تمرين "الحمار"
  • مجموعة العضلات: العجول
  • نوع التمرين: العزلة
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: أخرى
  • مستوى الصعوبة: متوسط
تمرين الحمار تمرين الحمار
تمرين الحمار تمرين الحمار

تمرين "الحمار" هو أسلوب التمرين:

  1. في هذا التمرين ، ستحتاج إلى مدرب للارتفاع على الجوارب في المنحدر. اتخذ موقعك في جهاز المحاكاة ، وانحني إلى الأمام وانحن للخلف في وسادة جهاز المحاكاة.
  2. ضع يديك على المقابض وقم بوضع الجوارب على الحامل. عند خفض الكعب ، يجب أن تبدو الجوارب صحيحة ، إلى الداخل أو الخارج ، حسب المنطقة التي تريد العمل فيها. افرد ساقيك عند الركبتين ، ولكن لا "تقفل" المفصل ، بل يجب أن يظل مثنيًا قليلاً. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  3. في الزفير ، اصعد على أصابع قدميك قدر الإمكان. أثناء حركة مفاصل الركبة يجب أن تظل ثابتة ، فقط عجول العمل. انتظر في الأعلى لمدة ثانية.
  4. عند الشهيق ، اخفض نفسك ببطء إلى وضع البداية.

تلميح: إذا لم تكن بالقرب من جهاز محاكاة لهذا التمرين ، يمكنك أن تطلب من شريكك أن يلعب دور الوزن ، جالسًا على ظهره.

تمارين للساق تمارين للساق
  • مجموعة العضلات: العجول
  • نوع التمرين: العزلة
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: أخرى
  • مستوى الصعوبة: متوسط

اترك تعليق