرا (الستينيات من القرن العشرين) في برامج العلاج للأطفال حديثي الولادة والرضع. تم دمج لعبة كرة القدم لاحقًا في عملية العلاج الطبيعي لعلاج اضطرابات النمو العصبي. تجربة سيطر السويسريون على أمريكا الشمالية ، ثم البلدان الأخرى.
الآن يتم استخدام الكرة المطاطية ليس فقط للعلاج ولكن أيضًا للرياضة. يشتمل المدربون على تمارين مع كرة القدم في برامج مختلفة: فصول بيلاتيس ، ودروس رياضية ووظيفية للحوامل ، وبرامج HIIT. أصبحت كرة الجمباز من أشهر المعدات الرياضية جنبًا إلى جنب مع الدمبل والموسع.
لا ينبغي الخلط بينه وبين كرة القدم وكرة الطب (كرات الطب). الكرات الطبية عبارة عن كرة مستديرة صغيرة تزن من 1 إلى 20 كجم ، وغالبًا ما تستخدم كبديل للأثقال والأوعية. اقرأ المزيد عن الكرات الطبية هنا: كرات الدواء أو الهدف الصحي: الكفاءة ، الميزات.
مزايا التدريب باستخدام كرة القدم
ما سبب انتشار كرة الصالة الرياضية ، وما مدى فعالية كرة اللياقة في إنقاص الوزن وما هي مزايا هذا الجهاز؟
- أثناء التدريب على الكرة ، يجب أن يستجيب جسمك لعدم استقراره. لذلك ستكون قادرًا لاستخدام بofعدد أكبر بكثير من العضلات للحفاظ على التوازن ، وبالتالي يصعب تحميل الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا هو أحد العوامل الرئيسية لفعالية كرة القدم في إنقاص الوزن.
- تمارين مفيدة بشكل خاص مع كرة القدم لتقوية عضلات البطن والظهر والخصر والأرداف. تعتبر التمارين على الكرة من أكثر الأدوات فعالية في تطوير عضلات الجذع. علاوة على ذلك ، شمل العمل العضلات العميقة التي لا تعمل عادة أثناء التدريبات المنتظمة.
- على عكس العديد من التمارين الأخرى لعضلات البطن ، فإن التمارين على كرة القدم للنباح لا تتحمل العبء المؤلم على الظهر ، ولا تحمّل أسفل الظهر وتساعدك على تقوية مشد العضلات بأمان.
- تمارين منتظمة مع كرة القدم تساهم لتحسين الموقف ، وتخفيف العمود الفقري ، وتخفيف آلام الظهر.
- تساعد التمارين على كرة الجيم على تحسين التنسيق وتطوير الجهاز الدهليزي. حتى التمارين البسيطة على الكرة تطور بشكل مثالي الإحساس بالتوازن والتوازن.
- أيضًا مع هذه القوقعة مريحة للغاية لممارسة دروس المرونة وإطالة العضلات والمفاصل بشكل أفضل.
- بفضل الهيكل المرن للكرة ، أثناء الفصل يقلل الحمل على المفاصل والعمود الفقري. هذا يقلل من خطر الاصابة.
- التدريبات مع كرة القدم مناسبة لجلسات التعافي بعد إصابات العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي ككل. وهو مفيد أيضًا للمرضى الذين يعانون من مرض القرص التنكسي ، لأن الفصول ذات الكرة المرنة تساهم في تجديد الأقراص الفقرية.
- عندما تقوم بالتمرين باستخدام لعبة Fitball ، يتم تقليل الحمل على الساقين ، لذلك يمكن الاستمتاع بها حتى إذا كان لديك دوالي ، أو تلف مفاصل الركبة والكاحل أو التعافي من إصابات أخرى في الأطراف السفلية.
- للتدريب مع كرة القدم عمليا لا قيود. باستخدامه يمكنك أن تفعل الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الكبيرة وحتى أولئك البعيدين جدًا عن أي نوع من التربية البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد العمل على الكرة ممتعًا وممتعًا ، لذا يمكن استخدامه لإشراك الأشخاص المقربين منك في الرياضة.
- تمارين مناسبة بشكل خاص مع تنحيف كرة القدم والحفاظ على مرونة الجسم للفتيات الحوامل.
- تساعد التمارين على كرة التمرين على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- Fitball عمليا الجهاز الوحيد الذي يسهل العمل المنسق المتزامن للجهاز الحركي ، الدهليزي ، المرئي ، واللمسي.
- تتنوع كرة التمرين إلى روتين التمرين وستجعل برنامجك من التمارين الجديدة والأصلية لتقوية العضلات جميع مناطق المشاكل.
كما ترون ، لا يمكن المبالغة في التأكيد على استخدام كرة اللياقة لفقدان الوزن والصحة. سيساعدك التمرين المنتظم باستخدام كرة اليوجا على تحسين الشكل وتحسين الوضع والتخلص من آلام الظهر وتقوية العضلات الأساسية.
تأكد من قراءة المزيد عن المعدات الرياضية الأخرى لفقدان الوزن والتي يمكنك استخدامها في المنزل:
- عصابات اللياقة البدنية للقوام النحيف
- أسطوانة تدليك لإرخاء العضلات
- بساط اليوجا أو اللياقة البدنية
موانع للتدريب مع كرة القدم
كرة الجمباز عبارة عن معدات تمرين عالمية تقريبًا لا تحتوي على موانع وسلبيات محددة لاستخدامها. ومع ذلك ، بدون استشارة إضافية مع الطبيب ، لا ينصح بالتدريب باستخدام كرة اليوجا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وأمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة ، والأقراص المنفتقة.
Fitball لفقدان الوزن: أفضل 10 تمارين
تأكد من مراجعة مقالتنا: 50 تمرين مع فت بول للتخسيس. إنه لا يقدم فقط التمارين الأكثر فعالية مع لعبة كرة القدم في سيفكو ، بل يقدم أيضًا خطط دروس جاهزة لمستويات التدريب للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. نقدم لك أمثلة على تمارين كرة القدم:
1. التواء
2. تقلبات الجذع
3. لوح جانبي على الحائط
4. ارفع الأرداف بساق واحدة
5. دحرج كرة التمرين على الظهر
6. سوبرمان مع كرة القدم
7. اللوح الخشبي على المرفقين
8. متسلق
9. لمس الجنس الساق في شريط
10 القرفصاء مع كرة القدم
شكرا على قناة يوتيوب متحركة دوائر قصيرة مع مارشا.
كرة اللياقة لفقدان الوزن؟
لقد لاحظنا بالفعل فائدة كرة القدم لفقدان الوزن وللصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك كرة التمرين على إضافة مجموعة متنوعة إلى فصول اللياقة البدنية الخاصة بك وأكثر كفاءة للعمل على عضلات الجسم. ولكن من نواح كثيرة ، تعتمد فعالية التدريب على كرة القدم لفقدان الوزن على برنامج اللياقة المحدد. كلما ارتفع معدل ضربات القلب أثناء التدريب ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. إذا كان هدفك هو شد العضلات ، فاختر تمرينًا وظيفيًا باستخدام الدمبل أو بوزن جسمه.
تذكر أن فقدان الوزن هو في الأساس التغذية والتدريب الثانوي فقط. لكن تناول الطعام بشكل صحيح دون ممارسة الرياضة لن يمنحك أبدًا جسمًا مرنًا وعضلات متناغمة. لذلك لفقدان الوزن حاول الجمع بين التدريب مع كرة القدم والتغذية السليمة.
كيف تختار كرة القدم عند الشراء؟
إذا كنت تشك في شراء كرة الجمباز لأنها ستستغرق مساحة كبيرة في الشقة ، فنحن نسارع إلى طمأنتك. يمكن نفخ كرة التمرين بسهولة في صندوق صغير وتضخيمها بمضخة لمدة 5-10 دقائق. لا تقلق لأن الكرة لن تنفجر ولن تنفجر عند تلفها ، ولكنها ستنكمش ببطء. تم تجهيز معظم كرات التمرين الحديثة بـ "مقاومة للانفجار". يشير هذا إلى أن الكرة آمنة من الانفجارات المفاجئة.
عند شراء كرة تمرين ، انتبه لوجود المضخة في المجموعة. إذا كان لديك مضخة (مناسبة ، بما في ذلك ركوب الدراجات)، فلا داعي للقلق. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الأفضل اختيار الكرة مع المضخة المضمنة. قبل استخدام كرة التمرين لأول مرة ، يُفضل أن تنفخ مرة واحدة (حوالي 70-80٪ من الحجم الأقصى) ، واحتفظ بها لبضع ساعات ، ثم تنكمش تمامًا ثم تضخم مرة أخرى إلى أقصى حجم لها.
يرجى ملاحظة أنه كلما قمت بنفخ البالون أكثر وأكثر كثافة ، كلما زادت صعوبة أداء التمرين وزادت التمارين الرياضية لجسمك. أولاً ، بينما تتكيف فقط في غلاف جديد ، يمكنك ضخه بالكامل.
كيف تختار كرة التمرين ذات الحجم المناسب؟
تأتي كرات التمرين بأقطار مختلفة من 45 إلى 95 ، انظر الأحجام الأكثر شيوعًا هي 65 و 75 سم يختار معظم الأشخاص ذوي النمو المتوسط هذه الأهداف.
من أجل التأكد من الحجم المفضل لديك من لعبة fitball ، يوصى بإجراء هذا الاختبار. اجلس على الكرة وانظر إلى الزاوية المتكونة بين شين والفخذ. إذا كان الغلاف يناسبك ، فيجب أن تكون الزاوية 90-100 درجة. يجب أن تكون القدم على الأرض بالكامل. إذا كانت الزاوية بين شين والفخذ حادة - فإن كرة القدم صغيرة.
إذا لم تكن لديك فرصة لتجربة كرة الصالة الرياضية ، فحاول التركيز على نسبة ارتفاع وقطر الكرة:
- 150-160 سم - قطر 55 سم
- 160-170 سم - قطر 65 سم
- 170-180 سم قطرها 75 سم
- 180-190 سم - قطر 85 سم
أفضل 10 كرات تمرين غير مكلفة على Aliexpress
مجموعة كبيرة من كرات التمرين بأحجام وألوان مختلفة للبيع في متجر Aliexpress عبر الإنترنت مع شحن مجاني. لعرض المنتج انقر فوق الروابط. في كثير من الأحيان يتم تقديم خصومات للسلع ، لذلك ستكون الأسعار أرخص مما كانت عليه في المراجعة. قبل الشراء نوصيك بقراءة مراجعات العملاء.
1. كرة قدم مقاس 55 سم
- قطر 55 سم 7 ألوان مضادة للكسر
- السعر: 1220 روبل
- وشملت المضخة
2. كرة قدم مقاس 65 سم
- قطر 65 سم ، مضاد للانفجار ، 6 ألوان
- السعر: 1260 روبل
- وشملت المضخة
3. كرة قدم مقاس 65 سم
- قطر 65 سم ، مضاد للانفجار ، 5 ألوان
- السعر: 1290 روبل
- وشملت المضخة
4. كرة قدم مقاس 75 سم
- قطر 75 سم مضاد للانفجار 7 ألوان
- السعر: 1490 روبل
- وشملت المضخة
5. كرة التمرين 85 سم
- قطر 85 سم مضاد للانفجار 7 ألوان
- السعر: 1750 روبل
- وشملت المضخة
6. كرات التمرين 55-85 سم
- قطر 55 سم ، 65 سم ، 75 سم و 85 سم مضاد للانفجار 4 ألوان
- التكلفة: 800-1880 روبل ، حسب القطر
- هناك خيارات مع مضخة ، بدون مضخة
7. كرات التمرين 45-75 سم
- قطر 45 سم ، 55 سم ، 65 سم و 75 سم ، مضاد للانفجار ، 6 ألوان
- التكلفة: 920-1620 روبل ، حسب القطر
- مضخة غير المدرجة
8. كرات التمرين 45 سم و 65 سم
- قطر 45 سم و 65 سم ، مضاد للانفجار ، 6 ألوان
- التكلفة: 1000-1550 روبل ، حسب القطر
- مضخة غير المدرجة
9. كرات التمرين 65 سم و 75 سم
- قطر 65 سم و 75 سم ، مضاد للانفجار ، 2 ألوان
- السعر: 700-750 روبل ، حسب القطر
- وشملت المضخة
10. كرات التمرين 65 سم و 75 سم
- قطر 65 سم و 75 سم ، مضاد للانفجار ، 2 ألوان
- التكلفة: 770-870 روبل ، حسب القطر
- وشملت المضخة
التخسيس Fitball: 5 مقاطع فيديو باللغة الروسية
لقد صنعنا مؤخرًا أفضل 13 مقطع فيديو مع تطبيق Fitball للتخسيس على موقع youtube وهي متاحة مجانًا ومجانية تمامًا. تدوم البرامج من 20 إلى 50 دقيقة ، وهناك خيارات للمبتدئين والمتقدمين. نوصيك بتجربة كل شيء واختيار البرنامج الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك.
هنا نقدم لكم فيديو تجميعي مع لعبة كرة القدم باللغة الروسية:
1. كرة القدم: تمرين للجسم كله (20 دقيقة)
2. تدريب على كرة القدم من تاتيانا سبير (60 دقيقة)
3. تمارين للألم في الظهر بكرة اليوجا (25 دقيقة)
4. معدة مسطحة مع كرة يوغا من ألينا موندوفينو (45 دقيقة)
5. سيقان رفيعة مع كرة قدم من ألينا موندوفينو (50 دقيقة)
هل لديك كرة قدم في المنزل؟ شارك بتعليقاتك حول التدريب: هل تعتبر كرة القدم مناسبة لفقدان الوزن في رأيك؟ ما أكثر البرامج التي بها كرة استقرار تحبها؟
شاهد أيضاً:
- TRX لفقدان الوزن: نظرة عامة مفصلة
- كيفية التخلص من دهون البطن: القواعد الأساسية ، والنصائح ، والتمارين
- أفضل 20 تمرينًا لتحسين القوام وتقويم الظهر