- مجموعة العضلات: العجول
- نوع التمرين: العزلة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: أخرى
- مستوى الصعوبة: متوسط
تمرين "الحمار" هو أسلوب التمرين:
- في هذا التمرين ، ستحتاج إلى مدرب للارتفاع على الجوارب في المنحدر. اتخذ موقعك في جهاز المحاكاة ، وانحني إلى الأمام وانحن للخلف في وسادة جهاز المحاكاة.
- ضع يديك على المقابض وقم بوضع الجوارب على الحامل. عند خفض الكعب ، يجب أن تبدو الجوارب صحيحة ، إلى الداخل أو الخارج ، حسب المنطقة التي تريد العمل فيها. افرد ساقيك عند الركبتين ، ولكن لا "تقفل" المفصل ، بل يجب أن يظل مثنيًا قليلاً. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- في الزفير ، اصعد على أصابع قدميك قدر الإمكان. أثناء حركة مفاصل الركبة يجب أن تظل ثابتة ، فقط عجول العمل. انتظر في الأعلى لمدة ثانية.
- عند الشهيق ، اخفض نفسك ببطء إلى وضع البداية.
تلميح: إذا لم تكن بالقرب من جهاز محاكاة لهذا التمرين ، يمكنك أن تطلب من شريكك أن يلعب دور الوزن ، جالسًا على ظهره.
تمارين للساق تمارين للساق
- مجموعة العضلات: العجول
- نوع التمرين: العزلة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: أخرى
- مستوى الصعوبة: متوسط