تريد تحويل جسمك وتحقيق الانسجام بين العقل والروح؟ ثم جرب تمرين دينيس أوستن: "عصابات الطاقة. العقل والجسد والروح "وابدأ لتغيير مظهرها الداخلي والخارجي.
وصف البرنامج
يقدم دينيس أوستن برنامجًا لتحسين الجسد والروح. إنه يجمع في تمرين واحد اتجاهات متعددة ، ويتضمن عناصر من اليوجا والبيلاتس والباليه والرقص. سوف تعمل على التركيز ، والتنفس الصحيح ، وتحسين المرونة والوضعية. ستساعدك مجموعة التمارين أيضًا على تحسين جسمك ، مما يجعله متينًا ومرنًا.
شكل الجسم النحيف والمرن مع اليوغا من دينيس أوستن
تتكون "منطقة الطاقة" من عدة أجزاء ، والتي تتنقل بسلاسة من جزء إلى آخر. لذلك ، تضمن تمرين دينيس أوستن المجالات التالية:
- تقنيات اليوجا والتنفس (10 دقائق). مع هذا المركب سوف تهدئ عقلك ، وتجهز جسمك لمزيد من التمارين وتعلم تقنيات التنفس السليم.
- بيلاتيس وعناصر تدريب الباليه (20 دقيقة). يقدم Denise Pilates ، والتي ستؤديها من وضع الوقوف ، بالإضافة إلى تمارين الباليه في Barre (كرسي أو دعم آخر). ستعمل على تحسين شكل يديك وقدميك ، وتقويم ظهرك وتحقيق الوضع الجميل.
- حركات الرقص والإطالة (10 دقائق). في الختام ، أنت تنتظر عناصر من السالسا وشد العضلات.
يستغرق البرنامج بأكمله 40 دقيقة بشكل عام. من المعدات الإضافية التي تحتاجها كرسي أو دعم آخر. للقيام بذلك ستكون حافي القدمين. يشجع دينيس ويحفز في جميع أنحاء المجمع ، لذلك يمر التدريب دون أن يلاحظه أحد. برنامج "العقل والجسد والروح" تم تصميمه للمستوى المتوسط من التدريب، ولكن أيضًا يمكن للمبتدئين في النشاط التعامل معه. قم بإجراء التمرين 3 مرات في الأسبوع و 3 أيام أخرى للقيام بعملية التمثيل الغذائي المعقدة.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. التمارين التي تعتمد على اليوجا والبيلاتس ستجعل عضلاتك مشدودة ومتناسقة.
2. تجريب أوستن دينيس آمنة جدا. لديها له تأثير خفيف على تقوية جسدك ولكن لا يجرحه.
3. بعد الدروس لن تشعر بالإرهاق المعتاد ، بل على العكس ستشعر باندفاع الحيوية والطاقة.
4. سوف تقوي ظهرك ، تحسين وضعك، تطوير المرونة والتنسيق.
5. يمكن الوصول إلى المجمع عن طريق الحمل وغير دائم في الوقت المناسب. يمكن أن تفعل كل من المبتدئين والطالب الأكثر خبرة.
6. ينقسم التدريب بشكل ملائم إلى مقاطع حسب العنوان: 10 دقائق للعقل 20 دقيقة للجسد و 10 دقائق للروح.
7. أنت لن تحتاج إلى معدات إضافية، مجرد كرسي ثابت للدعم.
8. البرنامج مترجم إلى اللغة الروسية.
منصة BOSU: ما هو ، إيجابيات وسلبيات ، أفضل تمارين مع Bosu.
سلبيات:
1. تلقى هذا التمرين دينيس أوستن انتقادات بسبب خلفية داكنة ومقاطع فيديو ذات تصميم غامق.
2. بسبب تضمين الدرس عدة أساليب مختلفة (اليوغا ، البيلاتيس ، الباليه ، الرقص) ، لم يترك البرنامج انطباعًا متماسكًا.
أثبت دينيس أوستن مرة أخرى قدرته الاستثنائية على استخدام مجالات مثل اليوجا والبيلاتس. قامت بتطوير برنامج لن يغير جسمك فقط بل سيخلق الانسجام الداخلي.
اقرأ أيضًا: اليوغا لفقدان الوزن - أفضل تمارين الفيديو للمنزل.